朗姆酒减肥
『壹』 烘焙时葡萄干为什么要用朗姆酒浸泡
烘焙时葡萄干要泡软，这样制作出来的点心中葡萄干口感才会比较好，不然没有经过浸泡的葡萄干会被烤的更加的干硬或者吸收掉内馅的水分导致制品品质不佳。至于用朗姆酒，是因为黑朗姆拥有独特的香气。这会让葡萄干的风味更好。
葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。
葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源。根据Apfel的研究，每400kJ热量的葡萄干中糖、纤维、蛋白质和碳水化合物的含量分别为80、6.4、3.2、6g，矿物质含量为32mg钠、952mg钾、68mg钙、44mg镁、136mg磷、8μg叶酸。维生素含量为3.2mgVC、4.8μgVK、16mgVE。
(1)朗姆酒减肥扩展阅读：
吃葡萄干之前，最好清洗一下，因为在制作、运输的过程中可能会留下尘土污染，尤其是散装的葡萄干。用开水冲洗2分钟即可，然后将清洗完的葡萄干用干净布擦干，再放入干净的容器内晾干，或放入烤箱烘干，即可食用。
葡萄干的吃法有很多，可根据个人喜好选择或与其他食物搭配。例如，早餐用牛奶冲燕麦片时可以加入一些葡萄干，葡萄干中的矿物质与牛奶蛋白、燕麦的碳水化合物相搭配，不仅营养丰富，且味道更香甜。
粥品稍放凉后可加入一些葡萄干，无论是八宝粥还是普通白粥，加些葡萄干都可以丰富口感与增加营养。在酸奶中加入葡萄干一起食用，酸甜可口，老少皆宜，更是减肥者的优质代餐选择。
『贰』 怎样减肥
让你快乐减肥16条饮食建议
“快乐减肥”16条饮食建议。
习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
善待自己
不要只顾去吃，花些时间出去走走。洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲、修修脚趾，或做做面部按摩，或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。
学会自言自语
语言的力量是无穷的。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的。
看破情绪
心理治疗专家玛丽说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，你需要意识到情绪这东西有开始有高涨，也必有终结。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己，只管去闲聊，会有帮助的。
计划
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说：很多妇女，哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说，停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
向你的生活中注入激情
你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力，来度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等)，或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗?要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。
平衡热量
『叁』 酒对身体有哪些好处
1、降低有害胆固醇：适量喝红葡萄酒可以减少有害胆固醇，预防血栓，从而降低冠心病的患病率。为了达到这样的效果，女人每天应该喝一杯葡萄酒(100-150毫升)，而男人可以喝两杯(200-250毫升左右)。
2、预防糖尿病：对女人来说，酒精可以激发人体产生胰岛素，从而预防因血糖突然升高而导致的二型糖尿病。不过，还需要进一步研究才能确定到底多少量的酒精才能产生这样的效果。
3、预防胆结石：胆结石的主要构成成分之一就是胆固醇。葡萄酒中的抗氧化物可以提高人体(包括胆囊)里的有益胆固醇含量，减少有害胆固醇，从而预防胆结石的产生。
