早上跑步多久能减肥
⑴ 每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗
对于跑步减肥来说，有不少人都会有这样的困扰，为什么我每天都在坚持跑步，但是瘦身效果依旧不是那么明显呢？其实减肥是全方位得一件事情，如果说仅仅靠跑步就想达到瘦身得效果其实是比较难的。并且跑步的时间不一定非要卡在半个小时这个时间节点，要知道对于减脂来说，一般运动半个小时的时候只是刚刚出现你的脂肪开始燃烧的情况，适当的去延长跑步的时间，以及一些饮食方面的改善相结合，还有个人的作息时间要保证是规律且正常的，这才会比较有效果的瘦身。
跑步这项有氧运动在目前来说确实是最为方便，并且没有太多场地限制的瘦身减肥运动之一，但是由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在跑步30-40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。所以这也是只跑步半小时没效果的一个原因吧。
对于饮食上来说，饮食对于想要瘦身的来说可谓是尤为关键的一个环节了，如果你在跑步后就进行了大量无节制的进食，不但减肥没效果可能还会适得其反，所以必须每天控制一定量的糖分油盐的摄入，如果对饮食不加以控制，基本你的瘦身是不可能有效果的。这些高热量的食物例如薯条之类的，你吃下去一包可能今天的训练量才能刚好抵消掉吃下去所产生的热量，这也是为什么健身上老说三分练七分吃的缘故了。
管住嘴，迈开腿，有合理和一定强度的训练以及健康的饮食一定是能够让你瘦身成功的。
⑵ 每天早上跑步30分钟要跑多久才能减肥
我在冬季时候减肥，就是早上跑步半小时，慢跑，不是很快的(不然吃不消,呵呵），一个月我减了6斤的。现在是夏天更容易减肥的。告诉你个更快速减肥的方法哦，跑完步不要马上喝水，要过半小时再和，减肥更快哦···加油···
⑶ 每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。
跑步减肥注意事项：
必要的热身。
跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。
一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
⑷ 早晨跑步，跑多长时间有减肥效果
跑步属于有氧类运动，是减肥减脂的最常见方法！
跑步的速度不需要特别快，但时间一定要在30分钟以上为最佳！根据个人的情况还可以选择适量的增加。如果一开始不太适应或不容易做到，可以少一些时间，逐渐增加。
另外，可以把跳绳、健美操、瑜伽等有氧类运动和跑步相结合，这样就不会太枯燥。
⑸ 早晨跑步多长时间能减肥
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
⑹ 坚持跑步多久才能减肥
运动肯定能减脂肪。如果再配合饮食上的调理，少吃高热量高脂肪的食物。
但是专运动一定要根据自己本属身来做，循序渐进，不能盲目追求结果。中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，可以先每天跑个30分钟，视身体情况慢慢增加时长，如果关节出现不适，应该立刻休息。减少跑步的频率。
平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，就不会成为块状的肌肉，而且会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。
⑺ 晨跑要多久才能减肥
跑步减肥至少要达抄到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。
(7)早上跑步多久能减肥扩展阅读
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。