⑴ 减肥的时候为什么就是觉得饿

在营养学的含义上，“卡路里”是指身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。如果我们吸收的卡路里小于我们所消耗的，那最先就会动用体内储备的能量库：脂肪，减肥也就是顺理成章的事了;反之亦然，就会增加脂肪。 减肥计划常常强调卡路里，以帮助人们从数学上来计算减肥。“一个人的性别、体型、活动水平以及年龄决定他每天维持体重所需的热量为X。当每天摄入的热量小于X值就会导致你的体重降低。” 2 、确保食物的营养价值 对于坚持不懈地追求良好的生活习惯的人来说，那种严格的卡路里计算可能就没有什么实际意义了。因为你摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。“垃圾食品”就是那些缺乏营养而又富含脂肪和糖类的食物。经常食用“垃圾”食品的人或许都会有这种感觉：尽管身体已经得到了足够的能量，可是仍然非常想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。 所以，有必要好好分析一下自己的饮食方式和饮食内容了要想使身体健康有效地工作，需要为它提供复杂而且平衡的营养。 现在很多流行的节食方式往往只让你吃有限的几种食物。这就会导致上面所说的问题。如果你想在节食期间不会产生饥饿感，那就要确保每一种食物都是真正有营养价值的。 3、 多吃新鲜的食物 多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。健康的饮食有赖于维生素，矿物质，纤维素，脂肪，蛋白，水，以及碳水化合物的合理平衡的搭配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品中才能找到。当食品被加工或包藏的时候，其中的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加工程序会破坏维生素，食物的滋味和颜色也会有很大的改变。 往往新鲜的食物吃起来会比较费劲，这对于那些吃得太多或太快的人都是有好处的，吃这些新鲜食品往往还需要更多的咀嚼，这样就可以满足很多人的咀嚼欲望。天然的水果和蔬菜中含有大量的水分，这些是身体所必需的，而且很容易产生饱腹感。新鲜的肉和奶制品都能最大程度地保持它们的营养成分，而且此时的味道也最鲜美，所以也就容易以一种健康的方式满足对美味的渴望。追问：

⑵ 那个减肥只靠“饿”的人，后来怎么样了

反弹了！
是的，身边为数不多的节食减肥的人，都用亲身经历告诉我们，减肥只靠“饿”是不靠谱的！
你在节食吗？
在聊节食这件事情的时候，咱们需要要明确什么是节食。以下行为中，你占了几样呢？
◆只吃单一食物，如蔬菜、水果
◆用单一食物（如水果、果汁、酸奶）代替正餐
◆拒绝主食或者肉类等食物
◆不吃早餐、午餐或者晚餐
◆平均每日热量摄入低于1200大卡
以上只要符合其中一条，你就要注意了，这就属于节食！
为什么节食减肥不靠谱？
节食减肥的前期，确实会减重明显。但是，一段时间之后，会很快的反弹，并且，反弹之后的体重甚至会远胜于从前……什么原因呢？
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作。而且身体在长期经受饥饿之后，一旦恢复饮食，就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，为下次可能到来的“饥荒”做准备。这样的情况下，你只有吃更少的食物，才能避免发胖，反之你可能很容易就会变得更胖。
除此之外，节食减肥还会对身体产生以下危害：
体能下降
短期节食效果确实明显，毕竟没有了充足的能量来源，人体就得动用自身储备的脂肪和蛋白质，会达到一定的减肥效果。但同时，节食会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低。
伤胃
节食减肥会直接伤胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降。若不按时吃饭，胃里没有食物，会直接刺激胃部产生胃酸。这样就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等胃病。
内分泌失调
此外，长期节食很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调。
最后，如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，发生智力和记忆力减退，若是发育期的青少年通过节食减肥，更是会导致发育不良。
减肥要控制饮食，但不是节食
减肥时候真正应该做的，是控制饮食。有的人减肥节食，会选择不吃饭而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶，其实不对。以非油炸薯片为例，一盒的重量是104克，但是能量却有525千卡，轻轻松松几分钟就能下肚。如果要消耗掉这些热量，却需要快走一个半小时，大概13000多步。
靠极致的节食减肥是不科学的，想要减肥，拥有美丽身材，你得长期坚持，并做到以下这些：
01、少量多餐
每餐不要过饱，七分饱最合适。为了避免刚开始不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，加餐量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根都可。
02、合理搭配
减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包、燕麦等都是很好的主食选择。以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。
此外，蔬菜、水果、豆制品、肉类都需要摄入。肉类最好选择鸡胸肉、鱼肉等，减少猪肉、牛肉等油脂较多的肉类摄入，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。
03、杜绝零食，减少聚餐
零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有食品添加剂，不仅热量高更会危害健康。
外出聚餐极有可能出现大吃大喝的情况，让我们的减肥大计前功尽弃。况且火锅、炒菜中油脂含量极其多，单单一顿火锅下来仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉！当然，如果你实在控制不住吃了火锅之类油脂多的食物，那你要记得随餐一粒舒尔佳®奥利司他胶囊减少对脂肪的吸收，健康减脂。
04、增加运动量
坚持定期运动可以帮助我们消耗热量和脂肪。运动强度以中等为宜，运动方式可选择游泳、跑步、快走、跳绳、骑单车等有氧运动。
节食减肥不靠谱，健康减肥是正道！减肥是有成就感和有幸福感的事情，选择正确的减肥方式，让你事半功倍哦~

