A. 请问儿童如果要减肥一天到底要做多少的运动

近年来随着生活水平的不断提高，肥胖的孩子也越来越多。一般认为，孩子的体重超过标准体重的20%称为轻度肥胖，超过30%称为中度肥胖，超过50%称为重度肥胖。标准体重的计算公式为：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105 肥胖的孩子由于心脏和呼吸系统负担重，稍一活动就会引起心跳加快、呼吸困难，于是懒得活动，缺乏锻炼，容易生病。小儿时期的肥胖不仅会延续成为成人的肥胖症，还会出现各种并发症，如高血压、动脉硬化、糖尿病等。同时，肥胖的孩子由于体形不均称，动作不灵活，常常会遭到其他同学的嘲笑和捉弄，容易发生自卑感和精神压抑，不愿意参加集体活动，性格变得孤僻，以致严重地影响孩子的心理健康。 多数肥胖儿童都是由于吃得过多、活动过少和遗传因素造成。所以肥胖儿童的治疗应以饮食控制为主，体育锻炼、心理治疗为辅，最后才考虑药物治疗。 饮食疗法：肥胖的孩子宜采用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食原则。由于肥胖的孩子食欲好、食量大，因此应在保证营养的情况下，严格控制每天摄入的热量，提供适量的维生素、微量元素和蛋白质。一般认为，7~14岁的儿童，每天可供给热量为900~1200大卡。同时要放慢吃饭的速度，要“慢慢嚼、慢慢咽、慢慢进”。如果能在吃饭前先吃上一小碗蔬菜，饭后多吃些水果更好。蔬菜和水果供给的热量很少，维生素和矿物质较多，对于肥胖孩子的生长发育很有益。食物的选择对于肥胖的孩子也很重要，如大豆不仅可以降低胆固醇，预防动脉硬化，还可以降低中性脂肪，有利于减肥；大蒜、大葱、冬瓜、木耳、竹笋等食物都有利于减肥；食醋含有氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还可以促进糖、蛋白质等的新陈代谢，也有利减肥。 运动疗法：肥胖的孩子宜多活动、多锻炼、多劳动，少睡觉、少看电视、少休息。如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多参加家务劳动。有助于减肥的运动有游泳、骑自行车、体操、长跑等。运动不仅可使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞的体积变小，还能消耗多余的糖，使其不转变为脂肪。必须指出，仅仅通过单一的运动方法来减肥是行不通的，因为任何一个孩子都不可能整天都在运动。如果每天坚持半小时的激烈运动（如跳绳、跑步），而在其他的时候一有空就坐在沙发上看电视，那也将毫无意义。 心理治疗：对于特别喜欢吃甜食的儿童，可采用“厌恶疗法”。家长要反复告诉肥胖的儿童：“吃甜食可以使你的脂肪增厚，使你更加发胖，你会变得既不灵活又难看，会被同学取笑，还容易生病。”要求孩子在一有想吃甜食欲望的时候，马上想象自己又胖了，更难看了，又有同学取笑你了，多难受……经过反复多次实施，使肥胖的儿童建立起“一见到甜食就会厌恶”的条件反射。 药物治疗：对于特别肥胖的孩子可以使用药物，中药如大雁减肥茶，西药如苯丙胺。但不论是中药还是西药都应在医生的指导下使用，以免出现副作用。 最后，肥胖的儿童应定期到医院作全面检查，以便及时掌握治疗效果和及早发现并发症。 怎样控制儿童肥胖 如果你的孩子过于肥胖，家长应遵循以下原则： （1）不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子； （2）给孩子准备适量而低热的食品； （3）不要用食品奖励或惩罚孩子； （4）要克服儿童的惰性，便其生活充满乐趣，以免总想着吃； （5）不要关闭食品柜或隐藏食品； （6）不要取笑儿童的肥胖； （7）大人饮食要适量，儿童就会模仿； （8）不要把胖儿童与其它儿童作比较； （9）尽量让儿童做体力活动。

