『壹』 减肥小贴士

食物减肥好文章 绿色环保 减肥也可以享受
最新流行的饮食瘦身法
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新年温暖燃脂减肥4大饮食法
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轻松享受美味瘦身餐
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6款越吃越瘦的魔力果蔬
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咖啡加水果 光闻香就可瘦身
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最吃之有效减肥食品
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科学饮食助你一瘦再瘦
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减肥就得少吃红色食物
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能让你变瘦的食物
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白领女性：饮食搭配好，瘦身又健脑！
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六种减肥方法大比拼
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50个减肥好习惯 让你轻松享瘦
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秋冬瘦身美味掉脂有四招
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三款必瘦的健康减肥食谱
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10大光吃不胖的瘦身食物
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生活中7个瘦腹小窍门
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20个成功减肥小贴士
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不节食 7个很有效减肥方法
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七种水果让你变身小蛮腰
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吃中餐减肥的8条策略
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不同部位饮食瘦身秘笈
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十月减肥的饮食策略
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日常蔬果摆脱掉大象腿
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吃出来的纤纤细腰
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女人需要减肥的十大理由
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十个纤腰收腹简单小技巧
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早餐吃两个鸡蛋就能减肥
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假日后必吃的6样瘦身饮食
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七种食物改变你的圆圆脸
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有效痩脸的饮食习惯
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常吃苦瓜不用节食能减肥
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最实用九大饮食减肥技巧
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白领女性流行生食瘦身
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阻断肥胖的11个关键期
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教你用美食吃出性感曲线(图)
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李玟瘦身汤方神奇缩腰
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减肥时候该吃什么样的肉
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15种家常食物吃瘦下半身
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3类食物吃掉臃肿小肚腩
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『贰』 减肥50种小常识

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

『叁』 7个简单减肥小窍门

最快来的减肥：
第一种：喝自白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就ok啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

『肆』 减肥的几个小常识，再分享几个减肥小绝招

以下是我在减肥中总结的一些小常识以及减肥中的小妙招，希望对你有所帮助。

我在减肥道路上已经挣扎10余年（今年23），现在才从万年不变的120斤减到98斤，在减肥中总结出了一些经验，和自己的减肥小妙招，希望可以帮助到你。大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。

减肥小常识--失败案例

因为我是从小到大的胖子，从意识到美丑就开始减肥，现在终于从万年不变的120斤减到90斤了。自己根据经验整理了减肥中的常识，我这个急性子恨不得马上立刻全部告诉你们，但是码字太累了太辛苦了。

今天把减肥常识整理出来，希望宝宝们看完之后能有所帮助，至少不要再盲目的减肥啦！

其实在减肥这条道路上，很多宝宝都以身经百战了，什么节食、运动健身、一天只吃水果、减肥药、吃一天饿两天等等……但是大部分的减肥方法都是暂时的，在短时间内瘦下来后，以后都会迅速复胖，这样周而复始对身体的伤害非常大，所以大家千万不要去尝试这些不科学的减肥方法。我之前就在这些减肥方法上吃过亏，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花。

普拉提和瑜伽有什么区别

相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，并强调肌肉机能的训练，在塑造体型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次数，调理自身内在的精神气，用自然的方法达到塑身的效果。我个人试验还是普拉提塑身效果明显且耗时较短。

利用以上的方法我瘦了20斤，你们可能感觉很夸张，那个时候我基数大，又属于肥肉型女孩，所以掉秤快些。但是也贵在就坚持，什么事情遇到点挫折你就选择放弃，活该一辈子被别人叫做胖子，死了还被叫做“死胖子“，不要在慵懒下去了，不然随便干点什么事情都以为自己在拼命。

『伍』 有没有一些日常生活减肥小常识

减肥最佳时间：早晨6点至9点、中午12点至下午2点、下午4:30、晚上9点至次日早晨6点。晚上9点以后绝不进食！变啦健康减脂技术就有整理减肥的小常识，会定时更新，帮助我们更好的减脂。