❶ 女生腰部脂肪过多。。怎么减肥

我完全能想象得出，你在等待着满意的结果。我的回答或许叫你失望。但是我还是希望你能够看完。
现在无论是医学界还是运动医学界，都能够计算出你全身脂肪含量。他们的计算原理和计算公式都很简单而主要依据是两个地方：（1）髂前上嵴皮质厚度（胯骨的上面）。（2）肱三头肌皮质厚度。（大臂的下面的肌肉）。这说明一个什么问题？人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。
现在比较科学的观点是：人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，最后才能减掉局部。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：局部减肥效果是暂时的.
有一种训练你可以试试！健身跑！
2000米~3000米（小运动量训练）
4000米（中运动量训练）
5000米（大运动量训练）
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，最后才是局部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。你可以想象在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢复平整一样。另外如果短时间的过激减肥还可以刺激肌肉中的白肌纤维变得发达，结果是局部越来越粗。天上不会掉馅饼，没有捷径可走。当你偶然发现一条路可能是捷径的时候。你应该想到：这么便宜的事情怎么叫我遇到了！
结论：当你全身脂肪逐步缩减，你腰部的脂肪也会明显减少。

❷ 腰部有赘肉的女性，别节食减肥，坚持哪几项运动，让你拥有好身材

腰间赘肉大概是困扰很多女性的问题，一胖先胖肚子，而且最难减的也是肚子。

在坐直的状态，我们脊椎压力是很大的，但是腰部也承担着一样的压力，如果有时候因为工作无法避免，可以尽量采取靠背式坐姿，缓解腰椎脊椎的压力。在脊椎感到有些疲惫时，需要起来走动下，去装杯水或者上个厕所伸伸懒腰，即使这样做可能对减肚子上的赘肉没什么作用，但是控制应该是在减肚子的前提下的，只要把肚子上的赘肉控制下来，慢慢的通过一些行动把它减下来就变得简单多了。

❸ 女生腰部减肥

转呼啦圈，我用的就是这个办法，每天四十分钟，也就是一集电视连续剧的时间刚好，一边转一边看，时间一会就过去了，我感觉挺有效果的，我转了半个月了，腰围小了1.5厘米呢，不过要坚持呀，一起加油吧。

❹ 女人为什么容易胖腰

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”这是唐朝诗人白居易对两位家姬樊素、小曼的赞美，时间已经距今千年之久，可人们的审美趣味仍然没有改变，曼妙地腰肢依然是现代女性追求的理想身材，可理想终究是理想，现实却是大多数女性的腰部都存在不同程度的脂肪堆积，更让人苦恼不已的是，很多身材并不臃肿的女性，身上为数不多的脂肪，偏偏积聚在腰部。

另外，苹果中的膳食纤维和果胶，可以有效地促进肠胃蠕动，促进食物消化吸收，改善便秘，从而起到减肥的效果。

做运动

久坐不动是造成粗腰的重要原因，因此，避免长时间保持坐姿，每天进行适量是运动锻炼，是瘦腰的重要方式，下面就为大家推荐一些瘦腰功效突出的运动方式。

平板支撑

首先，将身体俯卧在上面，用双臂和脚掌将躯干支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，坚持一段时间;这个动作能有效地锻炼腹部腰部的核心肌肉群，对消耗腰部脂肪很有帮助。

呼啦圈

腰部扭动转动呼啦圈的过程中，腰腹部的肌肉会得到有效地锻炼，能有效地消耗腹部脂肪。

从饮食、运动两个方面着手，相信“小蛮腰”的梦想一定会离你更进一步。

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❺ 女人腰部有赘肉，学会哪几招，很快就苗条了

小蛮腰是女孩身材好的一个大标志，但现实往往事与愿违，不是每个人都有瘦腰提臀，腰间肥肉使人很头疼，怎样才能最有效地甩掉腰部呢？减肥腰部的运动包括什么？下面的运动都是推荐给你的，瘦腰效果很好哦！但我们必须坚持，不能过早放弃。

除了运动，水果还可以帮助瘦身。葡萄柚：葡萄柚中发现的酸可以帮助你增加消化液，从而促进你的消化功能，最重要的是由维生素C，不仅消除疲劳，还可以养颜。猕猴桃：猕猴桃也是一款有很多维C的水果，含有食物纤维和丰富的钾，可防止你便秘，帮助你消化和美化你的皮肤。超市也是常年供应。

❻ 腰部如何减肥

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
腰部健美操 热 荐 ★★★
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。

纤细腰部
1、首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。
2、两膝轻闭，脚掌平行。
3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。
5、重复1-4的步骤
6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。
7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。
8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动

❼ 女生应该怎么锻炼身体腰部瘦身

可做仰卧起坐 侧卧运动 晨跑 ~~ 有效健康 虽然慢一点~~ 有耐心就好~~