⑴ 一个月减肥30斤的方法

说说我的办法吧，要以身体为主。

165CM， 60公斤，大概用了一个月，现在减到55公斤。
成果比较满意，还再努力。

减肥要领：少吃多运动，别说方法老套，这就是最好的办法。

《饮食》

早上一定要吃东西，不用太在意量，因为你有一天的时间去消耗它。我通常喝一袋牛奶（就是普通的蒙牛、伊力，不是脱脂的）、一个鸡蛋（煮着吃、或者打到牛奶里，千万不要炒、煎，那样油很多）

中午一两米饭，配些素炒的蔬菜，可以加点肉（一定要是瘦的），油一定要少。
吃完饭感觉就是胃里有点东西，连半饱都谈不上。不过我会吃个水果，这是必要的，已经吃的很少了，就一定要吃点水果（通常都是时令的水果，苹果、梨、桃子等）

晚饭就是一碗菜汤，也没什么特别，就是家常的西红柿汤，或者青菜汤，可以再吃个水果，都非常清淡，没什么油气，吃久了有些怀念肉的味道，不过为了减肥，坚持一下吧。

总结：尽量不要吃面食，米饭是可以吃的，不吃的话人身体也受不了，但是量要少，最好都放在中午。

《运动》

吃的少还不够，一定要运动，最佳的时间应该是下午3点左右，不过这我们都做不到。

我因为上班做车的原因，通常会在上、下班时少做一、两站，用快走来代替。
也看当天的精神状况，好的话上下班加起来能走5、6站，差的话也有2、3站，但不管怎样我都会走，没有断过。

总结：不要再吃零食了，至少是那些膨化食品，最容易胖。

LZ早晚挤出30分——1小时做些慢跑或者快走的锻炼，再结合我说的饮食方法，绝对有效。

⑵ 怎样一个月瘦30斤

■■快速有效的减肥方法 ■■

▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

⑶ 怎么样一个月内可以瘦30斤

怎么在一个月内快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

⑷ 如何快速科学的减肥，一个月瘦20~30斤，瘦大腿，肚子！

以下抄是我总结的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
我收集了很多减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

⑸ 我要减肥 一个月瘦30斤怎么做

早点要吃
中午饭要吃
晚饭可以不吃或少吃
不要吃热量过高的食物
1慢跑但是不要过量否则会出现肌肉
2体操
3有条件游泳最有效
（药物不要选择，影响身体）
希望你减肥成功~

⑹ 一个月快速减肥30斤

首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．优酪乳 5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 6．综合维他命
接下来你需要以下认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样 子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什麼都可怕

⑺ 一个月怎么才能瘦30斤 急！！！！！！

我叫白晴，家在江苏。我为了以最美的样子走进婚姻的殿堂，为了瘦身，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！结果经常饿得两脚发软、眼冒金星！一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘。

后来有朋友把瘦身导师的微信推荐给我，和瘦身导师聊过了之后，她很严肃的批评了我，说我以前节食瘦身就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己！

通过几次了解，经瘦身导师分析后，原来我是属于青春期引起的代谢性肥胖，她很快推荐了适合我的营养瘦身套组，从调理的角度出发，先排毒，再减重,最后调理巩固。现在我完美甩掉赘肉！（还在坚持哦，这个体重我还不太满意)，肉肉变得很紧实有弹性，曾经的游泳圈不在了，S型身材已经出

我按照瘦身顾问\/：lalala94602的指导按照她给的方法，每天坚持，体重真的有变

有很多成功的案例我就不一一说了可以找瘦身顾问\/：lalala94602

“母亲，你真让五伯就这样走掉了。”

男子方一离开大厅，石玉环不知从什么地方钻了出来，眨着眼的问道。

“没事，你不是不知道，你五伯儿子根本不是练武的料，当初耗费了如此多药浴，也不过才勉强淬体大成。这次即使将气灵丹给他，领悟气感几率也不会增加多少。他如此相逼，不过是想为你堂兄最后博上一把而已。”

“这也是，金田资质恐怕还没有我哥好，即使勉强领悟了气感，通过武院机会也很低的。”石玉环闻言，拍手的笑道。

“呵呵，这么快就开始向着自己亲兄长了，但我也不看好石牧。不过我能为你哥做的事情，也只有这么多了，若是再出面相帮其他事情话，恐怕金家其他人也要不满意了。”

“虽然我是第一次和我哥见面，倒是感觉他人还不错的。起码比金家那几个酒囊饭袋强不少的。”金玉环笑嘻嘻的回道。

“其实你外祖父能这般轻易答应将气灵丹分出一枚，也有不少看在你这丫头面上的。毕竟你年仅十二就已领悟了气感，同时还将淬体修炼到了十层境界，你外祖父可对你寄希望不小的。”珍姨忽然一笑的说道。

“放心吧，我再过一年时间，就可将那套剑法修到了大成，进开元武院绝无问题的，不会让外祖父失望的。”少女自信满满的模样。。

妇人闻言点点头，看着女儿目光满是爱怜之色了。