32天减肥法

❶ 如何20天内瘦30斤

我觉得最快的一个方法就是吃减肥药，但是我不建议你吃减肥药，因为减肥药这个东西吧真的很伤身体，如果你不是很重要很重要的原因要减肥的话，一定不要吃减肥药。

如果你敢努力的话，我估计20天瘦30斤，健康的减肥也是可以的。你可以早上吃两个鸡蛋一袋儿牛奶，中午哪吃一些橄榄菜，南瓜之类的，记得用清水煮，一定要不要加盐。做一些营养餐就可以了，补充一些维生素。晚上那就不要吃啦，如果特别饿的话，那就喝白开水。

因为喝白开水，它会促进你的新陈代谢，但是过了九点之后最好就不要喝大量的水啦！

你必须要跟上运动，早上六点起来跑步，跑一个小时，晚上要跑两三个小时，每天下午如果有时间的话就好去健身房锻锻炼，举举杠铃之类的，最好找一个私人教练，让他给你制定一系列的减肥方法，然后你就努力去做。

把所有一切的零食都停掉，如果你吃零食的话，我觉得20天瘦30斤，是不可能的，每天只要能运动的时候你就要去运动，我觉得上下班儿，你可以不开车骑车子去上班，这样也是你减肥的一种办法。

你中午要开始吃一些西红柿和黄瓜之类的东西，这些也都是有利于减肥的。

可以报一个瑜伽班，让自己在瑜伽中瘦身，因为瑜伽这个东西吧也是非常速生的东西也可以减肥，所以你可以尝试着去练习。

在这20天里，你必须要管住你自己的嘴，迈开你的腿，要不然你所有一切的努力都是白费的，我相信如果你真的努力下来，一定会有你自己想要的成果的！

❷ 21天减肥法成功者

32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。

❸ 21天减肥法

21天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。
①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）
对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。
但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；
三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。

②轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡）
特点：相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易操作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。
不足：易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯
不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者

❹ 什么是32天减肥法

我只听过21天减肥法~~不知道亲是不是要这个！！
我试过坚持了19天~~很可惜没坚持完~瘦了16j~~不过后来暴饮暴食涨咯6j
现在又开始减咯！！
好吧~~是这个吗~~
我今天刚好喝了一天黑咖啡~~
我也试试这个~~
32天~~
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,

❺ 求20天之内能有效减肥的方法！

黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

❻ 用3337减肥法经过两个周期也就是32天之后 还没有达到目标 需要先复食 再进行两个周期吗 还是不需要复食

先复食这样接下来才能接着瘦，不然会减的很慢，容易平台。建议复食7-10天，吃清谈点，

❼ 32天减肥法有和我一起来的么

这样会死人的 虽然我现在也在减肥，你这个安排得太不合理了~~
我没这么痛苦 20天也减了15斤~
目标是110到80
现在我95了~

❽ 如何一个月瘦三十斤

1.一个月瘦三十斤的情来况有，但自是一般人很难做到，同样这样的快速减肥对身体健康也不好。
2.对于急于瘦身的朋友来说，可以适当减少高热量食物，运动量和运动强度大一点。这样可以短期内的瘦身效果好一些。
3.长期来说要合理饮食，合理运动，长期运动才会更好的瘦身和保持身材，不容易反弹。

❾ 怎么在四十五天里减肥三十斤

四十五瘦三十斤的有效减肥方法
一、饮食
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以回前的7-8成，如果答平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物，吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃，一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
二、运动
只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥！
1.建议每天跑步一小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的！
ps：减肥关键是毅力，有足够的毅力不愁肥肉减不掉

❿ 21天减肥法有效吗

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
第一阶段：
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段：
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段：
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。