⑴ 饿死了怎样在减肥期间忍受饥饿感

实施控制饮食特别控制饮食始段间许都比较明显饥饿现慌、力等现象减肥初期现饥饿食物种习惯性条件反射主要身体已经习惯原进食数量突改变习惯身体能应造肥胖往往食量较乍严格控制饮食进食食物数量骤减少饥饿觉非明显其乏些难忍受种觉放弃减肥何减轻饥饿顺利渡减肥初始阶段采取措施： 一、循序渐进控制饮食 减肥速度控制饮食程度循序渐进减肥者逐步适应程 二、三餐适加餐 饥饿与体内血糖水平关血糖水平低饥饿加重采取三餐适加餐事务总量部配早、午、晚、餐匀部作加餐用食物散利于维持血糖水平稳定减轻饥饿 三、能量要低体积要 食物体积与饥饿关体积能增加饱腹减少饥饿减肥限制能量摄入所选择能量低体积较食物：富含膳食纤维、维素矿物质蔬菜、水、粗杂粮、食物 四、调整态散注意 态平寻找些能让自废寝忘食事情做：看书、做些喜欢运、欣赏些音乐等等借转移饥饿注意力 些都或或少助于减轻饥饿妨尝

⑵ 减肥期间控制饮食，当饥饿感来临时怎么解决

1，细嚼慢咽，延长就餐时间。

2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。

4，多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。

5，少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

6，有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。

(2)饥饿感减肥扩展阅读：

节食减肥饮食习惯：

1、傍晚先吃点轻食

晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。

或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2、尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色

BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

4、注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

5、吃饭分心NG

拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。

认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。