1. 学生暑假30天减肥计划

30天减掉20斤左右，都是很轻松的，只要你能坚持住，多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法专。特别属要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。我有个朋友原来特别的胖，但是她后来瘦下来了，她把减肥经历写成一篇文章，名字叫 楚钰萱狂甩20斤 你可以去看看，借鉴一下经验，网络搜索一下就可以~

2. 求：学生假期减肥方法

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

下面是我的减肥小方法，希望对你有帮助

首先你应该试着将自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的变软，然后才有可能再减掉。另外，运动完了，记得要做放松工作，这是很关键的！

减大腿上的肉：
上楼梯时注意用脚尖用力,减大腿有效,
平时站着时,双腿并拢,脚尖掂起,同时双手向上做牵引动作，可减小腿和手臂.
什么减肥方式都是要时间,坚持下去,一蹴而就的减肥方式不可取,上述动作如果坚持2周你应该就会很有成效.

3. 学生暑假如何减肥呢 减肥妙招

平时为了学业，家长们只顾着为孩子补充营养，久而久之学生们一个个都吃成了小胖妞。如今正值暑期，学生们不利用这个好时机减肥更待何时?那么学生暑假如何减肥呢?来试试下面这几个简单有效又不花钱的减肥妙招吧! 1、运动起来吧! 暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦! 2、远离零食 零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦! 3、要早睡早起 赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦! 4、早餐必不可少 早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢! 5、禁止边看电视边吃东西 边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦! 6、避免高热量的饮品 炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦! 7、晚餐后禁止进食 悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦!如果你晚上确实是感觉到饥饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦! 8、不要过度节食 节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。 以上几个简单的减肥妙招简单又花钱，只要坚持一两个月，瘦身效果就可以看得见哦!所以非常适合学生暑期减肥实行! 在这里康爱多专业药师为您推荐一种用于减肥的药品： (原雅塑)艾丽奥利司他胶囊：是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。 康爱多网上药店是一家以B2C医药电子商务为主要发展业务的医药零售企业，以打造网上最大新特药房、成为B2C医药行业最大影响力的优质服务商家为发展目标。康爱多致力为老百姓提高用药水平、降低用药费用，为慢性病病患朋友提供厂家直供、低价，绝对正品的优质药品。同时，我们通过建立药物咨询、疾病咨询等，竭诚提供专业的药师服务，给予360度贴心关怀。

4. 学生暑假怎样在一个月瘦20斤左右

除了抽脂手术和失恋之外基本没有是可以让你一个月瘦20斤的。
别说什么跑步少吃多动，如果你能做到就不会来提问了。那些减肥药和任何的减肥药物都是没有屁用的，不对，有副作用。比如说反弹啦，导致生病了等等。噢对了，拉稀可以让你瘦下来，但是不能保证你不反弹或者导致脱水。我想你应该是又想瘦又不想有毛病，每个人都这样。
如果你做不到坚持锻炼，就先尝试少吃多餐，再把平时吃饭的碗换小一碗，多喝水，蜂蜜柠檬水，不要买成瓶的或者你去药店买柠檬或蜂蜜（比如那种药房，可以刷医保的），自己买几个柠檬切几片，放电蜂蜜，拿温水泡着就喝。如果你连这些都做不到，别减肥了。做一个开心的胖子。
如果你有意中人，那就努力减肥吧。一个好的习惯养成至少要一个月。
求点赞。码字不易。

5. 中学生暑假减肥[急]

暑假放松在家比较有自由时间了所以就会多吃零食，记住几个别吃就是甜的，冰的少吃，油炸的碳酸的少吃，可以用水果，比如苹果梨子这些不太甜但是又能有饱的感觉的解馋，记住雪糕少吃，因为雪糕吃了会上瘾。
另外夏天天气比较热，可以在家跳跳舞啊，或者练练瑜伽，如果不会，开着电脑视频学学就会了。总之就是多运动，吃些低热量的东西。一开始没效果没关系，重要是坚持，但这个成为习惯了你就会明显感觉自己清瘦了许多。因为高中生其实都是虚胖的，主要是体内的水分多。多留点汗就好了。

6. 学生暑假减肥

代谢是生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称。这些反应进程使得生物体能够繁衍生息、保持它们的结构以及对外界环境做出反应。代谢通常被分为两类：分解代谢可以对大的分子进行分解以获得能量（如细胞呼吸）；合成代谢利用物质能量来合成细胞所需物质能量，如身体生长。代谢被认为是生物体不断进行物质和能量交换的过程，一旦物质和能量的交换停止，生物体的结构和系统就会解体。
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
减肥重要的是调代谢，而不是强行打破以前代谢或者只从入或者出上做文章。回复正常代谢，世界卫生组织WHO指出健康四大基石：平衡膳食、平稳情绪、充足睡眠、适量运动。
减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑个体特点：年龄、体型、体格、生理周期、个体经历、肥胖程度等上的不同。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，BMI指数（简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）成人的BMI数值：过轻：低于18.5；正常：18.5-24.99；超重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。专家指出最理想的体重指数是23左右。其实差不多就不要渴求了。因此不一定要达到标准体重，是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。
方法随个体千差万别：饮食（当一个减肥食谱）；运动，慢跑、游泳、球类运动等；睡眠，早睡早起；心态，瑜伽，茶道，等平静的坐聊会。
祝你心想事成！

7. 学生，想要在一个暑假减肥，有什么有效的方法

1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

8. 中学生暑假减肥计划

控制饮食同时加强运动。
具体来说：
饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。
运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30分钟，走路45分钟，骑自行车应该保持1小时以上。

9. 学生暑假减肥的最好方法

我自己是一个学生，正常饮食下我每天只睡大概6个小时，早上六点起床跑步四十分钟（慢跑就行），晚上饭量稍微减少一点睡觉前一百个仰卧起坐（视个人情况）。可以喝水代替。结果我一周就瘦了4斤。效果比较显著。