B. 出生4个月婴幼儿的系统健身操有哪些

4个月的孩子可以做后屈运动和仰卧起坐健身操了。

后屈运动

让婴儿俯卧，两手握住婴儿小腿。将腿提起，然后放下，连续做2遍。

仰卧起坐

让婴儿仰卧，两手握住婴儿手腕，拉孩子坐起，然后还原，连续做2遍。

坚持进行婴儿健美健身

抱、逗、按、捏是婴儿健身简便易行的有效方法，对婴儿身心健康有着良好的作用。

抱

抱是母子感情信息的传递，是对婴儿最轻微得体的活动。当婴儿在哭闹不止的时候，恰恰是最需要抱，从而得到精神安慰的时候。有的怕惯坏了孩子而不愿意抱，这对婴儿的身心健康和生长发育是非常不利的。为了培养婴儿的感情思维，特别是在哭闹的特殊语言的要求下，不要挫伤幼儿心灵，要多抱一抱婴儿。

逗逗可以活跃气氛，丰富感情，是婴儿一种最好的娱乐形式。逗可使小儿高兴得手舞足蹈，全身的活动量进一步增加。常被逗戏的婴儿，不仅比长期躺在床上很少有人逗过的婴儿表现得活泼可爱，而且，对周围事物的反应也显得更加灵活敏锐，不难想象，这对婴儿今后的智商有着直接的影响。

按

按是家长用手掌对婴儿做轻微按摩。先取俯卧位，从背至臀部下肢。再取仰卧位，从胸至腹部下每行10～20次。按不仅能增加胸背腹肌的锻炼，减少脂肪细胞的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和肠胃的消化功能。

捏

捏是家长用手指对婴儿捏揉，捏较按稍加用力，可以使全身和四肢肌肉更加紧实。一般先从上肢至两下肢，再从两肩至胸腹，每行10～20次。在捏揉过程中，小儿胃泌素的分泌和小肠的吸收功能均有改变，特别是对脾胃虚弱，消化功能不良的婴儿效果更加显著。

除了抱以外，逗、按、捏均不宜在进食当中或食后不久进行，以免食物呛入气管，时间一般应选择进食后2小时进行。操作手法要轻柔，不要过度用力，以让婴儿感到舒适为宜，并且注意不要让婴儿受凉，以防感冒。在逗戏婴儿时，笑态表情自然大方，不要做过多的挤眉、斜眼、歪嘴等怪诞不堪的动作，以避免婴儿模仿形成不良的病态习惯，令将来不好纠正。

C. 怎样安排儿童健身

你是老师？哪方面的健身呢？

D. 如何学习小儿推拿减肥法

小儿肥胖要区分看待,对于单纯性肥胖较为严峻者,可试用学习小儿推拿减肥法。

①阴阳两分 在伎俩上部两旁,挠侧为阳穴,尺侧为阴穴。让病儿手掌向上,用两手四指托在病儿的部下腕面,将两大拇指各置于病儿的阴阳穴上,最后向两面外侧分开地推。虚证寒证,阳穴宜多推;实证热证,阴穴宜重推多推。
②八封双推在手掌心的四周。用左手握住病儿的二、三、四、五指,使掌心朝上。因为病儿的左右手大拇指处的方向与施术者相反,因此操作的方式也就有两种。兹分述于下:
左手:用左手大拇指压在病儿的右手大拇指面上,使它不会向里弯曲,免得妨碍操作时的动作,然后用右手大拇指从“乾封”起由右而左,运到“兑卦”,成一圆形。
右手:用左手三、四、五指托住病儿的手背,然后用第二指叉在病儿的虎口处,一样使它不蜿蜒,末了用右手大拇指面依照左手推运方法进行推运,推运的方向与左手相反。
②三关促进 从阳池穴起到曲池止(挠侧)。让病儿手掌向上,左手握住病儿的腕部,右手四指分开叉在病儿的下臂上面,然后用大拇指自阳池穴推到曲池穴,反复推300次。
④六腑退行 从曲泽起到阴池穴止(尺侧)。让病儿手掌向上,左手握住病儿的腕部,右手四指分开叉在病儿的下臂上面,然后用大拇指自曲泽推到阴池穴,反复推300次。
⑤轻捏腰脊患儿俯卧,暴露背及腰能部,在脊柱双侧先用拇指摩揉数遍,然后两大拇指及食指掐起皮下构造,从能部开始不断捏到大椎穴处,然后每捏3下将脊部皮肤提一下,如斯反复捏拿3�5遍。
⑥缓摇两足 使病儿身材仰卧,用左右两手持病儿两脚,微向上,然后上下左右摇之。通常都合作在揉中极以后运用,否则效果较差。
⑦上推承山 小腿肚下,委中直下八寸处,为承山穴。让病儿伏卧或侧卧,以左手固定小腿,使勿挪动,而后用右手大拇指按该穴上,推掐120次。
⑧沉按委中 该穴在膝后弯曲纹正中处。推按法与上推承山相同。
⑨下掐昆仑 该穴在足配上方,足外踩后15毫米。推法与承山雷同。
⑩和揉三里 该穴在外膝眼下,胫骨外侧约一横指处。用拇指在该穴上按揉之,重复揉120次。
以上10节,每日睡前操练1次。如严重肥胖儿,可在次日起床前加1次,坚持2月,即见成效。

