❶ 减肥操适合体重多少的人练

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要专始终小心食物的热量，在膳属食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

❷ 决定减肥 目前体重62公斤 身高158 早晚做郑多燕减肥操 一天大概做个4 5遍 早餐任意吃 午

关于这个问题之前我也遇到过，曾经我一度肥胖，我也试过一些节食减肥和水果版减肥法，但是效果不大，权还反弹厉害。

之后用的是我表姐告诉我的瘦身方案才瘦身成功的，。方法在下面的截图里，点击查看大图放大就看到了。。。

以下是我用过的一些方案希望对你有帮助。


你可以适当做下运动，比如空中脚踏自行车、呼啦圈、仰卧起坐、撒把豆子在地上再重新捡起之类的简单运动。

饮食方面少吃点肉类，以清淡营养为主。注意忌吃油腻、糖分高的食物或零食。早睡早起，保持良好睡眠和生活习惯。


❸ 肚子大 标准体重 要做瘦身操 还是仰卧起坐

仰卧起坐对腹部减肥会比较有针对性，健身操全身都可以，我最近用枸杞和山楂泡水喝，早晚喝蜂蜜水，我的问题跟你一样，我还便秘，貌似有点效果！

❹ 体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥

现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人每天都吃大鱼大肉，再加上不进行体育锻炼，这就会使我们的体重慢慢的上升，直到有一天我们发现自己得了肥胖症，结果想减也减不下来了，这让人非常的苦恼。

其实肥胖的影响，不仅是在我们外表更是在我们内在！肥胖症会让我们的身体出现很多的问题，比如说高血糖，高血脂，高血压，这些病症都是非常致命的，对我们的健康影响非常的大。

于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体，从而达到减轻体重恢复身体健康的目的，其实体重过大的人想要用跑步来减肥也是一件比较困难的事，尤其是在前期，在这个阶段我们有许多的地方要注意，否则很容易因为跑步而受伤！

今天我就来给大家细细的讲一下体重过大的人到底该怎么从0开始减肥？？

1.先不要跑步

看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。

因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。

所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。

2.肌肉力量的训练

肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。

那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。

3.饮食的控制

如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。

当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案。

因为我们肌肉的流失会导致我们肌肉的力量下降，这也就无法给于我们膝盖韧带，骨骼很好的保护，从而导致我们在跑步的过程中这些部位因受力过大而受伤，同时这些部位一旦受伤恢复起来是极其困难的，很有可能留下终生的后遗症！

4.运动的时间要注意

在刚开始的时候我们每天都要进行快走运动，千万不要放弃，而且每次快走的运动最好要达到30到40分钟，我们要逐渐的去坚持，最好坚持三个月以上。这样我们的体重就会慢慢的下降。

当我们的体重下降很多时，再加上我们肌肉的力量在逐渐的增强，这时候我们就可以慢慢地走上跑步的道路了，但是我们在跑步的时候千万不能操之过急，慢慢来，让身体逐渐适应跑步的强度，这样我们才能跑的健康，跑的长远。

❺ 每天做郑多燕减肥操为什么反而重了

我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步

❻ 跳减肥操为什么体重减不下来

病情分析：你好，如果你跳减肥操还出了很多汗，应该是能减掉不少体重，版但是你没少，说明你吃饭多权了，减低的又让你补充上了。
指导意见：建议一是多运动，二是少吃饭，如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。

❼ 为啥跳减肥操不减体重先塑形呢

因为跳减肥操和做其他运动减肥都是先锻炼身体，身体的肌肉先锻炼出来，所以版就先塑形的现象，因为权运动减肥的原理就是运动锻炼，消耗身体的多余能量，你这样的现象，给我就是说运动量很大，超出你的摄入能量才能产生减肥的效果，这么大的运动量，首先是起到健身的效果