A. 怎么练出像郑秀晶一样的身材和腹肌

郑秀晶有川字肌，这是因为腹部脂肪不多和有一定的肌肉率。
女子健身房增肌减脂方法：

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

B. 郑秀晶瘦身成功重回巅峰，穿牛仔身材凹凸有致，明星们都有哪些瘦身秘诀

最近，郑秀晶穿牛仔的照片火遍网络，她凹凸有致的身材领无数人羡慕不已。究竟明星是怎么快速瘦身和保持身材的呢？明星们都有哪些瘦身秘诀呢？

其实，没有什么简便的方法。减肥都是要坚持的，但科学有条理的方法可以节省时间和精力，从而达到快速瘦身。但他们的方法有些是可取的，有些却是不健康的，也是不建议大家去学习模仿的。

励志的减肥明星有很多，比如魏大勋，彭于晏，罗志祥。他们之前都达到过200多斤重，可现在经过长期的控制饮食和健身，他们都达到了标准的体重，甚至因为健身有了强壮的肌肉。在减肥成功后，他们在相貌上也有很大的变化，比以前更帅了，也收获了众多粉丝，在事业上的进展也更顺利了，可以说减肥改变了他们的人生轨迹。

不得不佩服明星们的定力啊，我们每天念叨着减肥，却好几个月甚至好几年也不能成功，这点我们还是必须要向他们学习的。

C. 怎么练出郑秀晶的11字腹肌

11字腹肌就是川字肌。练出川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

D. 郑秀晶减肥，宣美增肥，女明星为什么减肥都这么容易

众所周知，女明星在娱乐圈中想要获得一众好评可以说是非常难了，俗话说“上镜胖三斤”，本来很瘦的人可能上了镜后反而会很胖，所以女明星们几乎是全年无休的减肥，以保证自己上镜时能苗条一些。

素有着“腿精”称号的宣美相信是每个女生都非常羡慕的了，有着一双又长又细又直的大长腿的宣美真是不愧于这个称号，并且曾经在打歌的时候还光脚不穿高跟鞋表演，要知道平时的女明星没有高跟鞋是万万不能的，宣美对自己的腿就是这么自信。

可在6月18日，郑秀晶在自己的社交平台上发布了一组照片，照片中的她大长腿相当瞩目，整个人纤瘦如常，一身绿色的套装非常抢眼，身材还是跟曾经那个舞台上的郑秀晶一样。要知道，自在发胖争议后这才过了一个多月，她就从大象腿瘦成了小鸟腿，郑秀晶真是太厉害了。郑秀晶每次只要一有发胖争议后，就会光速的打肿吃瓜群众的脸，所以有很多网友笑称郑秀晶是“气球人”，胖瘦都是随自己的心情。

女明星们对于自己的身材真是太任性了！

E. 郑秀晶几个月又瘦回来了，变身时尚晶，女明星说瘦就瘦

郑秀晶在我的印象里一直是甜美可爱的小美女，歌美人甜身材好，现在她用几个月的时间就瘦回来，真的是非常的心疼她，这几个月她付出了太多，每天只吃很少的绿色食物每天不停的练舞才变回现在的时尚小精灵，明星说瘦就瘦也是很辛苦的。

当我看到郑秀晶瘦回来了！表示真的很开心啊，与秀妍同穿衬衣牛仔秀美腿，最美丽姐妹花真的没错了！郑秀妍的穿搭还是那么随意，拥有着一头卷发，但是很普通的衣服穿着在了她的身上就感觉到不普通。郑秀晶最亮眼的穿搭就是那个紧身裤，那一双长长的大长腿非常吸引人。

