跑酷减肥
『壹』 新手想学跑酷 本人1米78 72KG 每天都跑步 72KG可以练吗还是先减肥 ！新手应练什么基本功！
减减肥最好，，，★上肢:
俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组
引体向上:(5~20个)3组
双杆:(20~30个)4组
举杠铃:(5KG~20KG[可用水瓶]30次)4组
靠墙倒立:(2~5分钟)2次
★腰腹:
仰卧起坐:(40~80个)3组
挂扛举腿:(5~15次)3组
腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组
斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组
腾空摆腿:(20~50个)2组
双头起:(20~50个)4组
侧卧起:(30~50个)两边各2组
猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍]
鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上]
跳转双扛:(10~20次)4组
★下肢:
负重深蹲/半蹲(10~20个)2组
倒行车:(半分钟)5组
蹬腿脘:(20~30个)2组
单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组
跳绳:(100次)3组
快速提腿:(30~100次)2组
★弹跳:
定位跳
障碍跳
立定跳远
3级跳
助力跳
(上面每样10分钟)[可全部合一起练]
蛙跳:(8~10次)8组
★平衡/协调性:
闭眼单脚站:(3~5分钟)2次
猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]
爬倒立:(10米~20米)6次
控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习]
★体能/爆发力:
600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次
每个星期大跑一次4000米
运动开始前慢跑三圈再压柔韧
☆压柔韧:
压腿:(单腿挂扛上)10分钟
(坐地上)5分钟
(脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟
一字码:(上身往前伸)5分钟
压肩:(手不能弯[可负重])3分钟
压跨:(2分钟)
拱桥:(5分钟)
☆训练后放松:
臂:(3分钟)
腰:(5分钟)
腿:(大腿踩5分钟)
(小腿踩5分钟)
之后10分钟柔韧(拉筋)
『贰』 天天酷跑里怎样减肥怪
《天天酷跑》是由腾讯游戏研发的一款休闲类手机跑酷游戏。
《回天天酷跑》是腾讯答移动游戏平台专为海量微信和手机QQ用户量身打造的一款精品手机游戏。在沿袭传统玩法的基础上，特别加入了闪靓坐骑、萌动宠物等一系列心动设计，为玩家带来最为得心应手的跑酷体验。
游戏简介:
这是腾讯移动游戏平台第三款自研大作《天天酷跑》,而游戏采用横版跑酷玩法。并且游戏中加入了多个炫酷的角色（多参考枪神纪人物）可供玩家选择，而游戏拥有闪靓的坐骑、萌动的宠物、超多元素吸引玩家眼球.
《天天酷跑》是腾讯移动游戏平台专为海量微信和手机QQ用户量身打造的一款精品手机游戏。在沿袭传统玩法的基础上，特别加入了闪靓坐骑、萌动宠物等一系列心动设计，并开创了多人对战，面对面实时联机对战等创新性竞技玩法，为玩家带来最为炫酷有型的跑酷体验。《天天酷跑》自2013年上线以来，稳居跑酷品类市场份额第一的位置，2015年官方最新统计，《天天酷跑》累计注册玩家达到5亿，成为当之无愧的国民现象级手游。
得分计算
得分=距离*12+表现*(1+表现加成%)
金币计算
金币=(表现/100)*(1+金币加成%)
『叁』 练什么中国功夫好我太胖，主要是自卫和减肥，而且我很喜欢跑酷，所以想减完肥后去练跑酷
练武不练功，到老一场空。能不能打关键是看练功，站桩扎马铁砂掌之类版的，啥叫身长力不亏权，拳怕少壮，关键看基本功。武术门类看地域吧，南拳北腿，看你当地什么拳馆，自卫咏春拳不错貌似，对基本功要求不是特别的高。
『肆』 酷跑减肥机
我想楼主你一定是看了电视上的广告吧别想了，骗人的，我的邻居买过好多瘦身器械，有的才用了一两天就坏了 ！还好睡身体没有引起什么负面影响！减肥的最好办法就是：多做运动，少吃含蛋白质高的食物！
『伍』 新手跑酷要做什么准备运动 我15男 一点胖 平时不爱运动 现在想练练跑酷 运动加减肥
身体胖也没问题,跑酷的门槛很低.几乎不残疾都可以训练.多看看中国跑酷网的教材吧.
『陆』 跑酷能减肥么
好……因为跑酷是一向全面性的运动,要充分发挥身体的每一块肌肉,从而达到良好的减肥效果!!!