E. 出生5个月婴幼儿系列健身操有哪些

为了孩子的健康，要坚持给孩子锻炼身体。做操和室外晒太阳，这都是必不可少的锻炼方法。这个月除了坚持以前学过的几套动作外，可以增加2个动作。

两腿轮流屈伸运动

婴儿仰卧两腿伸直，母亲用两手轻轻握住婴儿脚腕，推左腿屈至腹部，然后还原，再推右腿屈至腹部，然后下放还原，连续做2遍。

下肢放松运动

婴儿仰卧两腿伸直，母亲用两手轻轻握住婴儿脚腕，轻抬腿成45°，然后还原，连续做2遍。

保持婴幼儿体型美

很多父母都希望自己的宝宝将来有一个优美的形体，那么怎样才能做到这一点呢?

不要过早地让小儿学爬、坐、走，不要让婴儿头部过度地后倾，背部过度弯曲。因为新生儿的脊柱完全是直的，几个月后便形成3个曲：3～4月抬头时出现颈部脊柱的前凸，6～9月会坐时胸部的脊柱出现后凹，12～18月开始学走路时腰部的脊柱出现前凹。如不注意很有可能造成畸形，如头后倾、背部过度弯曲，走路呈挺胸状等不雅的姿势。

不要让小儿的摇篮长期处于一个固定不变的位置。由于光线、音响总是来自一个方向，小儿眼睛一直注视着这个方向，容易形成斜视。

小儿垫过多的尿布，将会使两侧大腿外旋，长大成人后走路就有可能呈鸭步态。

处于襁褓中的婴儿，必须把肢体摆放端正，捆扎的松紧度必须合适。否则，有可能造成终身畸形。

维生素D缺乏的小儿，在治愈之前，应避免过度的活动。不然的话，有可能形成或加重O型腿或X型腿。

F. 带娃瘦身两不误，来一场亲子瑜伽怎么样

亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促版进宝宝脑发育，权让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
亲子瑜伽对宝宝的好处：
1、促进宝宝的发育
宝宝在妈妈的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。
2、提高全身各器官的功能
虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。
3、有助于建立良好的母子关系
亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
4、有助于建立良好的母子关系
做亲子瑜伽时，家长面对婴幼儿，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。

