有氧瘦身运动

Ⅰ 每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

想要通过有氧运动有效的减脂，每天的运动时间至少需要保证在40分钟以上。

通过运动进行减脂是一项颇为有效的方式，诸如跑步、游泳等有氧运动更受到了很多人的追捧，它不需要太高的门槛，在减脂的同时还能增强心肺功能，可谓是既简单又健康的运动方式了。但想要通过有氧运动取得卓有成效的减脂效果，每天的运动时间则至少要在40分钟以上。

因此合理的方式应该是调整饮食，减少食用高糖多油的食物，增加优质蛋白的摄入才是王道。再者，在生活作息方面，做到睡眠充足，作息规律，这能将身体的代谢功能调整至最佳状态，熬夜、睡眠不规律等问题会造成体重的增加。

想追求更好的身材，更好的健康状态，减脂很有必要，但一定要注意方式。

Ⅱ 什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

Ⅲ 各种运动都消耗多少，哪种有氧运动最减肥

想知道哪种运动最减脂？看看下面的常见运动的介绍
1、游泳：约600大卡/小时
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳，游泳属于潜水运动，经常游泳的人肤质也特别好，特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人，游泳更是首先运动。
2、慢跑：约500大卡/小时
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
3、爬楼梯：约480大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。
4跳绳：约448大卡/小时
最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
5打网球：约420大卡/小时
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停，踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类的运动。
6快走：约400大卡/小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会充分燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
7、跳舞：约300大卡/小时
舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，提高身体协调和灵活性，并且塑造美丽的身段。强度低又有一低的娱乐性，速个运动过程不会感到乏味无趣，很容易让人爱上运动。
8、骑车：约184大卡/小时
公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。
说到什么运动不伤膝盖，椭圆仪最适合不过了。它兼顾了跑步的高消耗，还最大程度的降低了对膝盖的冲击力，也不怕粗腿，这样好的减脂利器，你怎么可以放过？！
胖子或者膝盖有问题的，适合游泳、快走、骑行、椭圆机。体重不是特别大的或者是力量基础较好的，无所谓了，选择哪一种都可以，如果任性，还可以一天一个运动方式，那都不是事儿。

Ⅳ 哪些运动是有氧运动有氧运动瘦身是不是非常快

练有氧运动确实能瘦身，而且还能锻炼身体肌肉，使得身体变得更加均称紧实，像跑步、跳绳、游泳等都是有氧运动，每次锻炼一小时就好，运动时强度最好控制小，这样不会长肌肉，不过运动瘦身本来就慢，我会更喜欢用痩立美，瘦的又比运动快很多，最起码是运动瘦身两倍有余了，喜欢运动的每周锻炼三次就好，运动也能塑型，多锻炼身材恢复也快呢!!!!

Ⅳ 怎样通过有氧运动瘦身

前言
想减肥其实很容易,只要每天变得勤快一点,让身体的每一个细胞动起来,借助一些简单的有氧运动就能慢慢养成一副易瘦体质.
让身体多多运动。
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想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。
大幅度的旋转头部
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工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。
扭转身体练出水蛇腰
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坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，促进肠胃蠕动，消耗腰部脂肪，自然而然成为腰精一族。温馨提示：每天坚持做有氧运动的时间要保证在半个小时之上，因为半个小时之内的运动消耗的是身体内的水分而不是脂肪和热量。

Ⅵ 为什么减肥要做有氧运动呢

苗条的身材是每个女生梦寐以求的，所以我们经常看到很多女生在通过节食的方法在减肥，但是这种减肥的方法的结果，人是瘦了，但是身体健康也下降了。所以提倡做有氧运动来减肥，那为什么减肥要做有氧运动呢？其实很简单，因为做有氧运动不仅不会危害身体健康，还能有效地进行减肥。

如果我们的身体不健康，那我们做在多的运动来减肥都是做无用功，减肥并不是只要瘦就可以的，还有保证身体的健康。所以建议减肥不要节食减肥，因为这样对我们分身体健康有着很大的危害，而且还容易反弹，还是做有氧运动比较好，这样既能锻炼我们的身体，又能减肥。

Ⅶ 有氧运动要坚持多久才能减肥

有氧运动到底要坚持多久才能消耗脂肪?这个问题就像‌‌姨妈一样，每个月都得问上一遍。为什么人们会如此的执着于这个问题呢?这都是因为人们对于这个问题了解到的一些错误的信息，比如：
有氧运动要坚持多久才能减肥 练习有氧运动的方法有哪些 有氧运动要怎么减脂
1、在有氧运动中首先消耗的是糖分，继而才是脂肪。
2、做有氧运动要半小时以后才会开始消耗脂肪，没有坚持半小时以上就减不了肥。
以上这两点，是很多人对于有氧运动的认识。汽水要搞清楚有氧运动消耗脂肪与时间的问题，首先七点减肥训练营告诉大家什么是有氧运动。
有氧运动是一种氧化功能系统，糖类、蛋白质爱以及脂肪在痒供充分的时候，可以为氧化分解提供大量的能量。该能源主要以脂肪和糖类为主。尽管脂肪和糖类功能的*大输出功率只有糖酵解系统的一半，但是由于其储存量丰富，可以维持长时间的运动，因此脂肪和糖类功能成为长时间运动的主要能源。
所以，并没有什么科学的解释，在运动的过程中脂肪到底会在哪个节点开始消耗。任何一个权威的论著一直在强调的问题都是在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同事在工作的。
那么既然是这样的，为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?
脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。
上面说到的是大量动用到脂肪，而不是动用。所以前面说到的，脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说，前面的30分钟脂肪也是处于消耗的状态，只是消耗的量不大。所以什么时候开始大量的动用脂肪，这个跟运动的时间没有多大的关系，小编个人认为，这个时间取决于你身体里面的糖原储备，而不是取决于时间半小时。
有氧运动到底要练习多长的时间才开始减脂取决于身体里面的肌糖原量，但是如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动，力量的训练也是很重要的。七点减重建议你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动，这样更加有利于减脂。