① 减肥期间，怎样合理安排饮食

有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动，其实，我觉得这个是错误的，俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。

那么怎么才能合理控制饮食呢？

首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物。

在日常生活中，我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物，比如，面包，蛋挞，奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间，不利于我们血糖的稳定，所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。

怎么样大家学会了吗？

② 减肥要如何注意饮食

少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。