这真实女星说瘦就瘦啊，我表示秀晶这是在看自己胖的时候的容颜，这个好身材可以说是神速瘦，对于夏天可以穿很多漂亮的季节，我表示羡慕嫉妒恨啊！

F. 减肥的人适合佩戴什么水晶

紫水晶的作用
1.紫水晶含有很高的能量，与七轮系统中的眉轮相对应。因此可以促进脑细胞的活动，是大脑运转的更快，从而开发智力，帮助思考，集中注意力，增强记忆力。对于需要长时间动脑的朋友比如学生、上班族等，非常适合佩戴天然紫水晶制作的饰品。
2.紫水晶的作用紫水晶散发着高贵的紫光，所谓“紫气东来”，紫水晶对社交方面有很大的帮助。紫水晶会使个人的内心气质散发出吸引之缘，会使人常遇贵人，增加个人气质，提高个人直觉与意识。
3.紫水晶同时也是爱的象征，在西方被称为“爱的守护石”，紫水晶能赋予夫妻、情侣间贞节之爱、勇气之爱、诚实之爱、深厚之爱。许多夫妻之间不和睦是因为性生活不和谐导致的，而紫水晶同样拥有着“性活力”的神秘能量，能将性爱活力转变为精神活力，因此可以很好的解决夫妻间的性爱问题。
4.在睡觉时要是能用紫水晶制品放在头下面，比如紫水晶睡枕，可以促进小脑、右脑和中枢神经的细胞活络，从而消除失眠，提高睡眠质量。因为紫水晶正能量较高，睡眠正常的人就没有必要了，不然反而会适得其反。
5.紫水晶还可以消除霸气，带来贵气，增强人的包容心。
紫水晶的功效
1.紫水晶在七轮系统中对应眉轮，在印度七轮瑜珈教义中，眉轮掌管智慧跟创意、洞悉世事、提高直觉力跟潜意识，紫水晶可以有效的开发眉轮，非常适合需要大量动脑活动的朋友。
2.在西方国家中，紫水晶被认为是爱的守护石，能够赋予爱人间贞节、诚实及勇气，并且可以让情侣夫妻间得到更深厚的爱情。
3.在希腊神话中，紫水晶是酒神巴克斯 Bacchus 神秘性活力的象徵宝石，酒神巴克斯透过紫水晶能将外显的性爱活力转变为内敛的性爱情感，并且使人发挥更大的爱情诱惑。
4.紫水晶可以开发智能，平稳情绪，提高直觉力、帮助思考、集中念力、增加记忆能力，增进人际关系，给人勇气与力量。代表高洁坚贞的爱情，常做为情侣的定情石。紫水晶在西方国家也代表着“爱的守护石”，能赋予情侣、夫妻间深厚之爱、贞节、诚实及勇气。
5.紫水晶在日本被称为风水石跟能源石，传说具有强大的能量，能够改善个人的磁场跟调气，并且带来更多的好运跟保护。
6.紫水晶五行属火，主领导才能的驾驭，能够消除霸气，带来贵人运，并且具有包容心，以心来服人，让属下能够发自内心的为其效劳，具有因贵得财之意。

G. 郑秀晶的减肥方法是什么

郑秀晶从去年开始变得大红大紫，称为韩国当红女子偶像。当然，你可能说因为她有好的基因，但更多是来于她后天的努力和坚持，如果你不是“堕落”的大懒人，如果你还没有放弃练就小蛮腰，那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!




第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。

锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。

锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。

重回腹部线条：抬腿运动

H. 香港紫水晶减肥药

别乱用、推荐解决办法如下：实话说、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

I. 郑秀晶减肥，宣美增肥，女明星想瘦就能瘦想胖就能胖，她们都是特殊体质吗

郑秀晶多次被曝发胖，然后迅速瘦身一个月后大象腿瘦成小鸟腿；宣美担心演唱会体力不支，一个月就增重16斤，女明星都是特殊体质吗？想瘦就瘦想胖就胖？

郑秀晶减肥迅速瘦身；宣美为了北美的巡回演唱会，也增重。其实她们也并非有什么特殊体质，很大程度上，是因为她们有自己独特的方法，再加上顽强的意志力与高度的自律能力。

其实，我们一般人减肥，往往会采用盲目运动加上节食的方法来进行。但这种方法，会有一定的瓶颈期，到了一定的程度，往往就会不明显。而且，长时间的节食，会让身体的机能处于一种匮乏的状态，我们一般地节食，这时消耗的多为糖类，这样会影响身体的健康。即使这时我们的体重会减轻，但我们的脂肪也并未减少。



其实除了有正确的方法，更重要的是要坚持。我们一般人，往往是“空喊口号”，又或是“三天打鱼，两天晒网”，没有多少人能够坚持下去。明星们也一样，在这过程中，需要克服巨大的诱惑，支撑他们的估计就是想要给观众呈现更好的状态的决心与信念吧！