孩子早餐搭配
❶ 小学生的营养早餐搭配
现代生活节奏快，宝妈宝爸工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理，有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。但早餐对于一个孩子来说太重要了，无论多忙的父母都该关注孩子的早餐，结合实际分享几款简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，说不定孩子从此喜欢上吃早餐哦。
海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做，蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素，牛奶麦片更是香甜又营养。经典常备之作~
西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
早晨喝口红薯小米粥，营养开胃；西芹炒百合清热解毒，花卷馒头随处可买，管饱；饭后再来个橙子，补充维生素，完美。
面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+马蹄
秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是极好，如果想来的变化，还可以在赤豆粥里加入桂花，那就更香了。母乳喂养的妈妈，多喝赤豆粥对产后乳汁不足有很好的功效，另外加两个马蹄也是值得一尝的。
给宝宝吃木耳也不错，可以防缺铁贫血，更能疏通肠胃，对宝宝新陈代谢有利。
窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
窝窝头做主食很美味，现代人食粮过于精细，时不时吃点粗粮则更加健康。秋天尤为干燥，银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥是很有利的。白煮蛋简单易做，给宝宝补充丰富的蛋白质。
菠菜三明治+紫薯奶昔
这是比较简单西式的早餐，菠菜补铁，奶昔也十分美味，把紫薯切成块，合着牛奶一起放入料理机，几分钟就能做出香甜可口的美味。
草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
很多孩子喜欢吃草莓酱，炖蛋又简单易煮，牛奶麦片冲泡一下，随手便能撷取一个健康完美是上午。
甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
这款早餐适合食量较大的孩子，八宝粥营养丰富，崇明糕美味耐饥，白煮蛋蘸点酱油是经典，只是要控制好宝宝，别让他们吃太多甜甜圈哦~
做一个负责任的爸爸妈妈，还是要保持孩子早餐营养均衡喔，希望以上这些简单的早餐菜谱可以帮到大家。
❷ 儿童早餐怎么搭配
牛奶+鸡蛋+蔬菜+ =理想的早餐主食，再加上一个水果，他们所谓的“黄金早餐” 一天早晨，“早餐是一顿饭中最重要的一天。尤其是在成长和发展是年幼的孩子，用合理的膳食，营养丰富的早餐是学习的上午高效率的重要保证。虽然很多家长开始注重孩子营养丰富的早餐，但吃什么，怎么吃犯了愁在此，我们家有学生的家长对“营养早餐必修课”。牛奶+鸡蛋+蔬菜+ =理想的早餐主食，再加上一个水果，他们所谓的“黄金早餐”一个吃了不少比吃精早上好，由于活动量小，再加上时间紧迫，吃饭的时间短，因此，不要吃了很多的早餐，只要质量高，与主食合理每天喝可以是牛奶中的钙是最好的措施，喝豆浆250毫升罐。此外，所有的鸡蛋中含有丰富的营养物质和生命所必需的活性物质，是必不可少的人类的早餐选择。早餐不宜吃太多，否则会影响学习的早晨。此外，食欲早上较差，家长应尽可能安排一些色，香，味，形诱人的早餐，早餐应定期为模式进行。