减肥要怎么吃

㈠ 减肥要怎么吃最靠谱

久坐不动，好吃懒做，工作繁忙没有时间进行每天必要的运动导致了我国乃至全世界的肥胖率全年上。医学上把肥胖称之为一种疾病，从代谢方面讲，它会引起糖尿病，高血压，痛风等，严重的则会引发癌症这种不治之症；其次，肥胖会导致体重的增加从而增加骨关节的承重，最终导致腰间盘突出，股骨头等问题；此外，肥胖还会引发呼吸系统及心脑血管的疾病。肥胖的危害远不止这些，人们也都意识到了其中的危害，所以一些肥胖的人会进行减肥，那么减肥期间的饮食习惯就是一门学问，值得我们去学习，思考。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，这是对减肥的最好诠释。减肥是一门科学，我们要用科学方法去减肥，不能简单靠饮食，还应该搭配一定运动，这样才能达到事半功倍的效果。减肥千万不能盲目的节食，吃减肥药，一定要选择科学的方法，有毅力，肯坚持。

㈡ 要减肥要吃什么越详细越好！

不用刻意的说要吃什么。

早饭一定要吃。

午饭前吃一个水果再吃饭。

晚饭能不吃就不吃，实在饿就白水煮菜。

少吃盐。

㈢ 减肥饮食应该怎么吃

早餐牛奶鸡蛋是必须的。中午鱼瘦肉该怎么吃就怎么吃。晚上是补充维生素，多专吃蔬菜。我这样坚持一个属月，掉了十斤。我的年龄五十五，原体重195斤。没怎么锻炼。酒少喝，馒头，米饭少吃，不喝粥。就是碳水化合物少吃。油炸的东西不吃。最大的变化不是掉了十斤肉，而是血压接近正常值。人有精神多了。亲人体会，请您借鉴。

㈣ 减肥应该怎么吃东西

要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：
1、少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包
它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7、多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8、闭眼睛吃饭
专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。