4、预防肿瘤：红葡萄酒中的白藜芦醇可以通过抑制肿瘤血管的生长来达到预防和治疗肿瘤的效果。它甚至还可以通过阻隔雌性激素的生长效应来抑制乳腺癌细胞的生长。
5、控制体重：长期适量饮酒(男人每天2杯，女人1杯)之后，人体可以有效地代谢酒精，不会引起体重增加。
如果适量地喝酒，又有点好菜，心情舒畅，往往会化害为益，收到意外的好处。因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素就越多，故应及时补充。新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等均可作为佐菜。
而咸鱼、香肠、腊肉等食品，因含有色素与亚硝酸盐，与酒精反应不仅会伤害肝脏，而且易造成口腔与食道粘膜的损害，所以，不宜过多用以佐菜。
但是需要注意的是，长期大量饮酒可导致心功能衰竭，表现为心室扩大和左心室收缩功能低下，病变的出现和消退均与饮酒有关，当终止饮酒后其心衰能得以改善或至少不进一步恶化，而再次饮酒后心衰又复发，此种情况若反复多次发生，将会造成心肌的不可逆损害，以至终止饮酒后仍有进行性心功能恶化，引起“酒精性心肌病”。
(3)朗姆酒减肥扩展阅读
饮酒的最佳时间
一天中的早晨和上午不宜饮酒，尤其是早晨最不宜饮酒。因为在上午这段时间，胃分泌的分解酒精的酶—酒精脱氢酶浓度最低，在饮用同等量的酒精时，更多地被人体吸收，导致血液中的酒精浓度较高，（了解一下为什么酒精会让人醉）对人的肝脏、脑等器官造成较大伤害。
每天的下午14时以后饮酒对人体比较安全，尤其是在下午15~17时最为适宜。此时不仅人的感觉敏锐，而且由于人在午餐时进食了大量的食物，使血液中所含的糖分增加，对酒精的耐受力也较强。所以此时饮酒对人体的危害较小。另外，人在空腹、睡觉前或在感冒时饮酒，对人体也有很大的危害，尤其是白酒对人体的危害较大。
饮酒的最佳种类
酒有很多种类，比如白酒、啤酒、黄酒、葡萄酒等。从人体的健康角度说，众多酒类中以果酒之一的红葡萄酒对人的健康最为有利。据研究发现，红葡萄酒含有一种被称为槲皮酮的植物色素成分。这种色素具有抗氧和抑制血小板凝固的的双重作用，可以保持血管的弹性与人体血液畅通，因此不易导致心脏缺血，所以经常饮用红葡萄酒可以减少心脏病的发病率。
荷兰一医生观察805名男性发现，常饮红葡萄酒患心脏病的危险会降低一半。而法国人少患心脏病即得益此。白葡萄酒虽与其“同宗”，但因在酿制过程中槲皮酮丧失殆尽，故几乎无保护心脏的作用。
『肆』 我工作很忙怎么才能有效的减肥呢吃饭不是很规律的说。。
其实因为体质问题怎么才能有效的减肥是没答案的，走弯路也是必须的，实践完了才知道适合不适合嘛！别人我是不清楚了，我身边也有一群减肥的小伙伴，我们交流总结过好用的减肥方法有节食还有慢跑（我们几个经常约起跑步），Amywish是后来才发现的，对我们几个来说效果普遍不错，我们都觉得不回弹这点好难得
『伍』 水果朗姆酒奶油花果茶什么时候喝
水果朗姆酒奶油花果茶中午时候喝，特别是午饭后半个小时喝，这样最好，午饭后喝可以补充体力，养颜美容。
水果朗姆酒奶油花果茶以洛神花、接骨木果、葡萄、覆盆子为原料。是德国女巫专为爱美的女士量身定制的美颜饮品。水果朗姆酒馥郁浓香，酸味浓重，开胃醒脑。让兴奋的心情持续绽放，让兴奋的你一直干劲十足。
水果朗姆酒奶油花果茶含量中有大量的洛神花和覆盆子。洛神花中可以生产“红桃K生血剂”，是非常天然的补血佳品。而覆盆子号称“子宫修补剂”，对女性子宫保养有帮助。富含天然的雌激素成分。
水果朗姆酒奶油花果茶是夏季解暑必备饮品，口感微甜，清凉又解暑，每天午后半小时来一杯，美容养颜气色好，既能满足味蕾，又能美容养颜。
(5)朗姆酒减肥扩展阅读：
结束午餐半小时左右喝既能帮助消化，又能维持身材的“水果朗姆酒花果茶”。水果朗姆酒采用德国最经典的花果茶配方，加上德国考究的制茶工艺，让所有的养分零流失，它富含多种水果果粒，可促进肠道蠕动与消化，能有效的缓解便秘。
水果朗姆酒花果茶中洛神花含量最高，也是花青素含量最高的，因之口感有馥郁浓香，酸味浓重，开胃醒脑，还能刺激体内雌激素生长，滋阴养颜。
『陆』 有什么好的减肥方法，！！！！
台湾MM减肥法[完整版]<转来的>
你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧!