乙水果和蔬菜必不可少的，如果在牛奶，鸡蛋，蔬菜加早餐主食的理想标准，那么，如果再加上水果，它们被称为“黄金早餐”了。主食，蛋，肉，奶，虽然含有丰富的碳水化合物和蛋白质，脂肪，但属酸性食品，水果和蔬菜是碱性食物，不仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有大量的的钙，钾，镁和其它营养成分。如果学生早餐多吃酸性食物会导致血液呈酸性，不能集中人整个上午思维，因此，不能当早餐少的蔬菜，可以选择一些什锦泡菜，糖拌西红柿等，另外，如果我们增加果会更好。 一定要吃早餐主食早餐，除了牛奶和鸡蛋，但一定要多吃主食，因为米饭等主食是高能量食品，每100克的米浆表面能靠吃提供了近7倍，如果鸡蛋，奶制品，以提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能源的浪费。此外，儿童的头部上午讲座，和脑细胞只经过所述热源是葡萄糖，主食富含碳水化合物分解葡萄糖直接提供足够的，但不吃主食过多，为50100克一餐是适当的。 产品查询来自营养学的角度来看，早餐，午餐和晚餐，三餐的比例为30％，40％和最科学的30％，各种食物应该按比例分配到三餐天，但由于时间限制，以及长早晨习惯的影响，以满足上述条件是不容易的。尽管如此，为了身体健康，或者应当指出安排早餐，有最好的各种食品吃：。我们 1，一杯牛奶250毫升为宜，成人对中国的人均日摄入量仅为391毫克的钙，低于800毫克中国营养学会的推荐一半金额，而牛奶是很好的补钙食品，一杯牛奶可以补充约270毫克的钙，而钙很容易比平常吸收。页 2，一个鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的营养物质，蛋白质包含在由最接近于比人体所需的必需氨基酸的量。注： （1）由于蛋黄中胆固醇含量高，高血脂患者食用; （2）在某些病人不宜吃鸡蛋; （3）不要吃，即使是健康的人，每天吃它。页3，一个苹果，三个二是合适的，也可以用其他水果代替。果主要是提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐摄入不足。 4，糖，可以是面包，馒头或其他复杂的碳水化合物，但尽量不要吃或少吃为单糖甜味剂适量。糖类主要是为了提供必要的热量早上虽然具有节约蛋白质的作用。 有条件，早餐可以吃一些蔬菜，少量肉类和坚果。营养早餐 科技可以保证精力充沛的早晨，中午，容易犯困，对健康极为有利。如果长期坚持，而且对减肥，美容，儿童智力发育产生有利的影响。 谁的朋友有兴趣可以试试：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现在早上提高了效率;如果你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子的学习或做重点早上比平时。 豆浆店卖饼干，油条，蛋饼，萝卜糕，煎堆，它具有高脂肪的问题。建议： 这类型的高热量的早餐，高脂肪，吃最好的，不超过一个星期一次，当天的午餐和晚餐必须尽量轻。这种缺乏蔬菜的早餐，所以在其他餐点，以增加更多。大多数外卖放太多的牛奶糖，所以建议买未加糖的清浆，然后将适量的糖，然后自己。当吃油炸或油条时，建议不要混合使用豆浆和米浆，米浆仍是米制品，因为，油条一样缺乏赖氨酸，蛋白质品质比较差。家庭 面包和牛奶当早餐，很多人吃菠萝面包，红豆面包，奶油面包，喝了一瓶牛奶，有时喝咖啡。夹馅的面包尝美味，但精细加工后，营养价值不高，当早餐。建议： 可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。 夹馅面包的热量，油脂量都偏高，不要吃。如果你想吃甜的，不妨选择吐司抹一小匙果酱。 