Ⅰ 男人大肚腩怎么减下去

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠专锻炼腹部核属心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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Ⅱ 40岁大肚子的男人要怎么减肥

加油！偶也在做！减掉大肚子，健康一辈子！

1 仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部脂肪最有效的瘦腹运动，能够有效锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤积的赘肉，同时还能够帮助收紧在减肥时期因体重下降过变得松弛的腹
部肌肤。做仰卧起坐贵在坚持，因为只要是健康的减肥方法都不可能在朝夕间看到明显效果，每天拿出5分钟左右的时间做50-100次，并可根据次日的身体感
觉增加或减少运动量。
2 呼啦圈
呼啦圈这个儿时的物件现在却变成了的无数人用来减腹瘦身的法宝，通过腰腹部肌肉的牵引运动能快速达到消耗脂肪的作用，同时还能够缓解久坐引起的肌肉酸痛。
3 腹部按摩

既可以借助精油、刮痧板等辅助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很简单。如果借助精油等工具按摩时，首先要用基础油稀释葡萄柚等有利水消脂功效的单方精
油，将其均匀涂抹于腹部需要按摩的部位，借助刮痧板由上至下，由左至右轻轻刮按即可。若是徒手，要以肚脐为圆心，采用画圆的方式按摩，顺逆时针各100
次。
4 高温瑜珈
高温瑜珈是非常健康的有氧运动，不需要有过多的运动量也可以轻松减肥，特别是针对腹部、腰部、大腿内侧这些顽固脂肪堆积的部位有很理想的减脂效果。
5 养成收腹的习惯
一个非常简单有效的减腹方法，那就是收腹，在一切可能的时候保持收腹状态。收腹看似是非常简单的小动作，但却有非常明显的瘦腹作用。因为在收腹时，腹部肌肉处于紧绷状态，血液循环加快，皮下组织温度升高，脂肪燃烧的速度自然也会加倍。
6 饮酒要有度
如果你明明吃得很少，动的很多，但腹部仍旧瘦不下来，那就要想想是不是对酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨时的豪迈畅饮除了带给你云里雾里的感觉，酒精中的热量还会转化为脂肪贴在你的肚子上，所以说别因为一时贪杯给自己装上一个将军肚。
7 餐后运动
餐后尽量做一些轻质运动，比如散步，站立等，这样不仅能够加速肠胃蠕动，帮助消化，还能够有效防止食物囤积在腹中导致的腹部下坠、小腹赘肉等问题。
8 家务瘦腹法
通过做家务来减肥也要适得其法，针对腹部减脂，最理想的家务减肥法就是擦地。这里说的擦地并不是指用拖把，而是采取蹲跪的姿势用抹布擦地，这种方式能够有效锻炼到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。

Ⅲ 男士怎么减肥减大肚子

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀回起；呼气时，肚皮缩紧。对于答练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。所谓腹式呼吸法即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

Ⅳ 男士大肚子怎么样减肥啊

病情分析：抄
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。
指导意见：
还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

Ⅳ 男人大肚子减肥方法

方法一：增强体育锻炼
想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或网络一下营养师《肖小予》
方法二：健康饮食
很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。
方法三：腹部按摩腹部
按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
方法四：睡前仰卧起坐
人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。

Ⅵ 男人大肚子怎么减下去

?你好，试一下以下方法吧。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

Ⅶ 男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥

男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥，古人云三十而立，30岁以后的男人家庭事业相对稳定，有的已成家立业儿女双全，有的事业有成，所以有的人就会不太注重自己的外貌体征，每每同学聚会，一个个都挺着圆滚滚的“将军肚”，这种看似富贵的体态，其中也包含了一丝病态的无奈，首先发福会对男性的健康有一定的危害，比如高血压、糖尿病、脂质异常症等肥胖危害，还有其特殊性，男性的肥胖对性功能是有一定影响的。重度肥胖者的游离睾丸酮（也就是具有生理活性的那一部分睾丸酮）水平比正常人低，性兴奋时又不如普通人升得那样高。另一方面，雌激素是在脂肪组织内产生的，脂肪组织越多，雌激素合成的越多。所以肥胖男性体内的雌激素水平比普通男性要高，少数人甚至可以因此而产生阳痿以及乳房发育等女性化表现。所以总的来说，肥胖男性的性欲及性功能有可能相对低一些。另外，肥胖男性容易合并糖尿病。糖尿病的一个并发症是阳痿，一旦出现，将严重影响患者的生活质量和夫妻感情，所以改变这一现状，无论对男性朋友的健康还是家庭幸福都是特别重要的，那么有没有可以快速让男性减肥的方法？据男科专家指出，男性朋友想要快速减肥，首先需要们自身的HICIBI分解体内的脂肪，改变易胖体质，最后预防反弹。预防反弹是减肥中最重要的一个环节，当们减肥成功后，如果没有做好这一步，反弹将会接踵而至，如果您的一生只想来一次完美的减肥之旅，首先们需要了解人体发胖的原因，然后找到解决的办法！
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥——了解发胖，控制摄入热量
为什么会发胖呢？作为一名事业有成家庭幸福的成功人士，您也许会说就是吃多了不运动呗，没错，这确实是一个重要的原因，们每天摄入的热量大于消耗的热量，久而久之多余的热量就变成了体内堆积的脂肪，所以们需要自身的HICIBI智能生物酶定律来控制每天摄入的热量，只有这样才能从源头控制们体重的再次增长，HICIBI定律可以阻断每天吃进去的食物热量，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥——分解脂肪快速瘦身
很多男性朋友的大肚子，里面都包含了大量的油脂，相信很多朋友都看过最近比较火的一名肥胖者捐遗体的新闻，那触目惊心的画面有没有震撼到，如果们放纵脂肪的肆意增长，最后是会引发个器官衰竭，将会是个很严重的问题，所以们需要从现在起，立刻，马上快速启动自身的HICIBI智能生物酶定律，如果体内缺少HICIBI就需要及时补充，HICIBI中的花青素和柑橘萃取物可有助于脂肪的消耗、新陈代谢的增加。经临床研究（有专利认证），使用HICIBI植物溶脂平均每天可以瘦1-5斤。
作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”，它是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(Acetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的""燃烧""会生成ATP。ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。们身体堆积的脂质成为们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥---改变容易发胖的体质
您是否经常羡慕那些怎么吃都不胖的人，明明比吃的多，竟然比瘦，其实是胖人体内酶的不均衡，比如：
1、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器-MGAT2酶，它能决定们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。
2、NAMPT酶：NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授ZacharyGerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。
3、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。
4、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，就是吃什么都不会胖的体质，想想不用为了体重而忌口，是件多么幸福的事。
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥---收缩肠胃
由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥---收紧松弛细胞预防反弹
前面已经说过，如果反弹这个问题不解决掉，减了也是白减，是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，们的脂肪细胞数目就基本不变了，们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。
男人大肚子减肥方法，男人怎么减肥，只有做到以上几点才能从根本上解决们男性朋友的困惑，想要健康的身体和幸福的家庭，只需要使用身体赋予的HICIBI智能生物酶定律，阻断溶解加预防，经临床研究（有专利认证），使用HICIBI一个月人均减脂20斤。

Ⅷ 男士怎么减掉大肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

Ⅸ 男生肚子大，怎么减肥

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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Ⅹ 男人怎样运动减掉大肚子

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚5招教你消除大肚子