七天减肥计划
❶ 七天减肥计划 谁知道啊
你好，我是一名健抄身教练，减肥想要成功，首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验，希望对你有帮助。最后，你不要忘了，选择我为满意答案哦
❷ 谁能帮我制订一个七天的减肥计划。
7天有点短吧，建议你试一试
由于健康之道众说纷纭，所以在一开始，我真不知如版何去做。
往往书本权甲所说该做的，却是书本乙所禁止的，书本乙所说的长寿之道，却成为书本丙的短命之法。
虽说这些书的作者都是医学博士，但各有各的看法，真可说是公说公有理，婆说婆有理。
我可不管到底谁是这方面的权威，我只看谁的方法有效。
我有一个方法，因人而宜，但我试了，没副作用，绝对有效，快慢对于你我不敢乱说，但这绝对是最有效的三种方法
一，饮食法
1。早上空腹吃水果，水分多的，如西瓜，或喝新鲜的果汁
2。一只挺到中午，吃蔬菜，要绿色新鲜的，白菜，生菜沙拉
3。晚上同中午，但不宜太晚吃饭，饭后饿可吃水果
每当饿时，除主餐，只能吃水果
且淀粉类（米饭，土豆）与蛋白质类（鸡蛋，鱼）绝对不能一起吃
肉绝对不可以吃
二，呼吸法
早中晚深呼吸，按照1秒吸4秒憋2秒吐原则，
这是给没时间运动的人的最好方法，你要真有时间，就必须运动，之后吃蔬菜，效果更好，记住：有时间就深呼吸
三。终极法
这个我没试过，但有成功的案例
找个同样胖的朋友，买两罐狗食，互相许诺，谁要吃肉破戒，就必须吃掉一罐狗食……绝对让你3天不想吃饭……
加油，坚持住！
❸ 做一个七天的减肥计划，你会干什么
因为就七天，所以就必须告诫自己不能多吃，在这七天里严格控制自己的饮食，不能吃油炸和膨化食品，坚持七天晚上不吃饭，早上和中午按正常饭量，尽量少吃。还有就是每天早上出去跑步。
❹ 谁能给我定一个七天减肥计划， 要有效的。
减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚专持的办法，才是属最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。告诉你一直坚持的方法：少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。
❺ 七天减肥法
减肥是有时间段的，不可能一下就减下来，要坚持不懈，多运动，做好计划再减肥！
❻ 急求减肥计划一周表
减肥计划一周表第一天：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
减肥计划一周表第二天：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表第三天：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表第四天：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
减肥计划一周表第五天：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表第六天：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表第七天：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
这就是比较合理的减肥计划一周表，但是不是说坚持一周你就可以减肥了，虽然也是有点效果的(会瘦下10斤左右)，如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有白费，一定会减到你梦寐以求的身材，胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!
❼ 春节七天减肥计划如何实施
坚持谨记一句话:"管住你的嘴,多动你的腿." 见效神速:)
❽ 七天之内减肥计划，！！！急。
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜。 如果对你有帮助，望点赞！
希望点赞
❾ 请问您可以为我制定一个七天的减肥计划吗
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
执行：严格遵守+适当奖励
执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
❿ 求一周七天减脂饮食计划（健身房已办卡）
最多每星期锻炼6天，休息一天，量时量力而行，循序渐进，身体就会越专来越轻盈灵巧。
刚开始属练不动，心肺功能会慢慢改善，会越来越好。
如果减脂，比较好的运动是快步，上楼，慢跑，单车，有氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。
大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的话不用去健身房，中等强度训练哑铃和拉力器就够用了。俯卧撑和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），划船和拉力器上开（背），哑铃前中后抬臂（肩），深蹲（腿），以上每项5组，每组12次。最大重量70%，不需要力竭。
局部减脂效果不好，跳绳和下楼很伤腿，跑步机也略伤关节。
碳水：主食、糖类、高淀粉食物（薯类）
脂肪：植物油、动物脂肪
蛋白质：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋清
纤维：果蔬
三分运动七分吃，运动简单，关键是怎样吃。不吃肉肯定是错的。
运动前那一餐均衡饮食，碳水、纤维、蛋白质和一点脂肪，这样才有干劲。
运动后二餐要低碳水、低脂、中蛋白，高纤维（蔬菜）。
不要饿，身体很聪明，饿之后必然是拼命吃和报复性反弹，人人都是这样。如果非正餐时间有饥饿感，吃个小号苹果或香蕉。