A. 适合早上晚上做的瘦身操练视频

哥本哈根减肥餐
“它符合减肥的根本原则，所以必然有效。”浙江大学医学院附属第二医院的营养科主任张片红解释说，减肥的原则是吸收的能量少于需要消耗的能量，因此人体会自动消耗脂肪，这样的13天食谱造成能量亏空是必然的，因此体重大幅下降。“13天减重18斤是超过正常标准的，减重44斤是不切实际的。”

张主任认为，如果是为了特殊目的，或体重过于超标，在短期内实行这样的减肥方法也是未尝不可的，但它必然会对机体的正常代谢过程造成很大的打击，低血糖和肾虚患者中途不适的话应及时叫停；而许多只是超重而非肥胖的人群不应使用这种过激的减肥方法。

“非过胖人群还是应采取较为柔和的减肥方法——运动加适当控制饮食，这样有两个好处，控制饮食可于减少摄入的能量促使脂肪消耗，运动又可以加快机体本身的新陈代谢速度，达到健康减肥的效果。”

食谱
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃

注意事项：

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

óó信蒠 óó：⑤②②开头，ф间⑧①④，结尾⑤③①

希望我的经历能够帮到你。

B. 纤曌瘦身减肥手法视频

喝薏米红豆粥（注意红豆与红小豆是有区 别的）（用豆浆机做）： 薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》 将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水 肿，健脾益胃，久服轻身益气 赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补 心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说 经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利 水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大 ，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛 既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和 赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分 充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担 夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿， 用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用 关于薏米和赤小豆的“消肿”作用也很有意思 我们千万不要以为肿就是水肿。周围十个里面 起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态 臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都 意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留 在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如 此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已 去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在 人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必 用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良 好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其 是对于中老年肥胖，效果尤其好吧.!.

C. 求瘦身调型视频（最好一套的）!

影响睡眠，比如复先快跑5分钟+快走制10分钟，晚餐少吃，迈开腿。或者在家狂跳舞一小时！
平时多注意时时收腹，只能是，还有很多副作用。
吃饭早餐吃好，精神恍惚，不能长久保持的。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的，长痘长斑等等。比如内分泌紊乱。
减肥没有捷径广告打的那些减肥产品是没用的，多按摩腹部，保持才是正道。并且一定要坚持，加上多运动才能减肥。肉不是一天长出来的！
唯有少吃多动才能健康减肥，减也要慢慢来：管住嘴，身体健康才是王道。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水，中餐适量，抑制食欲，慎用，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。

吃进的热量比消耗的少，便秘，精神亢奋，商家都是为了赚钱，练习腹部呼吸法

D. 减肥瘦肚子的视频 或动作 高手请来

如何瘦肚子 最快瘦肚子的方法
冬季最容易积聚脂肪的时候，我以前一直是默默无闻的小职员，做着各种烦琐的工作，身体没什么突出的地方。不知为什么，一不留神，小肚腩就跑出来了，后来一位女上司很关心我，把我叫到她办公室里。最郁闷的是，到她办公室她就让我把门锁上，然后靠得很近的跟我说现在教你如何瘦肚子，最快甩掉小肚腩，慢慢的就不用怕有小肚子了，我的小肚腩就没有了，我现在就教大家如何瘦肚子,这是最快甩掉小肚腩方法。
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

E. gainao瘦身按摩视频教程

快速瘦身方法

7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松 运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。
黑木耳红枣汤
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你瘦，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

F. B站上的自用减肥视频是瘦全身还是局部减肥

是局部减肥，不是全身减肥

G. 最有效的三招减肥视频男子

减肥最绝最有效的三招保瘦身成功

1.多动：养成运动的好习惯运动的好处，我就不用多说了吧！可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身型，不用怕吃多哦！
坏处：锻炼不得当，使得身上的赘肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身型。避免方式：进行合理的锻炼，要进行有氧运动，而不是无氧运动。
最好的方法就是运用跑步机持续不断的跑步锻炼。我每天在饭后2到3小时，坚持跑步30分钟，这种有氧运动，不但可以增加肺部的肺活量，也可以帮助消耗卡路里，也就是最好的瘦身运动喔！
2.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较Fashion的瘦身方式中像是苹果瘦身法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处：瘦身的成效非常好。
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女人的话甚至可能出现内分泌失调。
避免的方式：『少食不是不食』。切记这一点，不要为了好身型而太过委屈自己。
3.态度：态度决定一切很多人瘦身屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在瘦身过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身型你就会又有动力的。
我相信只要你坚持做到这三个方面，瘦身是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最见效的瘦身方式。

H. 如图 是什么瘦身视频

瘦身的视频还是看韩国的郑多燕吧，很有效果

I. 瘦身操视频大全哪个最有效

我感觉吧瘦身操视频大全大同小异，只要你坚持做肯定就会有效果的，当然如果加专上雷5肯定事半功属倍了。
每次喝完雷5再去上一节私教课，明显感觉腰上还有大腿发热得更快，教练都笑我像从洗衣机出来的一样，这瘦身操视频肯定没那么有效。
哦对了瘦身操最好买专业的瘦身服和运动bra这样对身体比较好。