减肥增肌运动

❶ 我想减肥和增肌，应该怎么锻炼

减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力专量型属器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。

❷ 我想减肥增肌，平时运动有什么重要的

增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不版是特别明显，等增肌之后权再减脂还会减掉一些肌肉无论什么体质，最好是找到适合自己的方式，平时工作比较忙，时间安排上总不固定，身边健身的朋友也有很多，他们介绍的快快智能健身，使用效果不错，科学的运动对我个人身体变化很有帮助。健身主要还是得坚持这样效果才好。

❸ 如何在减肥后增肌

减肥后增肌是非常重要的，可以防止自己减肥反弹，可以让皮肤更加紧致，如果想进一步减肥就更需要增肌了，而且男生从一个胖子变成肌肉男不光光是减肥，增肌才是关键。

首先就是自己的训练要发生很大的改变了，你减肥期间可能是以有氧跑步游泳之类的为主，但是增肌期间就要以大重量的器械训练为主了，同时有氧控制在一周2-3次就可以，要不然有氧会把增加的肌肉给消耗掉。无氧训练以大肌群为主，胸背腿。每周进行4-5天的训练，一次一个肌群，不要一次练全身，那样效果特别差。在增肌期间体重会有点上升，这个不用紧张，肌肉增加体重必然增加，继续增肌就可以了，肌肉量上来之后再刷脂肪。

这个期间饮食也很重要，减肥的时候饮食应该是什么都低，以蔬菜水果为主，其他的东西也是少油盐。增肌期间饮食可以适当增加一点量，特别是碳水和蛋白质的量一定要增加，并且可以一天多吃几餐，但是不要吃垃圾食品和零食，那样脂肪同样也会生长，最后你就会变成肥壮的，到时候刷脂肪会非常痛苦的。严格控制自己的饮食，保证肌肉最大生长同时脂肪最少生长。我有个同学之前减肥后来增肌，同样也是采用这个计划，减肥期间严格控制饮食，现在增肌反而有点增不上去，所以饮食的量可以大一点，让自己有充分的能量去增肌。

增肌其实一点也不比减肥轻松，每天都是大重量的训练，第二天全身酸疼很痛苦，所以一定要坚持下来。

❹ 减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么

增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。

减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：

一、表达意思不同

1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

3、增肌脱脂：人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

二、方法不同

1、减肥：改变生活方式；药物治疗；外科治疗。

2、减脂：首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。

3、增肌脱脂：通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。

(4)减肥增肌运动扩展阅读：

1、4~7月是最好的减肥时间。

2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

4、除了饮食减肥外，还要适当地增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。

❺ 怎样锻炼既能减肥又能增肌

跑步。因为跑步不仅能燃烧身体多余脂肪，而且能刺激肌肉的再生，所以跑步既能减肥又能增肌。