❶ 如何在10天内快速减掉20斤

1.你每天最少要运动一个小时，基本上都是有氧运动（慢跑、跳绳、游泳、、、都是内可以的），没事的时候还可容以做做纤体运动，有助于收紧皮肤2.你可以在借助按摩膏或者瘦身精油来消除身上的脂肪，这只是辅助作用3.严格控制饭量，不可以吃油腻的东西，少吃面食和淀粉含量高的食物，不要喝碳酸饮料，可以多喝点脱脂的酸奶和白开水，多吃的水果和蔬菜！不过这样10天也瘦不了20斤的，因为你还要注意身体的健康啊。但是还是祝你成功吧！

❷ 如何在一个月内瘦20斤

减肥是一只综合的学问，首先你的控制对饮食的摄取，特别是高脂肪，高蛋的，高热量的会物，二是坚持运动，多喝清水，灰正巾中然烧掉多余的卡里里，三合理安排健身与睡眠的时间。少睡多运动，并控制饮食是减肥的三大法宝

❸ 怎样才能快速减掉20斤

我现在也在减肥~
首先手臂的话打羽毛球可以。
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的，
就是左手从上面绕到背后，右手从下面绕到背后往下拉左手，
让左手有被拉扯紧绷的感觉，维持八秒左右，
再换手，做个一二十组。
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动
很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地
手撑在地上
腿往后往上踢
尽量踢
腿不要弯曲
做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦
试试吧~站着往后踢也可以
但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~
做完运动洗个澡放松一下
喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~！节食的话下午就吃一个苹果
晚上一定不吃
实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽
而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话
你就拿一碗汤
把菜在里面洗一下
这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~

❹ 怎么一个月快速瘦20斤

减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器

Top5：快步走路

在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。

如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。

跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是非常简单的。

由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。

运动减肥是一项非常好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是非常重要的。

❺ 快速瘦20斤左右的方法

1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时以上，否则你不想减肥

❻ 怎么快速减20斤

减肥是靠时间和毅力，就算可以迅速变好，那也不是健康的．我在一周的时间减掉了8斤．我的饮食是这样的： 早餐：（这是必须吃的）起来后喝200ml的水（白开水）、一杯酸奶、一个鸡蛋。 午餐：吃饭之前喝200ml的白开水、半碗米饭、一份鱼肉或鸡肉（鸡肉不能带皮）或虾、一根黄瓜或一根胡萝卜（纯熟个人爱好）。 晚餐：还是要喝水、半碗米饭或半个馒头、一碗蔬菜（不要炒、最好是水煮加少点盐）、一个西红柿。 切记：睡前4小时一定不要吃东西，如果太饿，就喝水，要么睡觉。 早上起床用一分种想——只要今天努力明天一定会瘦下来的。 三餐定时定量，进餐时要细嚼慢咽和只吃八分饱，戒吃零食，酒精，油腻和甜食。多吃蔬菜和水果。 三餐后即时步行15分钟 每天必须喝2000~2500ml的水 适当的运动（比如：瑜珈、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞等）运动时间在30分钟以上。一周两次就OK！ 希望楼主早日减肥成功！

❼ 如何快速减肥20公斤

节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚回持改变原有的不良饮答食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。