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<你的纪录表 我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd
***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃 那活该)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
|你离目标体重拉近不少了!
|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6～7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊～
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况：
1．贫血会很严重，记得补充维他命
2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ，因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
·你会在这星期再瘦下5～6公斤
·跟上星期差不多？
·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧。
·这个星期你会瘦下6～7公斤
·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天～第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了
【总整理】-简单说就是这样!
准备：
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知：
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
【注意】台湾MM减肥法常见问题
Q1。第一周可以吃水果吗?
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶么?
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动
Q6.会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8.腿会瘦么?
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?
停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡?
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减?
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类
脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头
(淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个
或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
『柒』 朗姆酒可以泡什么水果
夏天快要到了，我们便需要吃一些可以消暑的冷饮，冰淇淋、各种冷茶，这些都是女孩子非常喜欢的，精致又美味，可以好好地享受一番，实在是个很不错的选择，以往我们想吃这些冷饮的时候，都会直接选择在外面买，不过随着人们对饮食方面的要求越来越高，很多人便开始自己在家做，当然也是很成功的，下面我要分享给大家的是一款朗姆酒花茶葡萄，是将朗姆酒花茶冲泡开，冷却好后，放入葡萄，再放入冰箱冷藏，即可开吃。
做法相对比较简单，而且自己做的，吃起来也会更加的放心，所以说非常建议大家学着做一做，朗姆酒是一种用甘蔗和蜂蜜味原料，经过特殊的加工做成的，口感甜润、芳香馥郁，用其来做这款冷饮，是个很不错的选择，朗姆酒自带的清香气息，你喝上一口，会觉得特别的清爽，感觉整个夏天都会变得非常美妙，这款朗姆酒花茶葡萄，实在是女神的专属，女孩子们可千万不要错过呦，接下来我便会将这款朗姆酒花茶葡萄的做法，详细分享给大家。
朗姆酒花茶葡萄的做法：
备用食材：葡萄150克，开水适量，水果朗姆酒花果茶5克，蜂蜜适量；
制作过程：第一步，首先将准备好的葡萄，仔细清洗干净葡萄皮上的污物后，剥掉葡萄皮；
第二步，一个干净的小杯子中，将5克的水果朗姆酒花果茶放入；
第三步，锅中添上水，待水烧开后，测量温度大概是85度为佳，将花果茶冲泡开；
第四步，冲好的朗姆酒花果茶，放置冷却的时候，放入之前剥掉皮的葡萄；
第五步，加上适量的蜂蜜，用干净的小勺子，将其充分的搅拌均匀；
第六步，做好的朗姆酒花茶葡萄，放在冰箱中，冷藏后，即可取出开始享用。
烹饪小技巧：1、如果想要保持好身材，或者是减肥的朋友，最后添加的蜂蜜，便可以选择不放，做好的朗姆酒花茶葡萄，放在冰箱里面冷藏一会，口感会更佳，朗姆酒花果茶有着美容养颜的功效，所以女性朋友可以经常的喝一喝，对身体也是有非常好效果的，除了葡萄，苹果等一些水果也是可以放入的，大家按照自己的喜好添加即可。
2、这款朗姆酒花茶葡萄，实在是夏季解暑必备饮品，口感微甜，清凉又解暑，每天来一杯，美容养颜气色好，夏日必备冷饮，女神的专属，既能满足味蕾，又能美容养颜，这对于女孩子来说，可是一定不能错过的，快快收藏起来学着做吧。
非常建议大家收藏这款冷饮学着做，让你在这个夏天，清爽又美丽，如果你是女孩子，为了自己的美丽快收藏，如果你是男孩子，为了自己的面子，学会送给你的她
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