糙米减肥粥
① 糙米粥的减肥做法
黑米薏米红豆红枣粥
把黑米薏米红豆提前用清水洗净，然后浸泡一个小时左右，把米和泡米的水一起倒入砂锅中，再加入适量清水，大火煮开后改小火，二十分钟后放入洗净的红枣，小火继续熬煮半小时左右，中间需频繁的翻动锅底，以免糊锅。最后加入适量的冰糖，煮至冰糖融化米汤粘稠即可。
紫薯山药粥
把大米洗净放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开后，倒入切成小块的紫薯和山药，再次煮开后改小火，小火慢炖至大米软烂，米汤粘稠，喜欢甜一些的可以加入适量的冰糖。
菠菜胡萝卜瘦肉粥
把大米洗净放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开。里脊肉切成肉末，加入适量料酒、盐、姜片抓拌均匀，米煮至软烂软烂后，挑出姜片倒入肉末和胡萝卜丁，搅拌均匀。出锅前撒上切碎的菠菜，撒上盐、胡椒粉和鸡精，搅拌均匀即可。
小米红枣粥
把清水烧开后放入洗净的小米和红枣，小火慢炖至小米软烂，米汤粘稠时，把适量的枸杞洗净放入粥里，继续煮十分钟即可。
粥的做法很简单，主要是新鲜的食材和火候，食材新鲜粥的味道就好，把握好火候口感就好。还有很多营养粥，比如虾仁粥、海鲜粥、 蔬菜粥、红薯粥、南瓜粥，味道有甜有咸，可以根据家人的喜好熬制。
② 糙米怎么吃能减肥5款糙米粥让你健康快速减肥
吃糙米可以减肥吗?糙米不仅有着丰富的维他命、矿物质、膳食纤维，还能增加人的饱腹感，从而更好地控制食量，达到减肥的效果。下面就一起来看看小编推荐的五款糙米减肥粥，让你健康排毒轻松享瘦。
糙米比起白米来含有更多丰富的维他命、矿物质和膳食纤维，血糖指数也比白米低得多，也更具饱腹感，有利于控制食量，从而帮助减肥。其中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，提高身体的免疫力，特别适合打算长期减肥的MM。
樱花虾糙米粥
材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法：1.糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
2.锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。
做法：1.将地瓜切细丝，备用。
2.糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。
现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
以上5款糙米减肥粥，只要你平时多吃，不仅可以减肥还能帮助排毒养生，对健康也是非常有利的哦!
③ 每天吃糙米粥可以减肥吗
不减肥 早上一定要吃饱 而且要多运动 晚上的时候一定要少吃油腻的东西
因为晚上运动量小 吃多了容易发胖
④ 糙米和什么搭配在一起煮粥减肥
糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素，植物蛋白，）+薏仁（排湿气，降低水专肿人身属体的湿气）
煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮，效果更好。
另外给您其他建议：
通常减肥，7分吃（合理饮食，切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！
⑤ 喝小米粥和糙米粥哪个能减肥
每个人的体质不一样，针对个人的体质制定饮食计划减肥效果最好，小米有健脾除湿的功效，如果因为脾胃不调湿气过重的原因肥胖可以喝小米粥，糙米的胚芽中含有的维生素和纤维素都很高，能够降低脂肪和胆固醇，起到很好的减肥作用，减肥是持之以恒的事情，除了饮食还有适当的运动效果会更好。
⑥ 喝糙米粥可以减肥吗
题主糙米粥是可以来抄帮你瘦身的哦，糙米中的维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。不过，题主想要减掉自己身上的赘肉的话，是可以每天来一杯细体茶的哦，这样的话，效果可是会更好的哦，题主是可以来试试的哦。
⑦ 糙米粥减肥的正确做法是怎样的
控制量，吃些蔬菜。少吃油脂
⑧ 用糙米饭当主食能减肥吗
可以，糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
(8)糙米减肥粥扩展阅读
糙米营养价值：糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
糙米含大量锌，锌在过去未引起人们的注意，现在发现人体内的80多种酶含有锌，因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。
⑨ 晚上吃糙米粥能减肥吗
可以的啊
⑩ 晚上吃100g糙米粥减肥吗
100克煮熟的糙米粉大约是110大卡的热量，24克的碳水化合物
现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素b和维生素e，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
所以是可以减肥的哈！