三招瘦身操
Ⅰ 如何瘦身：三招让身体细胞活跃起来
肥胖变得越来越多。面对这个问题，很多的人都想到了瘦身，但是却找不到适合自内己的有效的瘦身方容法。如果你对自己的身体没有重视起来，那么可能会出现一些小麻烦的。瘦身，我们可以通过三招让身体细胞活跃起来。 大家千万不可认为自己的身体看着挺好的，就不重视了。其实身体是需要经常去保养的，如果你不重视，那么它就会经常的来骚扰你，给你带来麻烦。那么下面就一起来看看三招让身体细胞活跃起来。 1.舒展运动——瑜伽。 2、平衡运动——水中健身操 吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。 3、力量运动--搏击操 跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、大声吼叫、用力出拳。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。一节完整的搏击操会消耗600大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
Ⅱ 哪些减肥操能快速减肥
身上赘肉多整个夏季都提不起精神，想要好好的迎接夏季的话，就赶紧来跟七点减重、七点减肥训练营跳瘦身操，效果很好的哦。
快速减肥的瘦身操 哪些减肥操能快速减肥 快速瘦身的减肥操
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，*后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以*快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，*后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
山东德州青少年减肥中心6种高速减肥操
Ⅲ 有哪些高效减肥瘦身操
整理运动，当自己跳的比较疲乏的时候不要先坐下来休息，而且选择站立的时候通过左脚趾之间的活动，右脚趾之间旋转运动，然后轻轻的放松自己，站立做吸气和呼气的练习，这样会减少身体疲乏感，有助于身体健康的运动。
Ⅳ 减肥操在什么时候跳最有效,,,一天跳几次
1、一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳，而且时间为个小时以上才会开始燃烧脂肪，因为其实早上的空气是最不好的，在房间里面当然也是如此；尤其是减肥操，属于是有氧运动，空气质量不好的话，质量也不会好到哪儿。
2、中午呢，所有人时间都比较紧凑了，而且中午需要充足的休息时间。
3、晚上其实是空气质量最好的呢，白天的污染空气现在才开始会沉淀下来。所以说一般以晚上为佳。
4、为什么说是饭后呢，在饭前的时候你费那么大力气跳了，然后吃顿饭。肯定是白费功夫的，是以饭后30分钟是最佳时段。
5、一天跳一次比较好，当然节食是不建议的，需要一个健康的饮食计划，一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物，三餐按时，八分饱就好，饭前记得喝汤，最重要的一点，不要吃零食。
(4)三招瘦身操扩展阅读：
减肥方法：
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
3、合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
4、按摩减肥法
按摩是减肥最好的方法中最直接有效的，通过按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
5、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
6、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
参考资料：网络-减肥操
Ⅳ 怎么减肥瘦身 4招减肥操轻松甩掉脂肪
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
小编提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
Ⅵ 简单的几个动作一个月十公斤，超有效减肥瘦身操
最好还是多吃蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻
每天坚持1小时的有氧运动
慢慢减肥就好了
一周1斤是最好的
如果减的太快，皮肤会松弛起皱纹
Ⅶ 适合在家跳的减肥操，哪些简单动作，让你1个月快速变瘦，轻松减肥
减肥运动之所以适合减肥，除了是非常好的有氧运动外,还因为它是一种全身运动，不会增加身体的负担，导致腿部厚度或臀部肥大等负面影响，并能增加关节的运动幅度，增强身体的柔韧性，这些都能快速的瘦身。长期坚持不仅能起到减肥的作用，而且还能调节肌肉，使曲线更美观，精神状态也更好。说到减肥，很多人认为出汗运动是减肥的最好方法。
减肥第三种：腿薄，身体尽量伸直，面朝上躺下。双膝腰部宽，双手呈八字形展开，身体与身体分离，肩部和足部靠近地板，腰部缓慢向上。感觉大腿前有强烈伸展的感觉，保持7秒，保持腰部向上，然后关闭膝盖，保持7秒。有人觉得骨盆感觉很紧。然后慢慢松开腰部，回到原来的位置。重复2-3次。
Ⅷ 减肥瘦身操在什么时候跳最有效
晚上最好，夜间人体代谢速度减慢，通过运动可以增加机体的新陈代谢，促进三大营养代谢，更多的消耗脂肪或蛋白质，达到减肥的目的，但饮食控制是必须的。少吃主食，多吃蔬菜和水果。
Ⅸ 睡前怎么瘦身操简单又高效
平时会经常觉得没时间瘦身的你，可以好好利用一下睡前的这段时间。睡前做做运动，不但能够提高睡眠质量，更重要的是，能够帮你塑造完美身材。下面就教你几招最简单有效的睡前瘦身操，如果你能够长期坚持，一定会有意想不到的收获。
（1）锻炼腰部的瘦身操
①面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起，这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
②大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
③脚尖与腿部呈90°弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
④一边吸气一边慢慢让腿回到步骤②的状态，最后再回复到最初的位置。
（2）锻炼背部的瘦身操
①双臂伸直，腹部与腿部呈90°跪于地面上。
②后背向上弓起保持10秒。
⑧左腿向前方弓起，脚部不要接触地面。
④左腿向后上方伸直抬起。
（3）锻炼腿部的瘦身操
①平躺在床上，两腿夹紧，45。屈膝举在空中。
②左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚面始终保持钩脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧。有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
③重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
（4）锻炼臀部的瘦身操
①仰卧抬腿，30个一组，做4组。
②做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
③侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条褪蜷起来。速度不要那么快，要慢些，不要猛地把腿抬起来。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿，也是做4组。这里要注意动作的标准性，否则效果不会很明显。
④侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
这些瘦身操，做起来十分简单，而且还能够缓解你一天的疲劳，改善气色。一段时间下来，相信一定会让你精神饱满，身材苗条。