『柒』 我一米75体重180能练跑酷吗我希望增加身体的协调性而且减肥，所以想练跑酷，吃苦没问题。求各位指教指教
可以，只要持之以恒，你的体重会轻的
『捌』 跑酷的瘦身缓冲该注意什么
跑酷中从高处下落的这个动作，在跑酷中叫落地受身，通俗名称为前侧回滚翻。为什么是前侧答滚翻（注意：既不是前滚翻，也不是侧滚翻），当你在做这个动作的时候，落地时身体接触地面的部分依次是双脚触地（先脚尖触地，双腿成半蹲状态准备做翻滚动作做一级缓冲）——双手触地（二级缓冲）——背部肌肉（由手臂过渡到斜方肌过渡到背阔肌）——（左侧或者右侧）即单侧臀大肌——此时翻滚基本完成，身体基本成坐姿状态，准备利用滚性和双手将自己撑起，继续进行奔跑动作。
『玖』 20岁学习跑酷运动还可以吗
朋友你好！下面我来为你回答： Le Parkour（跑酷），带着法国语言与生俱来的浪漫气息。事实上，它可是一项在杭州年轻人中新兴起的极限运动。它的动作让你瞠目结舌：从跨越街边栏杆到翻越数十米高的云梯，从狂跑于公路隧道到穿梭在写字楼间，逐步升级的落地、翻滚、猫式平衡、精准跳跃……
拒绝平地，拒绝狭小，他们利用整个城市的三维。穿过公园的桌椅、雕塑、小树，攀过围墙，跨越一个个高高低低的障碍物，他们被称为Traceur（跑酷玩家）。杭州Street Show PK社社长Vivi说，Parkour是一项街头疾走极限运动，有点Free-running（自由奔跑）的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越，“我们把它称为跑酷或PK。”Vivi说，跑酷可以穿越整个城市。
跑酷不需要什么门槛，只要你愿意，整个城市都是你的游乐场——这是一种态度，你在街上走路、你爬上楼梯都可以延伸成一种跑酷的方式。于是，本周二下午5点，杭州依旧那么明晃晃的大太阳下，五个大男孩在吴山广场上翻腾，跳跃。
把城市当作训练场
助跑、加速、发力、跳跃、腾空、落地……个子小小、皮肤黝黑的亦晗一套猩猩跳流畅地完成了。当然，这是一个月努力的结果。
为什么会爱上跑酷呢？“因为电影。”五个大男孩几乎是异口同声。在电影《Yamakasi》（我们翻译做《企业战士》）里，翻窗爬墙上房揭瓦，大量法国式的动作镜头，配上Hip-Hop音乐，看得你无法不手痒脚痒，恨不得立刻就从自家的窗户跳出去，穿梭在城市森林里。
主演David Belle是这项极限运动的创始人之一，他后来主演了另一部与跑酷有关的电影《Banlieue 13》（中文翻译成《13区》或者《暴力街区》）。
在这些闪动着自由气息的影像中，你会发现我们每个人都具备一种野性的能量，它使我们得到无拘无束的快乐。不过，炫目的电影镜头也会给人错觉。“其实，有些动作并不是Parkour的，虽然本身是有类似的动作。但是，电影那种大跳跃，完全是为了达到银幕效果而做出的。这个运动绝对不是只在屋顶上跳来跳去。”Street Show PK社总教头阿荣说。
自由永远是第一位的。跑酷的动作是结合了所有自由的动作。“你可以提升创意，跑酷鼓励人们去找到属于自己的信仰。”Vivi介绍说，Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够拿自己最喜欢的动作加到里面去。
“不要忘记还要有愉悦的心情，这也是Parkour的重点。不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路，找到属于Traceur自己的节拍。在练习中, 专注在自己身上比在乎外在环境更重要。”
孤独的快行人
起跑，抓住一面墙，然后一个转身，抓住另一面墙。整个动作不过两秒钟，这个学猫的降落方法——猫跳跃（CAT LEAP）WCH一个人默默地练了不下十遍，汗水立刻湿透衣襟。
阿荣告诉我们，曾有人把跑酷的玩家称为快行人。跑酷的法语兼有“超越障碍训练场”之意。“形象地说，跑酷是把整个城市当成一个大训练场，在城市地图上选定两个点，然后用最有效的方式和最快捷的速度从一端抵达另一端。”
在他们眼中没有障碍，所有栏杆、围墙都可以成为攀爬和穿越的对象。跑酷的这一特性也在某一程度上决定了爱好者的年龄集中在20岁左右。
脚上一双旧旧的球鞋，皮肤黝黑发亮，这几乎成了Traceur的标志。阿荣说，最近几天，他和亦晗两个人每天都在训练。早上9点到11点，他们不是出现在吴山广场，就是运河公园，或是杭师院的操场上。他们是在读大学生，这个假期却都没有回老家，为的仅仅只是8月8日可能在北京举行的一场PK赛。他们说，比赛结果没那么重要，关键是能互相交流，多认识一些Traceur。
平时在练习的时候也会有人看的吧？“会，多半是出于好奇。不过，我们都会跟他们说，搞搞儿。”阿荣说，基本上路过的人都不知道他们在干嘛，顶多是夸上几句，好厉害。“偶尔保安会叮嘱我们几句，注意安全。”