⑶ 是不是减肥只有饿出来的

不是。。饿只会瘦水分。。。吃东西后会反弹。。还会比原来更严重。。。
还是科学减肥好。。做运动。。控制饮食

⑷ 如果不用运动减肥，真的只有饿着么

对于那些特别不喜欢运动的人来说这样的减肥法也许有效：
1、 第一种方法：
早餐：牛奶或豆浆
午餐：只吃菜，可以多吃瘦肉，鱼，虾
晚餐：只吃苹果
在5点之前多喝水，这样坚持一个月一般都可以减10-20斤.
2、 低碳减肥法
这是从美国传过来的，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜、豆制品、奶制品……，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。
3、21天减肥法
全程21天减肥，分为三个阶段：
（1）、前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
（2）、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
（3）、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）...很残酷吧？
4、“过午不食”减肥法
介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉8-14斤。
要注意的5个重要饮食原则：
（1）、一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
（2）、午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
（3）、食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
5、 蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
蜂蜜白醋: 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。
具体方法：
早餐具体方法：
（1）、早餐前20分钟空腹喝。
（2）、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
6、黄瓜和鸡蛋法：
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这方法减肥最快，一般一星期可以瘦10斤左右，这种方法每天至少瘦一斤，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)
第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜。
以上方法对于不爱运动的人来说，可以一试，但实际上也是很辛苦的，所以只有坚持才能达到减肥的目的哦！希望你减肥早日成功
参考资料： 咖啡收集整理，请勿抄袭！

⑸ 减肥只要饿着就行吗，我觉得只有饿得自己感觉背后发紧时才能减肥吧！！

少吃多餐，而且食物要清淡，多摄入粗细搭配的粮食类和蔬菜水果类食物，少摄入肉类食物。同事最好减肥期间减少热量的摄入量。运动方面，每周运动3-5次，每次30-50分钟，如果减肥心切且身体素质还可以运动量就大些，反之就小些。这样的减肥方法就是健康的减肥方法。

