降低体脂率的饮食搭配
⑴ 降低体脂率应该怎么样。饮食应该怎么样。给我一个具体的计划。谢谢
想减脂必须控制脂肪的摄入，配合每天三十至四十分钟心率大于130的一样训练
⑵ 如何在正常饮食情况下降低体脂率
正常饮食下，搭配有氧运动，坚持下去慢慢体脂率就降下去了。如果不喜欢运动，可以试试TeaLife提来福
⑶ 求一份降低体脂的食谱。
1 .多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
2 .多吃非绿色蔬菜
非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
拒绝加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
3 .充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
4 .少吃带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
5.吃家做饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”？面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
下面这份食谱一个月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。
饮食计划方案：
1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。
2. 早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3. 加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物（如坚果类一小把）
4. 中餐：主食少许，肉类一份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉），蔬菜两份（绿叶的一份、瓜果类一份）。
5. 晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
注意事项
1. 每天训练以后不要摄入精碳水（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。
2. 睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、
再健康的食物也要食之有度，这样才能发挥它们的积极功效。性感的身材不是饿出来的，科学运动和合理饮食才是好身材的王道，坚持下去，剩下的就交给时间吧！
⑷ 吃哪些食物可以降低体脂率 多吃这3物吧
哪三种？
⑸ 如何降低体脂率呢 主要是饮食吃什么 谢谢
主要是多运动，，真的有效。饮食的话，
多吃蛋白质和纤维。鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果，需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。
复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
⑹ 怎样搭配饮食才能降体脂
现在人们对身体体质越来越重视，都追求健康养生，所以在日常饮食当中也非常注重。那么我们如何在日常饮食中搭配食物有效的降低体脂呢。现在有很多人通过减肥可以让体重下降，但是却不能改变体脂。所以想降低体脂要戒掉油炸类的食品，保持少油少糖，以及不吃任何白米白面，和所有的碳水化合物。
除了在饮食方面注意降低体脂之外，还需要结合相关的有氧运动进行燃脂。有氧运动是最可取的降体脂方法，而且有氧运动可以调动人体内的全部肌肉参与活动。
⑺ 要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃
想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。
远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。
你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合物的摄入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米饭，馒头。
有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。
看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。
另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。
⑻ 最近想要降低体脂，怎么控制饮食呢
根据你所提供的目前情况来看，你的身材体重比例挺正常的，就是体脂率略高一点，为了让你可以降低体脂率，下面我给你一些饮食方面的建议。
首先你一定要确保每天进食的食物种类，不要吃那些快餐类的食品，即高热量的食物，如炸薯条，汉堡，火腿肠，还有那些油性较大的食物，如鸡皮，鸭子肉等等。
你既然想要在近期内降低自己的体脂率，控制在一定的范围，那么你就要这段时间好好地管住自己的嘴巴，把那些之前可能爱吃的食物但能量较高的抛之脑后。
下面我就给你规划一个比较健康而且可以有效降低体脂率的营养套餐食谱。
降低体脂率可以采用少食多餐的方法来进行。
早餐的话，最好在七点半到八点之间食用，吃鸡蛋清四五个左右，煮玉米一个或者配上全麦面包两三片，再加喝上一些脱脂牛奶或是低脂牛奶。
上午十点的时候可以加一顿餐，食用全麦面包和苹果一个，也是适量的吃一些香蕉。
中午十二点左右吃二三两米饭，配上鸡胸肉，注意吃菜的时候要少油少盐，就是控制好摄入的能量。
下午三点又可以加一顿餐了，吃一些香蕉苹果之类的水果。
晚餐可以食用一些小米粥配上紫薯或是红薯；如果你要吃米饭或是面条的话，要注意摄入的量要比中午少，也可以配上一些高蛋白的鸡胸肉和牛肉。
综上，是我给你推荐的一个健康营养食谱，希望能对你有用。
总之，在食用食物的时候一定要注意这几点，高蛋白，低碳水，低油低盐低糖，低热量，多吃一些蔬菜和水果。只要做到这些，坚持两三个月左右就差不多会有效果了。
⑼ 怎么通过饮食降低自己的体脂率
7分吃3分练，合理饮食可有效降低体脂，配合锻炼，打造优秀的身形。
我们平常的饮食用油炒制的菜较多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化，很明显，这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助，效率低下。
芸芸众生中如何选取适合增肌减脂的食物以及烹调方式？
首先食物选取必须高蛋白来对撕裂的肌肉进行修复和增加，选取高纤维的食物促进肠道蠕动，选取低脂肪的食物减少脂肪摄入减少体脂率，烹调手法不能再使用色拉油、各种食用油。
所以很多健身房人士首选了高蛋白、低脂肪、零碳水的鸡胸肉与西兰花进行水煮烹调，初了鸡胸肉这种宝贝外，还有炖牛肉、水煮鸡蛋白、水煮西兰花、燕麦片等各色食物和烹调方法，使自己的肌肉更加饱满有型，体脂率控制的非常低的水准。