另外，建议更改频繁涂抹吐司的酱料，避免涂眼霜每天（累积反式脂肪酸），花生酱（累积黄曲霉素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。 两抹花生酱吐司，奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较合适的选择。 如果你有时间，准备一些生菜，番茄，小黄瓜三明治吃，营养会更均衡。早餐清粥小菜族 清粥小菜比赛进行到老年人居多。这样的早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，粥咸菜，腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。建议： 稍稠粥一碗，大约只有半碗干饭的量，所以建议吃个饭2-3碗，不然很容易感受到中午那么饿。当吃稀饭可以用荷包蛋或瘦肉使用，素食者可选择吃一块豆腐或豆腐，素鸡等豆制品，蛋白质的摄入量，如豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外再加上盘炒青菜，这样的早餐非常均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体的钠排出体外。根据个人习惯，吃的水果份量，但热量早餐，建议不要喝太多果汁。家庭早餐店
❸ 早上吃什么早餐好 5种搭配让孩子营养更均衡
从营养学的角度讲，高质量的早餐应营养均衡。单纯以牛奶、鸡蛋或豆浆来作为早餐只提供了丰富的蛋白质。经过一夜的消耗，身体急需重新补充能量，并且对于脑细胞来说，葡萄糖（碳水化合物的一种）是唯一的能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多时，要保证充足的糖类食品，给予大脑足够的活动动力。
早餐要做到干稀搭配，主副兼顾。除鸡蛋牛奶外，应配有一份碳水化合物作为主食，如面包、肉丁包、杂粮馒头、面条、粥类等。如果再配上含维生素丰富的蔬菜、水果或果汁等，就更为理想。这样的食物搭配方式使能量释放较为迟缓，使人不容易有饥饿感。
❹ 给孩子做早餐的食谱
家里的小学生要开学了，妈妈也不能睡懒觉了，早餐不凑合，又要按时做了！经过一个暑假的悠闲，不知道开学的日子会不会有点手忙脚乱！做一些快手早餐对我来应该不是难事，因为做了这么多年，早已经是熟手了，我家孩子上了小学以后，基本都是在家里吃完早餐再去上学的！
不过肯定会有小伙伴需要早餐食谱作为参考， 分享我家8天早餐食谱，都是简单易做的快手早餐，营养好口感也不错，有些食物可以提前做好，早上起来10来分钟就能吃上美味营养的家常早餐，也是很幸福的一件事，做法分享，来看看有没有你喜欢的！
一：全麦松饼、杂粮粥、秋葵炒鸡蛋、煮玉米。
全麦松饼做法：全麦面粉100g，加普通面粉30g，鸡蛋一个、牛奶170g、白糖20g搅拌成面糊，用平底锅做成松饼，软软的香香的，孩子们爱吃的早餐主食。
秋葵炒鸡蛋做法：秋葵煮2分钟切成小段，和4个鸡蛋、一小勺盐一起拌均匀，炒锅上火烧热，放食用油，把秋葵蛋液倒进去，炒熟后即可出锅装盘。
杂粮粥做法：电饭煲预约的杂粮粥，放了红豆、麦仁、红芸豆、桂圆干、红枣、熟薏仁米，加上清水，启动预约功能，早上起来就能喝，甜甜的。孩子上学早，或者家里人上班需要早点吃饭的，建议预约功能，最实用。
二：红枣黑芝麻豆浆、南瓜软饼、鸡蛋、烤肠、酸奶麦片；
南瓜软饼做法：500g嫩南瓜擦成细丝，和1个鸡蛋、100g面粉、盐、100g清水混合成面糊，平底锅烧热刷食用油，把面糊舀一勺放进去，摊平后两面煎熟，这些面糊可以做4张南瓜软饼，这样的早餐主食简单易做又好吃，省时间又营养，还是值得推荐的。煎软饼的时候还可以在表面撒一些熟黑芝麻，营养也更丰富些。
红枣黑芝麻豆浆做法：红枣去核，加上熟黑芝麻和黄豆，加上清水，放进豆浆机里做成香浓营养的豆浆，好喝极了。
三：绿豆麦仁粥、佛手瓜炒牛排、摊鸡蛋、煎饼、玉米。
