Ⅰ 减肥期间有哪些休息事项

减肥已经是当今很时兴的一个词语了，特别是对于女性来说。大部分女性都会控制自己的饮食或者加强运动来减肥。那么，减肥期间到底有哪些注意事项呢？下面就由小编为大家介绍八个减肥注意事项吧。
拒绝高热量食品
我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
肉类替代法
想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
每天坚持三十分钟有氧运动
每天要保证有氧运动 30 分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求 " 最佳时刻 "，能坚持的时间就是最好的。
增加体力活动
现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。
有节制的饮食
很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。
不吃宵夜、零食
绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。
保证充足的睡眠
必须保证充足的睡眠，晚上尽量 11 点之前睡觉，绝不熬夜，中午也要午休一定时间。
运动时要补充水分
当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

Ⅱ 运动减肥，每天都做好还是一周休息一天的好

不需要每天都动抄，无论什么事情都得张 弛有道才能持续发展。一般状况下，一个星期运动四或五天，就相当不错了，但是休息的时间最好间错开来，比如休息一天运动一天，再休息再运动，比一下休两天，运动五天的效果要好。

运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。

比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。

走路这样比较平缓的方式是不能减肥的，除非你持续的时间足够长，比如一次两三个小时。

再怎么运动，只要是想减肥，饮食也得控制住，少油少糖少淀粉。很多人运动后喜欢报犒劳自己一下吃点好的，结果吃进去的比消耗的多，所以越减越肥。

最好选在傍晚运动，七八点的样子，动完别再吃任何东西。这时空气中氧气浓度最高，身体的状况也最适合。运完疲倦，会睡个好觉，以我自己的经验，这样减肥非常有效。

祝你早日成功哦！

Ⅲ 减肥期间，什么时候休息最好，几个小时睡眠好

减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。
一般认为，减肥版者最好是晚10点权/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。
ps：
一天各个时间都有效的减肥：
1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

Ⅳ 谁能给我制定一个休息日的锻炼身体肌肉和减肥的计划

减肥和增肌对于身体来讲无论从生理层，还是生物层都是非常复杂的过程~~~简单的说 身体产生很大的代谢变化，并不是简单的运动就能够达成的。所以只是靠休息日两天的锻炼，很难达到预想的效果，这是不争的事实，也是为什么运动员每日都要投入训练的原因，但是并不代表这么做没有意义。清晨，空腹跑步30分钟，强度自己掌握，感觉吃力就适当减低强度，但是一定将运动时间保证在30分钟，下午训练，先做一些俯卧撑，仰卧起坐类的力量性训练，保证强度，尽可能的做，然后不休息接着跑步或快速走20分钟。
13岁的年纪达到这个体重，说明你受遗传性的因素较大，所以你必须从日常生活就注意你的行为习惯，首先应做到不偷懒，不挑食，不随性所欲的进餐。

后两点我想我不说你也明白，我说一下不偷懒好了

不偷懒，我们日常生活中做的每一个动作，都是消耗热量的，只是强度有差异，所以要注意生活中的每一个细节，能让自己受些累，就别闲着，比如坐公车，你可以不坐座位，这样也无形中起到了锻炼作用，就是这样点点滴滴的积累才促成良好的习性，所以减肥不单单要靠规律的运动，也要靠你自己去约束自己，相比之下，自我约束的意义要更重大。

Ⅳ 减肥期间，在休息日后体重增加了怎么办

我觉得没必要担心，因为短时间内体重的上下波动是很正常的。

Ⅵ 运动减肥一个星期休息一天可以吗

无论什么运动，都要有休息和恢复的时间！减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响减情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。
而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。天天坚持运动证明不了你有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的！
所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。

Ⅶ 减肥作息时间安排

减肥作息时间安排：
1.睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2.早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3.中午至傍晚的减肥食谱：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
4.下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
5.晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
6.晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

Ⅷ 运动减肥很久了可以休息一天吗

可以
不需要每天都运动，无论什么事情都得张 弛有道才能持续发展。反对运动使身体过度劳累精疲力尽的锻炼方法。但是休息的时间最好间错开来，比如休息一天运动一天，再休息再运动，比一下休两天，运动五天的效果要好。
运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。
比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。

Ⅸ 减肥需不需要休息 如果需要多久休息一次

有氧运动减肥是可以天天进行的，如果身体不适或者天气不好偶尔停一两天也是可以的。但是不能超过3天，否则肺活量和身体感觉都会下降。

一般这一周顶多休息一天。但是如果可以，在日常生活找回点“损失”也是可以的，空闲的时候做做拉伸、原地蹦跳动作也是好的。