❶ 减脂三大营养素比例

减脂三大营养素比例
1.碳水化合物的比例百分之五十至百分之六十五
2.脂类比例百分之二十至百分之二十五
3.蛋白质比例百分之十至百分之十五

❷ 减肥过程中两类营养素最重要的是什么

减肥过程中两类营养素最重要的是多摄入蛋白质和维生素B2，燃脂更快速。
1.适当增加肌肉数量，有助于保持身材苗条。
进食摄入的热量能否被有效消耗掉，取决于体内肌肉数量的多少。由于肌肉的活动需要消耗大量的热量，肌肉数量较多的人和肌肉数量相对较少的人相比，即使食量相同，由于肌肉较多的人身体的代谢能力较强，所以相对不容易发胖。
蛋白质的作用：
想要控制好摄入的热量，同时增加肌肉的数量的话，就必须摄入适量的蛋白质。摄入适量的蛋白质除了可以控制热量之外，对于塑造易瘦体质，保持身材苗条，或是增强身体抵抗力都非常有效。
由于蛋白质有促进造血骨骼生长的功能，所以想要塑造健康、美丽的身体，补充足够的蛋白质非常重要。另外，当血液为全身输送氧气和营养元素时，同样会消耗掉大量的热量。在这过程中，热量成功转变成代谢能量，基础代谢效率就会快速提高，减肥效果就会更好。
2.提高代谢效率的减肥物质，维生素B2。
维生素B2可以将摄入的脂质和碳水化合物快速转化为能量。如果体内缺少维生素B2，就无法进行正常的代谢。而且，由于作为能量来源之一的脂质在体内停留，却难以被利用，当它不停地积聚，人很容易就会发胖。
而维生素B2能够有效提高代谢能力，加速脂肪燃烧。另外，它有“美肌维生素”之称，为皮肤补充充足的维生素B2，可以有效防止痤疮、痘痘，对于护眼和护发也有非常有效果。所以，平常要注意补充维生素B2。

一个成年女性每天的蛋白质摄入量最好是55g，而成年男性则是70g(年龄超过50岁以上则是65g)。蛋白质在肉类、鱼类、蛋、乳制品、豆类当中，含量都相当丰富。由于各种食物当中，所含的蛋白质性质各有不同，所以不能只吃一种，如果食物种类丰富的话，蛋白质的吸收效率也会提高，于此同时燃脂效率也会大大提高。鱼和肉的种类比较多，所以最好是不时变换种类，多吸收不同类型的蛋白质。

❸ 减肥时需要补充哪些营养元素

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控内制饮食，少吃高脂肪、高容热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

❹ 减肥时一定要摄入的营养元素有哪些

答案：不错，抄你的想法还是很好的，就算是减肥，也要保持身体的健康。人体必需的营养元素有下面三种，碳水化合物，蛋白质和纤维素，而且这些东西都是不会影响你减肥，甚至是有利于减肥的。 首先来说说碳水化合物，它是饮食的基本。晚上的话你可以尽量少吃，它可以让脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，起到很好的减肥的效果。而早上则要多摄入碳水化合物，因为这是对促进大脑运作很重要的热量，能保证你一整天都保持良好的精神状态。 其次是蛋白质，蛋白质可是打造完美身形很重要的营养成分哦，它能够维持肌肉并使骨骼变得更加坚固。而和碳水化合物不一样的是，越接近夜晚就更要阶段式的增加摄入蛋白质。 最后是食物纤维，食物纤维有激活大肠蠕动的作用。而且它热量低又很容易消化，还可以抑制血糖指数上升，因此每餐最好都要摄入一定量的食物纤维。

❺ 哪几大营养素，让你瘦，还知道减肥怎么吃

以前我们减肥一般都是以不吃饭的方式来达到减肥的效果。但现在我们都知道减肥并不是可怜兮兮的少吃，只要用科学方法，补对营养是可以大大的帮助减肥的呢。减肥的人都知道其实饮食控制的重要性，但在我们在减肥过程中减少热量摄取的同时，也可能会降低营养素的摄取量，总而言之，节食的效果肯定是不如补对营养的。

3.脂肪的摄入量

大多数肥胖都是能量摄入过量的结果，所以任何超量的能量摄入都可能会引起肥胖。当我们在摄入脂肪时更应该严格控制，每日最好用橄榄油、茶油或葵花籽油、玉米油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。最好少用动物油，比如猪油，牛油和动物油炼出来的动物油。减肥期间尤其是限糖的情况下，我们更应该控制自己的嘴。