绿豆麦仁粥做法：用电饭煲预约的绿豆粥，放了绿豆和砸碎的麦仁，感觉比绿豆配大米更好喝，绿豆和麦仁洗净后放进电饭锅里，加上清水，启动预约功能即可，早上起来就能喝，太省事了。
佛手瓜炒牛排做法：牛排解冻后切成条，佛手瓜洗净后切成粗一些条状，青椒也切成条；炒锅上火烧热，放食用油，放牛排煎熟，再放进青椒和佛手瓜，翻炒断生后加盐调味即可出锅。佛手瓜炒牛排用薄薄的煎饼卷着吃特别香。
摊鸡蛋的做法：4个鸡蛋加少许盐拌均匀，平底锅烧热放食用油，倒入蛋液摊开，两面煎熟即可，出锅后装盘，再撒上熟黑芝麻，磨一些黑胡椒碎就可以吃了。
四：红薯藜麦玉米粥、纸杯蛋糕、秋葵拌豆皮、咸鸭蛋、坚果。
红薯藜麦玉米粥做法：粥是预约的，睡前把去皮切块的红薯、洗净的黑玉米渣和白藜麦放到电饭锅里，加上清水，启动预约煮粥功能，早上起来打开盛出就行，口感不错，就是保温太久了，有些太稠了。
纸杯蛋糕的做法：面粉60g、半瓶酸奶约125g、4个鸡蛋、白糖约40g，把蛋黄和蛋清分离，蛋黄加上酸奶拌均匀，再过筛进面粉，拌成面糊备用；蛋清和白糖放在小盆里，用电动打蛋器打发，和蛋黄糊拌均匀，倒入11个纸杯里，放进烤箱，160度25-30分钟，烤熟后取出即可。孩子们都喜欢吃蛋糕，可以提前烤出来，第二天早餐直接食用，方便省事。
秋葵拌豆皮的做法：秋葵洗净后放到开水里煮熟，再切小段，干豆皮泡软再用开水泡到完全发白，切成小块和秋葵一起用盐、香油、香醋、生抽酱油调味即可。
五：红薯鹰嘴豆豆浆、红豆卷、白灼秋葵、玉米、煎鸡蛋；
红薯鹰嘴豆豆浆的做法：泡好的鹰嘴豆和黄豆，加上去皮切小块的红薯，加上清水，放到破壁机里，启动“豆浆”功能制作，香甜细腻，有点像米糊，孩子们也喜欢吃。
红豆卷的做法：牛奶150g、全麦面粉250g、酵母粉3g混合揉成面团，揉好以后分成6个小面剂，揉圆擀成厚一些的饼皮，包上煮熟的红豆，收口后再擀开，卷起来就是红豆卷的生胚，温水醒发25分钟，开火蒸，上汽后计算时间，蒸18分钟，焖3分钟后出锅，香软美味的红豆卷就做好了。
白灼秋葵的做法：秋葵煮熟后去两头，对半切开， 摆盘后淋上生抽酱油即可，简单好吃又营养。
六：绿豆麦仁粥、红豆酥、黄瓜拌秋葵、煮鸡蛋、小番茄；
红豆酥的做法：手抓饼解冻，卷成卷，切成5段，按压成圆形的饼皮， 包上红豆沙馅，收口朝下，刷上蛋黄液，撒熟黑芝麻，表面切小口，放进烤箱190度10分钟，烤熟后取出。
黄瓜拌秋葵做法：黄瓜洗净后拍扁切小段，秋葵洗净后煮熟，去掉头尾切成小段，和黄瓜一起放进大碗里，用生抽酱油、香醋、香油、盐调拌均匀即可。
七：吐司布丁、莲子百合米香豆浆、水煮快菜、煮鸡蛋、奶酪。
吐司布丁的做法：3片全麦吐司面包切去边，再切成小块，放在可以烘烤的模具或碗里，两个鸡蛋加20g白糖、200g牛奶拌均匀，倒在面包块上，再撒上泡过水的葡萄干，放进烤箱，180度20分钟，孩子们都喜欢吃这种吐司布丁，不需要放太多糖，也很好吃。
莲子百合米香豆浆做法：用泡过的莲子、百合、黄豆，再加上少量大米，一起放进豆浆机，加上清水，启动“豆浆”功能，制作成营养早餐豆浆，是很方便的早餐饮品。
八：牛奶、烫面红糖饼、水煮菜、茶叶鹌鹑蛋、煮红薯。
茶叶鹌鹑蛋的做法：35g冰糖加一小碗水放铁锅里炒出焦糖色，加一大碗清水，砂锅里放入鹌鹑蛋，茶叶，把焦糖水倒进去，烧开后继续煮5分钟，加盐煮1-2分钟后关火，浸泡入味就可以了。
烫面红糖饼的做法：3勺红糖加1勺熟黑芝麻加半勺面粉拌成红糖馅，用130g开水倒进150g面粉里，搅拌均匀，放温后揉成团，分成8个小面剂，捏了小窝窝，放上一小勺调拌好的红糖芝麻馅。收口包严实，撒点干面粉，擀成薄圆饼，电饼铛或平底锅加热，刷一层油，放上饼胚，两面煎黄即可，烫面饼很容易熟，放凉了也不会硬，早餐吃两张小糖饼，特别满足。
8天早餐分享结束，是不是很简单呢？早餐搭配好，不仅营养健康，做起来也省事。孩子们要开学了，上班上学都需要赶时间，但早餐也不能凑和，合理安排好时间，早上吃好早餐再出门吧！