⑴ 怎么健康减肥,大腿内侧怎么瘦

中医认为,真阳不足体质是形成肥胖的原因,真阳不足造成脾虚,也就是人体肠胃消化吸收能力低下,新陈代谢速率下降,使体内积聚大量的脂肪水份,人体无法消耗掉,所以无论食量多还是少,都可能造成肥胖的恶果。
想要消除肥胖,除了运用一般减重法一定会用到的基本原理“少进多出”,减少热量摄取、增加热量消耗之外,中医认为,还需要针对形成肥胖的体质加以改善。原因在于,形成肥胖的原因如不消除,即使靠着激烈的方式减轻体重了,仍有很高的几率胖回来,体重若像溜溜球一样起伏,一下子胖,一下子瘦,身体里的器官组织承受不了,免疫系统的正常运作就会受影响,对健康无疑是一种伤害。
中医为了调理容易形成肥胖的体质,更精确对症下药,依据长期的临床经验,将易胖体质细分为四种症型,包括久坐少动一族常见的脾虚湿阻型肥胖、食欲旺盛的青少年常见的胃热湿阻型肥胖、职场女性常见的肝气郁结型肥胖,以及中老年常见的脾肾阳虚型肥胖。中医减重疗法主要就是从这四种肥胖症型作为起点出发,同时将个人在身体健康上的其他问题合并起来考量,进行差异化治疗。
由此可以看出,中医减重疗法与当前个性化治疗的潮流不谋而合,能更细致考察到造成个人肥胖的原因,一一加以改善。相较以往定型化的治疗方式,减重法及减重药一体适用所有的人,从未考虑个体间可能会有的差异,得到的疗效很可能就产生了差异。
这些差异并不只意味着疗效好坏程度不同这么单纯,这些差异其实还潜藏着药效的副作用,及治疗带来的后遗症无法清楚为人所掌握,也就是说,对身体健康的伤害是看不见的,而且难以补救与改善。这些看不见的健康伤害,难以补救改善的后遗症,还有可能回过头来造成肥胖,让肥胖成为终身纠缠的恶果,难以摆脱。

⑵ 大腿内侧粗胖怎么减肥

减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

一、进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。

二、进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

三、饮食合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。