1. 如何正确减肥

同时，你还需要有以下9大正确的认知；

1. 没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；

2. 胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；

3. 减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；

4. 不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。

6. 不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；

7. 女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；

8. 肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。

9. 肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。

10. 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

2. 怎样才能正确减肥

吃西瓜和黄瓜啊
--首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水版，然权后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

3. 怎样才能正确的减肥

其实减肥是很简单的，主要是能够自身的调节下生活、饮食等规律就好。
首先保证睡回眠：一定答得在11：00前睡觉，6:30左右起床（这点不难做到吧）
其次保证饮食：早餐注意“干稀”搭配即脱脂牛奶/豆浆/稀饭等搭配/面包/馒头等食物，切忌油条等油炸食品。中餐吃饱，注意，不要吃撑勒。晚餐6：00以前进餐。除3餐之外，管好嘴巴，经住诱惑，不准吃薯片等零食~实在实在是忍不住的话，改成吃苹果/香蕉/木瓜...水果就好。
最后保证运动：不要每天跑步，想必坚持不了。（不是故意这么说，别打我哈，减肥时大家都是这样...）饭后一定要去散步，特别是晚餐后，把你家男朋友拉上，陪你在公园/校园等地方散步30分钟/每天。
一段时间后你一定会发现自己健康的瘦下来了。