A. 只有一个瑜伽球，怎么训练才能瘦身

用背部躺在瑜伽球上面，然后来回滚动，可以让背部的肌肉得到很好的训练，脂肪也可以减少

B. 瑜伽球的超燃瘦身训练，只需简单几个小动作

1.腿部、腹部
双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
2.手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
3.腹部、腿部
身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
5.两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

C. 瑜伽球哪个动作最减肥

1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
代替练习：侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）
代替练习：常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
代替练习：胯部伸展
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）
代替练习：扩胸运动
a、双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
7、剪腿转球（锻炼腹部）
代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）
代替练习：常规单、双腿深蹲
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

D. 73怎么用瑜伽球瘦身

用瑜伽球锻炼可以减肥瘦身，具体操作方法如下：

减肥的方式多种多样，随着现在人们的业余生活丰富起来，也就有各种各样的减肥运动，风靡在了人群之中，瑜伽球就是一种很好的健身方式，一直以来也都是颇为的受到人们的喜欢和关注，瑜伽球更是作为一种一项非常好用的健身辅助工具。
我们平常练习瑜伽的时候，也会用到很多工具，比如弹力带，瑜伽球啊等等，这些都是可以给我们在锻炼的时候进行辅助作用的，让效果更好，今天小编就来给大家介绍一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，纠正身体的姿态，还可以按摩减肥等等，有很多好处。
一、球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
二、球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

四、战斗式
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
使用瑜伽球时，因为它的构造，可以提高我们的专注力，训练动作的稳定性，提高身体的平衡感，对肌肉的伸展功效也会有显著提高。
通过练习瑜伽球是可以很好的帮助塑造身体各个部位的，而且非常的安全，不会产生一些不良的副作用，所以是非常值得人们关注的，平时的时候多注意一下这方面的练习就可以了。

E. 瑜伽球减肥视频谁有吗能不能提供给我，真的十分需要！谢谢！

瑜伽球减肥视频我私信给你了，注意查看！我家里就有一个五十五厘米的瑜伽球跟我身高正好相配，我都是晚上睡觉前练一练，一开始没看瑜伽球减肥视频视频主要是图解，熟悉了之后能跟上动作了才学视频练的，就是发你的这版，因为我练习的时候还吃了amywish，瘦得倒挺快，至于哪个更管用我想俩结合了所以才这么棒吧，加油吧~瑜伽多练真的修身养性！

F. 怎么用瑜伽球来锻炼瘦身瑜伽球都有什么样的姿势

  • 瑜伽球有多种姿势，比练瑜伽要提得起兴趣。根据身材选择适合的健身球，然后每天锻炼，我是边练边吃了一个月的痩立美才瘦的，起码现在有腰有腿了，身材也变好看了；

1、坐上面左腿屈膝，右腿向右伸直，脚跟着地上身向右前方下压，右臂弯曲，手肘落于右膝上，下压健身球缓慢呼吸。

2、手肘从右膝开始，沿右大腿慢慢滑动，带动腰部缓缓上仰，左手扶右手手腕。

3、上身上仰，左手松开，双手分别扶在两侧大腿上，轻轻用手掌施力按压大腿肌肉。

G. 怎样用瑜伽球瘦肚子

瑜伽球减肚子瘦身操第一步

1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；

2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；

3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；

4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

瑜伽球减肚子瘦身操第二步

1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；

2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；

4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

瑜伽球减肚子瘦身操第三步

1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；

2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；

4. 腰部用力，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；


H. 用瑜伽球怎么减肥

  • 站式注意大腿保来持伸直。锻炼源腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

  • 举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

  • 座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

  • 球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

  • 单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

I. 用瑜伽球练瑜伽减肥吗，怎么用

用瑜伽球锻炼可以减肥瘦身，具体操作方法如下：

减肥的方式多种多样，随着现在人们的业余生活丰富起来，也就有各种各样的减肥运动，风靡在了人群之中，瑜伽球就是一种很好的健身方式，一直以来也都是颇为的受到人们的喜欢和关注，瑜伽球更是作为一种一项非常好用的健身辅助工具。
我们平常练习瑜伽的时候，也会用到很多工具，比如弹力带，瑜伽球啊等等，这些都是可以给我们在锻炼的时候进行辅助作用的，让效果更好，今天小编就来给大家介绍一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，纠正身体的姿态，还可以按摩减肥等等，有很多好处。
一、球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
二、球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

四、战斗式
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
使用瑜伽球时，因为它的构造，可以提高我们的专注力，训练动作的稳定性，提高身体的平衡感，对肌肉的伸展功效也会有显著提高。
通过练习瑜伽球是可以很好的帮助塑造身体各个部位的，而且非常的安全，不会产生一些不良的副作用，所以是非常值得人们关注的，平时的时候多注意一下这方面的练习就可以了。

J. 瑜伽球怎么有效减肥

利用来瑜伽球来进行倒源立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。

两腿膝盖向两臂内侧收，上半身保持不动。这个动作有利于血液循环和手臂肌肉以及腰肢的锻炼，久坐的白领小姐姐们，不妨尝试一下这个动作吧。