能瘦身的舞蹈
⑴ 跳哪些舞可以减肥
减肥是有氧运动最好,你可以在网上找一下每种舞的运动量对比一下
其实瑜伽也不错,不管什么舞蹈,学习都是很累的,尤其当你把它当做减肥时
也可以选择快走40分钟,游泳,慢跑等来减肥,
减肥应该选择自己喜欢运动方式并且一直坚持,
具体可以借助/轻松瘦身稼瑾红/里的方法
饮食也要注意清淡,晚饭尽量吃些容易消化的果蔬
⑵ 跳舞能减肥吗
跳舞能减肥。 因为跳舞是一种很棒的有氧运动,有很强的塑身效果,坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧,避免脂肪在体内堆积,从而起到减肥塑身的效果。
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能减肥的舞蹈推荐
4、形体芭蕾
芭蕾舞的动作非常柔,并且跳舞的时候无时无刻都要收紧小腹,所以能很好的塑造腹部线条,再者,芭蕾舞还要练习抬腿动作,可以有效减掉大腿内侧和后侧赘肉。练芭蕾还可以使脊柱挺拔,体态优美。
⑶ 求个可以减肥的舞蹈。
钢管舞真的很瘦复身很瘦身!!制!
jazzj和 girl's hippop也不错,这两个舞种属于街舞,零基础无论几岁都可以去学的。
拉丁挺难的,我觉得。
芭蕾我也试过,效果不大。
瑜伽强荐的,很便宜效果也好。
肚皮舞我也试过还行吧。
现在我依旧在减肥,在跳gir's hippop和瑜伽
⑷ 什么舞可以减肥!!
近几年比较流行的一种叫墨尔本曳本舞!这舞很好看!也不算难学!重要的是跳这种舞消耗体力特别的多!可以帮助你减肥
⑸ 哪些舞蹈具有减肥瘦身效果
卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。 热情奔放拉丁舞 拉丁舞是一种热情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。 锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。 热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。 跳舞减肥装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。 适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。 风情万种爵士舞 跳爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。 锻炼部位:腰部和胯部。 热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。 跳舞减肥装备:普通的健身服装即可。 适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。 不拘一格流行街舞 现在学习街舞的人数有明显的增加趋势。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外,如果有心理压力的年轻人,也可以通过跳街舞的方式来缓解压力,效果也是非常明显的。 锻炼部位:各部位的关节,调节心肺功能。 热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗484卡路里的热量。 跳舞减肥装备:随意的服装就好。 适合人群:没有年龄上的限制。 含蓄高雅形体芭蕾 在目前大多数健身馆里,芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼,能够使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔。 锻炼部位:腿、胸和颈部。 热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗385卡路里的热量。 跳舞减肥装备:芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。 适合人群:18岁40岁之间的人。
⑹ 跳什么舞蹈最能瘦身
其实跳街舞不能达到瘦身``只能是把肌肉收紧``健身操才是最好的瘦身效果```
⑺ 哪几种舞蹈可以有效减肥
有很多的女性朋友很喜欢舞蹈,同时身体有点肥胖,所以就决定通过舞蹈的方法来减肥,可是什么样的舞蹈减肥效果更有效呢?这是他们最为关心的事情了,那么下面就看看专家是怎么说的吧 1、Salsa 功效:连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。 基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉 锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。 2、踢踏舞 基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。 锻炼部位:这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。 3、芭蕾 基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。 锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。 芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。 4、爵士舞 基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。 锻炼部位:主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。
⑻ 有什么舞蹈减肥 有好跳的
学什么舞蹈可以减肥瘦身?十个跑去深圳舞蹈培训基地学跳舞的MM,有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是,据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。
工具/原料
找一个适合自己的舞蹈风格、舞蹈机构和舞蹈教练。
音乐和舞蹈的关系很大,在练习舞蹈时要选对音乐。
方法/步骤
1
钢管舞:紧致塑身
最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2
嘻哈街舞:全身减肥
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”
3
草裙舞:完美下半身
最适合:想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM会觉得这两种舞蹈很像,但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷,属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及,属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动,但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上,都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈,而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大,动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性,肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单,也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话:“我曾经见过一个跳草裙舞的教练,她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平,可是从正面看似乎没有什么腰线,S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰,其实很多都是收腹的训练,腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉,所以长期练草裙舞的人从正面看,腰都是非常细的。”
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4
肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
5
形体芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”
END
注意事项
如果以上的几种舞蹈形式都不适合你,那么还可以选择——莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
任何舞蹈,任何减肥计划,贵在坚持,也败在坚持。
⑼ 能减肥的舞蹈有什么
所有舞蹈全部都有减肥功效。主要在于持之以恒反复训练。效果比较好的,健美操,拉丁舞,肚皮舞,hippop,breaking。现代舞种的动作幅度相对比较大,所以燃烧脂肪效果比较好,古典舞对局部脂肪燃烧也有好的成效