来例假减肥好吗

『壹』 月经期间减肥好不好

减肥也有“生理周期”!月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。 步骤/方法 第 一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。 第 二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。 第 三、减肥一定要持之以恒!肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60-90分钟，坚持不懈。 第 四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。 END 注意事项 研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助2、能量消耗的方式

『贰』 来例假跑步真的可以减肥吗

在月经期女性朋友身体一般比较脆弱，很容易出现一些问题，但很多女性朋友又想在月经期继续跑步减肥，如果自己平常有运动的习惯，那么我们这时也可以适当跑一会儿，但是运动强度和运动时间大家都必须要减少，千万不能过度劳累，否则就会导致月经量增加。

在结束了一天繁忙的工作之后，很多人喜欢在傍晚时分出去跑步，这样可以锻炼身体，并且也可以让人们精神状态放松下来。特别是很多女性为了减肥，有每天跑步的习惯，而在月经期自己身体比较虚弱，他们不知道还可不可以继续跑步减肥?其实这也要根据个人实际情况来决定。

月经期间可以跑步运动吗

正常情况下，人们都可以跑步，如果身体可以承受，跑一跑当然没有问题，如果身体实在不舒服，比如说痛经比较严重，那么大家也不能勉强，在大多时候月经期女性都可以进行一些锻炼，不过大家也要选择合适的运动项目以及强度，比如说瑜伽，太极等都比较好，虽然说跑步不是月经期最好的运动方式，但如果我们可以合理控制时间范围，那么也可以适当的跑一会儿,但是如果在这期间，自己雌激素和黄体酮比较低，那么快跑、长时间跑步等都不适合进行。

经期跑步跑多久合适

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，大家必须要选择适合自己的运动方法，自己平常有跑步习惯，那么就可以在月经期跑，控制在20到30分钟左右即可。

月经期间适量运动有好处

适当跑一会儿，可以帮助人们放松心情，并且也可以促进血液循环，提高人们对疼痛的耐受力。但是大家一定要避免参加剧烈运动，剧烈运动会导致腹压突然增大，出血量会改变性质，有可能导致妇科感染。

如果自己在平常有跑步的习惯，那么在例假期我们也可以跑一会儿，不过运动强度应该减半，运动时间也应该减半，自己平常没有运动的习惯，在例假期痛经又比较严重，那么大家最好静养，尤其是一些女性雌激素和黄体酮含量比较低，一定不能进行剧烈运动。

『叁』 月经期间减肥效果好吗

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『肆』 月经期间减肥效果好吗

经期减肥法就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，就能达到减重的目的。
在经期最后2天和月经后的一周是最佳减肥时段，经期后两天每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。
是否可以解决您的问题？

『伍』 来例假时减肥是最快吗

来例假时减肥不是最快的时候。

1、生理期福利期（月经开始后第1～7天）

1）休养身体、不勉强减重

2）这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。

2、生理期结束（月经走后7~14天）

1）关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下

2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好、吸收好、带些效果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动，譬如游泳、跑步等等，让每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，效果会更好哟！

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1、黄体酮前期（月经走后第14～21天）

持续运动清淡饮食

此时体内的黄体酮分泌开始上升，所以也容易出现水肿的状况。这个阶段的食欲较好，代谢变得缓慢，宝宝们要小心摄取过多的热量哟！但这仍然是减肥的黄金时期，维持规律运动与清淡饮食，还是可以达到很棒的瘦身效果哟。

2、生理期前一周（月经走后第21～28天）

补充营养低强度运动

生理期来临的前一周，减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦！这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动，好好调理身体迎接生理期的到来！宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟！体质比较容易水肿的女生，在这段时间可以吃一些消除水肿的食物，譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择。

『陆』 大姨妈来了对女人减肥是好处还是坏处

经期前一周内有好处。

如果非要将经期女性的生理周期与减肥相联系的回话，它主要在月经答期和月经结束后的一周内发挥作用，其余时间的减肥效果和月经周期并没有太大相关性。

月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%，月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。

可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。

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经期时身体可能比较虚弱，脾气也比较暴躁，饮食上要尽量做到清淡、营养全面，可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物，这里的凉不只是温度，还包括凉性的食物，比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等，经期女性千万不能只顾贪图口感。

不管一种减肥方法被吹嘘的多么天花乱坠，它都不可能适合每一个人，还是要找到最适合自己的方式，管住嘴和迈开腿，是减肥的关键。

『柒』 来月经可以减肥吗

来月经那几天最好不要减肥，但来完的后七天减肥效果最明显，一般就是来月经多喝红糖水，吃点暖宫的，这样也是有助减肥的。暖性体质比冷的体质更容易减。

『捌』 女人在经期可以减肥吗

尽量不要选择在经期减肥，正常的饮食是保证健康的前提。若经期要减肥，请选择科学的减肥方式：

1、不要节食：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此最好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。

2、保证足够的蛋白质：女性的经期通常都会流失很多营养元素，因此需要通过饮食来进行一定的补充，身体内如果缺少蛋白质，反而会使人新陈代谢变慢，从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，不过最好是选用午餐的时间来补充，晚餐吃得过多就比较容易肥胖。

3、多吃高纤维食物：在女性经期的时候减肥，可以选择多吃一些高纤维的食物，因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经，而且脂肪含量较少，也非常容易消化，十分有利于人体健康。

4、少吃甜食：在经期内，虽然需要补充营养，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常会改变人的血糖，从而使女性的身体出现不适应的状况，同时还能够使脂肪含量增加。

5、多喝热水：人们在平时就需要多喝热水，经期也不例外，多喝热水能够加速新陈代谢，帮助人体迅速把毒素排出体外，同时还能够促使血液循环，缓解痛经症状。

(8)来例假减肥好吗扩展阅读：

生理期是女性的特殊时期，这个时期，子宫内膜等“垃圾”会随着血液排出体外，新陈代谢加快，人们比平时更容易感到饥饿，这是身体的信号根据变化而发生的变化。

但是这个时候减肥过度，身体长期处于一种饥饿的状态，这将导致大量的脂肪进入血液，作为能源储备，血液中的脂肪酸浓度会上升，此时，激素水平会无序，导致气和血的功能障碍，影响女性健康。

其实，月经期间不建议剧烈运动减肥，月经期间子宫相对脆弱，剧烈运动可造成痛经、过量，甚至严重的子宫移位。