⑹ 要减肥就一定要挨饿吗

一说到减肥，每个人都有一肚子的话要说，方法也是五花八门，最直接的就是不吃或者少吃，有些饿到面黄疾瘦，严重的营养不良，更有过节食减肥而得了厌食症。体重是轻了，可是身体也跨了。那么减肥真的要挨饿吗。其实减肥不一定要挨饿，关键的问题是选择吃东西的时间和吃的量，还有吃的东西做起来的方法，也有吃的东西的热量的高低和脂肪含量的高低。 很多的人有这样的问题，减肥的时候，每天只吃中午一餐，但是就是减不下去。体重可能还会往上长，这是为什么呢？道理很简单。我们只吃中午一餐的时候，肯定会吃的很多，这样热量会一次摄入很多，我们身体因为在其它的时候内没有能量补充，那么就会把中午吃的东西全部存在体内，有一部分会转化成脂肪。所以减肥我们要少吃多食，就是让我们的新陈代谢时时刻刻在高速运转。新陈代谢快了我们减脂肪的速度当然会快了哪。还有就是我们的胃就有伸缩性的。以后暴饮暴食的时候，胃像气球一样撑的很大，所以在你不减肥的时候，要你吃少东西的时候，那么点东西放到你和胃里面根本没有饱的感觉。但是坚持每天少量多餐的话，过不了一段时间胃就会缩小。那么吃东西不多的时候胃也有撑起来的感觉。那样会觉的很饱。 其实减肥期间我们有太多的东西可以吃了。只要你每天消耗的热量大于每天摄入的热量。我们一般两三个小时可以进食一次，早餐的比例为每天总热量的30% 中餐占30%晚餐占20% 早中之间加餐10% 中晚之间加餐10% 另外我们在减肥的时候要养成每天做饮食日记的习惯，这样可以检讨自己是否吃多了或者吃了不该吃的东西，那么在下次吃的时候就会注意了。另外主食也很重要，有些在减肥的时候几乎每天不吃主食，这样绝对不行，主食为我们身体提供更基本的能量来源，主食摄入的不够，那会影响我们的工作和日常的生活。更不用说还有力气去做运动。当然如果每天的主食过量的话，也会让我们长胖，一般来说，减肥的时候每天的主食占全天大概50%--55%。 很多人在减肥期间，做完运动以后，特别是晚上很饿。其实晚上也有很多东西可以吃，只是不要在太晚的时候吃就行了，比如可以吃一条清蒸鱼（二三两左右），脱脂奶或者豆制品，水果，含有高纤维的蔬菜。（纤维可以在我们胃里面吸水盆胀，使我们产生饱腹感，而且可以加强我们肠胃的蠕动，排出体内的毒素）。

⑺ 减肥必须饿吗

饿肚子短期是可以减肥的，因为不进食是一种相当减少的热量摄入量，身体会消耗自己的储存，从而瘦身。然而，长时间不建议，因为饥饿的胃会减慢身体的新陈代谢。为了确保紧急能量需求，身体在食用时会优先储存能量。因此，饥饿时很容易反弹，经常会减掉三斤胖回五斤，应该多运动，少吃多吃，合理科学的减肥。
减肥指导饮食：合理减少卡路里和均衡摄入六种主要食物可以有效减少身体的脂肪量。
1、高纤维
高纤维食物包括蔬菜、水果和全谷物，这可以增加饱腹感和延迟糖的吸收。如果想减少卡路里摄入量，必须依靠这种食物来填饱肚子。
2、少油
这种油含有很高的热量，通常隐藏在用餐中，导致人们无意中摄入过多的卡路里。对于一些长时间外出就餐或喜欢吃零食的肥胖人群，是否减少油脂摄入量是减肥成功的关键。
3、低糖
大多数高糖食品有三个特点：低营养价值、高热量和高血糖指数。这些食物不仅可以增加卡路里摄入量，还可以刺激胰岛素分泌，增加体内脂肪。因此，减少甜食的摄入量非常重要。
肥胖原因：肥胖可分为两类：单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖症没有明确原因，可能与遗传性饮食和运动习惯有关。它在医学上也可称为原发性肥胖症，在所有肥胖症中，超过99%是单纯性肥胖症。这种肥胖的确切发病机制尚不清楚。任何导致能量摄入超过能量消耗的因素都可能导致单纯性肥胖。

⑻ 我想减肥，但是就是饿啊，我该怎么办

减肥不来一定要饿着，我教你吧，因源为我是过来人
首先吃饭时要讲究！早上吃好，中午吃饱，晚上吃少【最好不吃】！
晚上千万不要吃太多，外面有一种夸张的说法：晚饭吃多少，体重加多少，虽然夸张了却很有道理
食物控制好其次就是通过运动了，早上跑步，连练瑜伽，餐后散步都有助于减肥，餐后陪朋友逛逛街散散步可以增加胃部的蠕动，提高消化效率，消化的更彻底就不会有太多脂肪！建议你下载一款【超级减肥王】的减肥软件辅助你减肥！