G. 小学古诗健身操

古诗韵律操歌词
告诉你来告诉他 告诉爸爸和妈妈
背诵古诗并不难 一背一串顶呱呱
你对上来我接下 我们一起来背吧
1．离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。唐白居易 《赋得古草原送别》 2．生当做人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。宋·李清照《夏日绝句》
3．东风满天地，贫家独无春。负薪花下过，燕语似讥人。 宋-罗与之《商歌》
4．人闲桂花落，夜静春山空。月初惊山鸟，时鸣春涧中。唐王维《出自鸟鸣涧》
5．众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。唐李白《独坐敬亭山》
6．三日入厨下，洗手作羹汤。未谙姑食性，先遣小姑尝。唐王建《新嫁娘词三首》
7．苍苍竹林寺，杳杳钟声晚。荷笠带夕阳，青山独归远。唐刘长卿《送灵澈上人》
8．远看山有色，近听水无声。春去花还在，人来鸟不惊。唐王维 《画》
9．荆溪白石出，天寒红叶稀。山路元无雨，空翠湿人衣。唐 王维 《山中》
10．一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，八九十枝花。宋邵雍《山村咏怀》
11．花落春无语，春归鸟自鸣。多情是蜂蝶，飞过粉墙西。 宋.朱淑真《书窗即事》
12．细草微风岸，危樯独夜舟。星垂平野阔，月涌大江流。 唐杜甫《旅夜书怀》
13．柳条搓线絮搓棉，搓够千寻放纸鸢。消得春风多少力，带将儿辈上青天。明徐渭《风鸢图诗》
14．田入乡间少，时将孟夏冬。如何尚高卧，不起助农功。明侯尧封《咏石牛》
15．功盖三分国，明高八阵图。江流石不转，遗恨失吞吴。 唐-杜甫《八阵图》
16．无事经年别远公，帝城钟晓忆西峰，炉烟销尽寒灯晦，童子开门雪满松。李商隐《忆住一师》
17．松下问童子，言师采药去。只在此山中，云深不知处。唐贾岛《寻隐者不遇》
18．锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。唐 李绅 《悯农》
19．酷爱此君心，常将墨点真。毫端虽在手，难写淡精神。 宋,刘延世,《自题墨竹》
20．深绿衣裳小小人，每来厅里解相亲。天生合去云霄上，一尺松栽已出尘。唐张祜在《赠窦家小儿》
21、日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。唐李白《望庐山瀑布》
22、天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。唐韩愈《早春呈水部张十八员外》
23、独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。 唐王维《竹里馆》
24、朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还，两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。唐李白 《早发白帝城》
25、山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休？暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州。南宋林升写《题临安邸》
26、走马西来欲到天，辞家见月两回圆，今夜为知何处宿，平沙万里绝人烟。唐岑参《碛中作》
27、烟柳飞轻絮，风榆落小钱。蒙蒙百花里，罗绮竞秋千。 唐张仲素《杂曲歌辞·春游曲三首》
28、千锤万凿出深山，烈火焚烧若等闲。粉身碎骨浑不怕，要留清白在人间.明于谦《石灰吟》
29、健儿须快马，快马须健儿。跸跋黄尘下，然后别雌雄。北朝民歌《折杨柳歌辞》
30、迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。 唐杜甫《绝句》
31、扬子江头杨柳春，杨花愁杀渡江人。数声风笛丽亭晚，君向萧湘我向秦。唐郑谷 《淮上与友人别》
32、秦时明月汉时关，万里长征人未还。但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。王昌龄《出塞》
33，山光物态弄春晖， 莫为轻阴便拟归。 纵使晴明无雨色， 入云深处亦沾衣。唐-张旭《山行留客》
34， 一雨池塘水面平,淡磨明镜照檐楹. 东风忽起垂扬舞,更作荷心万点声,。北宋刘攽《雨后池上》
35，生涯不复旧桑田，瓦釜荆篮止道边，日暮榆园拾青荚，可邻无数沈郎钱。北宋晁补之《流民》
36，千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。唐杜牧《江南春》
37，终南阴岭秀，积雪浮云端。林表明霁色，城中增暮寒。 唐祖咏《终南望余雪》
38，寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶。 唐王昌龄 《芙蓉楼送辛渐》
39，湖光秋月两相和，潭面无风镜未磨。遥望洞庭山水翠，白银盘里一青螺。唐刘禹锡《望洞庭》
40，落日清江里， 荆歌艳楚腰。采莲从小惯， 十五即乘潮。唐刘方平《采莲曲》
古诗手操韵律操是一首以诗词为歌词创作的音乐和健身操，在强身健体的同时还可以学习古诗，实乃一举两得，该操一经面试，便受到了广大人民的喜爱