减肥期间放纵

㈠ 减肥一个月放纵一次可以吗

不行、

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

㈡ 减肥一个星期放纵几天合适

一个星期一共就7天，你还要问放纵几天合适！你是要减肥吗？你这是要增肥吧？一个月放纵一天还行！你还一星期几天你逗死我了！

㈢ 减肥偶尔放纵一天可以吗

减肥期间偶尔放纵一天还是可以的，但是你第2天必须加大力气减肥。

㈣ 减肥期间可以偶尔放纵一下自己，吃油腻的食物吗

减肥期间是可以偶尔的放纵一下自己的，这不仅仅是给你自己心理上的满足，更多的也是给你身体的一个满足。想一想你以前都是摄入各种油炸高热量食物的，你减肥期间不吃一点油水的食物，你的身体会不太适应，所以你可以给自己一个目标，规定自己在什么时间段可以小小的吃一些自己想吃的东西，这样才不会让你感觉减肥很痛苦。除此之外你还会因为偶尔的摄入油炸高热量食物还会感到分外激动，你的开心值又开始蹭蹭蹭往上涨。人生在世，总是要好好好犒劳一下自己才行的，不然真的会觉得人间不值得。当然了，减肥期间也要切记不要过于的苛刻自己，也不要一时放肆的放纵自己。

当然了，不是每一个女孩子都必须要减肥，减肥还是要看自己的决心的，你觉得自己不够完美想变得更瘦的，可以减肥。但是千万不要因为自己身体有点胖而感到自卑，这个世间上就是有多样的美才会那么新鲜的，瘦是美的，胖也同样是美的！

㈤ 减肥期间每个星期放纵一天 没关系吧

不节食早已减肥！
@ 陈皮3克，姜皮2克，桑白皮3克，茯苓4克。加入500ml的水，煮沸，早晚服。连续服用五天，大约就可以瘦下9斤。该方已经帮助1000多人成功减肥了！

㈥ 减肥期间到底可不可以有一天放纵日

我认为，应该是可以的，因为我自己就是这样，在减脂期间安排一顿作弊餐是非常合适的，如果你能保证每周低热量的摄入，那么每周安排一顿作弊的饭也不是不可能的，这对你的减肥过程是件好事，欺骗性的膳食是针对那些总是坚持锻炼并经常控制自己饮食的人，他们每周选择一顿饭，食物含有高卡路里和碳水化合物来放纵自己，所以我们也可以称之为放纵的一餐。

以便你没有更好地帮助你减肥，碳水化合物会优先补充人体在节食过程中缺乏的糖原，然后多余的热量会流到脂肪中补充，而固定的脂肪很容易被身体直接补充，碳水化合物也能带来更好的欺骗。作弊餐不等于吃砂锅和暴饮暴食，我们必须避免含有高糖分和高脂的垃圾食品。

关于减肥期间到底可不可以有一天放纵日的问题，就分析到这里为止。