㈠ 小学生如何正确减肥

小学生就先不要想着减肥，要吃好喝好才能长高长大，减肥那是长大后才该做的事

㈡ 小学生怎样减肥

最佳答案
要坚持!
多按摸
多泡脚
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂
1
踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2
单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3
踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4
跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6
蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7
绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8
抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9
俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10
抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11
扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12
拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
仰卧起坐：要练腹部肌肉!
好运!

㈢ 小学生怎样健康减肥

少年儿童标准体重计算法（7-16岁）
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上

BMI 法 体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方 即 kg/m²
年龄 BMI 值正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

通常肥胖的原因有下面这几种
1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物
2.碳水化合物的东西太高，例:淀粉，巧克力，面包...
3.新陈代谢慢
不吃早餐
运动不够
年纪大了
水喝不够多(一天最少要喝2.5公升)
4.蛋白质不够

如何避免肥胖
1.减少脂肪的摄取
2.减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)
3.多运动
4.多喝水
5.吃早餐
6.多补充蛋白质
7.多补充各种营养食品

减肥方法参考:
耗能量排除水分(以水来代替饮料)，只要有决心可以抵挡美食诱惑 一个月／瘦1-2公斤

跳蝇减肥法 每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、减肚腩的效果

仰卧起坐 一天20次每日增2次一直到66次每天／可减6公斤，且肚子就不见了

减小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16次 即可减肥缩腹，保持健美

减肥操 ．右肩往上提，再向下放松，来回共四次

．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 减2-3公斤

脸部美颜操
．每个动作至少做8遍．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩

．将眼睛张开到最大然后放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈

．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出

．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

．大声发出?哇?的声音、发声?E?的发声

．将嘴巴用力张到最大然后放回

．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动

．每天早晚各一次长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分要少坐、多站、多走动、爬楼梯

．每星期至少五天

．每天三十分钟以上一星期／平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效

每天踩空中脚踏车一百下/抬脚二十分钟/身体横躺抬脚各五十下

睡觉时候躺在床上抬起2只脚，靠在墙壁上成90度(1 5分钟)

1.睡前在床上倒踩脚踏车2.把脚抬起垂直靠墙壁3.平坐的时候/手闲闲就按摩大腿/敲敲打打捏捏都可以4.坐着或躺着甩动大腿

小腹婆BYE-BYE 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张开与肩同宽，双手抱在胸前运用腹部力量，将上半身提起

大象腿BYE-BYE 平躺在床上，大小腿成90度，左右脚向上踢

每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象

㈣ 小学生怎么减肥最快最有效的方法

其实每个人都有爱美之心的，就算是学生也不例外的，虽然说现在学生基本上都没有自己独立的经济能力，但是这并不能否认学生就是不爱美的。但是学生平时都是忙于自己的功课，就算是网络上有非常多的减肥方法对学生来说也并不适用，那么学生采用什么样的减肥方式是最好的呢?
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其实每个人都有爱美之心的，就算是学生也不例外的，虽然说现在学生基本上都没有自己独立的经济能力，但是这并不能否认学生就是不爱美的。但是学生平时都是忙于自己的功课，就算是网络上有非常多的减肥方法对学生来说也并不适用，那么学生采用什么样的减肥方式是最好的呢?

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学生怎么减肥 一：晨练和早餐要吃好
早上是锻炼的最佳时机，在早上起床之后可以跑跑步锻炼一下，这样的效果是非常好的，毕竟跑步是最常用的一种减肥方式。如果自己早上的时间实在是不够那怎么办?其实可以早起几分钟，然后利用五分钟到十分钟的时间压压腿，这样是比较瘦腿的。同时还有非常重要的一点那就是吃好早餐，这一点至关重要的，早餐是绝对不能免掉的，在早上我们可以吃一点早餐然后喝一杯牛奶或者是豆浆，这样可以提供充足的营养，当然，如果有条件喝一杯细体茶是最好的。

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学生怎么减肥 二：午餐后保持站立
中午吃饭之前可以先喝一大杯水或者是吃点水果，然后再吃一些热饭，吃的时候最好是保持半饱或者是八分饱，需要注意的是如果是肉菜也一定要拣一些不油腻的，并且一定要多吃一些蔬菜，饭后不要马上躺下，最好是站立半个小时，一个小时之内不要睡午觉。

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学生怎么减肥 三：晚饭最好是少吃，饭后运动
晚饭的时候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切记不要过量，然后就需要锻炼了，可以去操场跑几圈，也可以散步半个小时。

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学生怎么减肥 四：睡前不吃东西，保持运动
睡前一定不要吃东西，可以在睡前做一下伸展运动或者是仰卧起坐，这样长期坚持，时间长了就可以见到效果，不要去相信那些短时间内就可以暴瘦的方法，会使得你的健康流失很多。

特别提示
减肥一定要坚持，坚持到底就是胜利

㈤ 小学生怎么减肥

其实很简单的，学校就有健身器材，你的课间休息时间充分利用起来，就是一个很好的锻炼方法。小学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过初中生体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；