① 怎么吃减肥效果最好

我个人的经验是这样，减肥要控制食欲真的很难，所以，一些自己爱吃的，内又高热量的食物可以放容在早饭的时候吃，早上要吃饱，然后中午只吃蔬菜，一两饭足够了，学校食堂里的菜其实都是用荤油烧的，真的是养人啊....最重要的是晚上，一定要控制住，我的做法是不吃米饭，实在饿的话就是番茄，番茄真的很好，热量极低也不难吃，这样坚持一个月是一定有效果的，以前我在学校就这样干过，一个月瘦了10斤左右呢~ 另外，如果下午饿了的话，就吃点玉米之类的粗粮，减肥期间可能会便秘什么的，帮助消化

② 减肥要怎么吃最靠谱

久坐不动，好吃懒做，工作繁忙没有时间进行每天必要的运动导致了我国乃至全世界的肥胖率全年上。医学上把肥胖称之为一种疾病，从代谢方面讲，它会引起糖尿病，高血压，痛风等，严重的则会引发癌症这种不治之症；其次，肥胖会导致体重的增加从而增加骨关节的承重，最终导致腰间盘突出，股骨头等问题；此外，肥胖还会引发呼吸系统及心脑血管的疾病。肥胖的危害远不止这些，人们也都意识到了其中的危害，所以一些肥胖的人会进行减肥，那么减肥期间的饮食习惯就是一门学问，值得我们去学习，思考。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，这是对减肥的最好诠释。减肥是一门科学，我们要用科学方法去减肥，不能简单靠饮食，还应该搭配一定运动，这样才能达到事半功倍的效果。减肥千万不能盲目的节食，吃减肥药，一定要选择科学的方法，有毅力，肯坚持。

③ 三餐怎么吃减肥最有效

对于正在减肥的女性朋友们来说，一日三餐是最需要注意的事情，那么你知道三餐怎么吃减肥最有效吗?接下来就由小编给大家介绍一下吧。

早餐的推荐

其实早餐来说是需要有适当的营养和能量，因为在经历了一个晚上的休息之后，身体的各个机能器官都是需要营养成分来进行代谢，而且很多时候一个早餐的含量可以证明一整天的精神状况，不吃早餐是不行的。

最好的早餐最好能够有粥，而且最好是燕麦粥，这样对于肠胃的消化有一定的效果，可能对于一些上班族来说，喝粥比较麻烦，那么对于燕麦的冲泡或者是全麦的面包也是可以，这样对于减肥来说可以达到好的效果，而且燕麦还可以帮助人体提供能量。

午餐的推荐

可能在大家的思维中，午餐是必须要吃饱才可以的，对于很多女孩子来说，在午餐的时候经常都是草草了事，而且很多时候都是只吃水果，主食什么的都不吃，其实午餐也是需要蛋白质的供给，除了主食之外，还需要额外的补充蛋白质和维生素，因为只有这两种物质才有可能会帮助我们减肥，这样才会对接下来的学习工作提供更好的效率。

晚餐的推荐

晚餐的话就没有那么讲究了，一般清淡点的食物就可以，所以很多女孩子会在晚上的时候，吃些粥，这是比较推荐的，因为晚上摄取过多的蛋白质或者脂肪的话，会造成胃部的负担，而且不易消化，就容易给身体造成肥胖的症状，总的来说晚餐简单一点就好，而且热量的食物也不该食用，这样就可以做到轻松减肥啦。