有勇气才能迈出第一步
从这个台阶跳到那个台阶，相距足有2米，让我看得心惊的是，两者之间是个地下车库的入口。也就是说，如果没跳到第二个台阶上，或者没站稳，掉下去肯定摔得不轻。“关键是，你看到台阶距地面有2米多高，就发怵，不敢跳了。”阿荣说，这个动作叫“GAP JUMP”，他们译为定点跳跃。强调的是着地的准确性。有再好的弹跳力，但是没有准确的目标和距离感也是很危险的。
挑战与刺激并存。阿荣告诉我们，他最拿手的是猩猩跳（Monkey Jump）。这也是在很多社员眼里比较酷的一个动作。“这个动作因为模仿世界上最帅的，最聪明的动物猩猩而得其名。”
记得阿荣第一次学习猩猩跳的时候，遇到障碍物就停下来，因为内心的恐惧无法克服，更别说要用猩猩跳的方式过去了。经过半个多月的反复练习，上百，甚至上千次的练习，终于有点小成。“呵呵，努力的结果嘛，这就是回报。”
没有今天的付出，就没有明天的收获。这是Street Show PK社社员的座右铭。社长Vivi告诉我们，他们正式开始玩跑酷是今年4月份的事。“那段日子是难忘的。特别是刚开始，在整个杭州市都找不到几个爱好者，更别说是能够出来练习的爱好者了。”那时候Vivi和阿荣两个人，经常在约定好的一个早上，出来训练个把小时，然后再分头去上班、上学。坚持了两三个星期，终于又有了一位新朋友加入，就是刺猬。“三个人，在不认识的情况下，在跑酷的带动下，成为了好朋友。”
Q&A
你的心灵有多强的意志，你的身体就能有多大的自由。总教头阿荣带你走近跑酷。
问：玩“跑酷”的危险性有多大？需要什么基础？
答：凡事量力而行，PK的基本功要求很高，要由浅入深。其实我个人大学里曾当了两年兵，所以基础还是比较好的。大家可以从基础动作练起，把自己的体能先锻炼好。还有就是练习的时候一定要有同伴，刚开始能够互相保护。
问：你怎么看这项运动的？
答：任何一个人，只要有一个健康的身体和足够的胆量，外加一双舒适合脚的鞋，就可以加入了。最重要的就是依循自己的感觉，按照步骤慢慢进行。
问：面对那些障碍物总觉得心理压力很大？
答：刚开始有畏惧感是正常的，觉得它好像有潜在危险，或者是自己永远都不能达到，其实是心理上难以跨越。基础动作练多了，心理上自然能克服。
这是一群真正热爱跑酷的人
身体素质极佳的阿荣、灵活的亦晗、觉得跑酷可以减肥的梦龙、Traceur的潜力股WCH，刚加入的新手BJ……这个平均年龄只有20岁的团队给人记忆深刻。
父母的异议，不时的伤痛，这些都不能阻挡他们对这种运动的热爱。当然，这是极限运动的缺陷，却也是让爱好者们迷恋的地方。每完成一个动作后那份从心底而来的雀跃让人着迷。人类对冒险精神的崇拜热度从来就没减退过半分，受伤让他们学会如何更加保护自己。
采访中，几个男孩询问了我对于跑酷未来的看法。当得到正面的回应后，几个人似乎长舒了一口气。社长Vivi说，也许十年、二十年后，Parkour才能真正地被人们所接受，但把青春献给Parkour，把汗水流在Parkour的练习场上，把热情投入到Parkour的发展上，把自己的思想在Parkour上得到体现，是一种真正自身价值的现实认可。“真的等到那一刻，我们这些发起者也许已经满头白发，也许更多创新动作加入到Parkour里面，也许全中国已经有很多个紧随其后的年轻Traceur。不过，我们不后悔。”
他们的团队里目前Traceur有十个人左右，而与此同时，早起步两年的北京PK社已经有两百多个Traceur。最让Street Show羡慕的是北京PK社有体操馆可以练习。“我们现在就希望杭州的体操馆能对我们开放，那里有我们最喜欢的垫子。这样基础动作练起来就不会这么辛苦了。” 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
『拾』 跳绳和跑步哪个瘦身好
跳绳瘦身效果好。
跳绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳减肥的正确方法
1、跳绳方式
跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。
2、最佳时间
跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
3、跳绳强度
运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供应运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。
4、控制饮食
如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。