减肥瓶颈期如何突破
A. 减肥处于瓶颈期该怎么突破，有什么方法吗
我们在减肥的时候主要会经历三个时期，第一个叫做高速减脂期，第二个叫做瓶颈期，第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候，因为身体第一次接触到高强度的消耗，以及逐渐减少的食物输入，所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候，我们减肥的效果就会变弱，这就是瓶颈期。
所以如果想要增加减肥的速度，最重要的就是保持输入和输出能量的多样化，避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化，让身体时刻保持一种活跃的状态，这样就可以使消耗和输出能量发生改变，也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期，不如试试这些方法，相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。
B. 遇到减肥瓶颈期，体重不再下降，什么方法帮你突破
经历过艰辛减肥的小伙伴肯定都遇到过这种情况，刚开始减肥的时候能很快就能看到减肥效果，就越来越有动力。但是在某个时期体重突然没有任何变化，就算我们节食再做更多的运动体重还是没有什么变化，有的甚至有可能会反弹一两斤。这就是我们经常说的减肥瓶颈期，很多人遇到瓶颈期就会丧失减肥的信心，最后导致半途而废。
调整心态不要一直盯着体重的数字，把视线转移到围度数上，当裤子从L码到M码难道不是一件值得开心的事情吗？ 遇到瓶颈期一定要多给予自己肯定，尽管体重变化不大，但要依旧保持着良好的生活习惯，瘦的慢，也意味着不容易反弹，减肥是一种生活方式，可以慢慢来。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！
C. 减肥遇到瓶颈期该如何突破
1、检查自己的饮食
可能你已经在饮食上面非常的注意，但还是会记错、漏记自己吃过的一些东西。比如你早餐后吃的几块饼干，比如你午餐之后吃的沙拉酱，或者是晚上喝的半瓶可乐，这些都容易被我们遗忘。减不下来肥，可能正是因为这些多吃的食物，导致你热量摄入增多。
2、三餐饮食比例要科学
科学饮食对于减肥的作用非常明显，如果你在减肥瓶颈期的话，一定要重新安排自己的饮食，让自己的饮食变得科学和正确，而不是一味地节食。正确的饮食结构是这样的，主食占比20%-30%，肉蛋奶占比15%-25%，蔬菜占比30%-35%，水果占比10%-15%。还要注意的是，主食换成粗粮能加速代谢，加大蛋白质摄入也能加快代谢。
3、变换运动方式
减肥开始的时候，很多人都是只做一种运动，光跑步就能跑半年。这样的运动不进入减肥瓶颈期才怪呢，一定要变换运动的类型，这样才能重新的刺激身体，提升减脂效率。人体是很聪明的，你经常用同种方式锻炼，你身体的各个零件可能早就适应了，减脂效率就会慢慢的下降。
4、加强运动强度
增加运动强度跟变换运动的方式是一样的道理，你需要在身体变懒的时候重新给它一个刺激。比如，可以做高强度间歇训练，有研究显示在有氧运动前做一组5-6分钟的高强度间歇训练，可以让燃脂的效率增加65%以上。
5、多做力量训练，举举铁
力量训练的好处就是可以提高基础代谢，而且是长时间的。不像有氧运动的效率是即时的，只维持在当天。如果减肥遇到了瓶颈，就去做力量训练吧，这能让你的身体变成一个高效燃烧脂肪的机器。
D. 减肥瓶颈期怎么突破
增加活动量，降低热量摄取。 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。
随时随地激励自己。 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
E. 减肥瓶颈期一般几天
减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
【(5)减肥瓶颈期如何突破扩展阅读】
一、减肥瓶颈期如何突破
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
【参考资料】
平台期-网络
F. 减肥瓶颈期一般多久 怎么突破
一般是2-10天不等，因个人体质而异。
何谓瓶颈期
不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。
而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。
如何冲破瓶颈期
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
瓶颈期减肥饮食调整
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
G. 如何调整减肥才能突破减肥瓶颈期
在减肥遇到瓶颈期的时候，建议大家可以适当的多吃一些水煮菜，这样可以有效的提高新陈代谢，帮助我们更好的减肥。
H. 减肥怎样突破瓶颈期
高级营养师专业指导，充分结合肥胖患者不同情况，助其合理有效地渡过减肥瓶颈期；专业营养补充产品，配方科学合理、营养比例均衡、健康优质高效；、高级营养师随时随地提供一对一的健康指导服务，专业、详细、健康、便捷。
1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。
2、均衡营养：均衡的营养为成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。
均衡营养即建立在此基础之上，推荐人们根据个体营养需求，合理选择优质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。
3、适量运动：人类每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，影响人体健康。
注意事项
1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
I. 减肥到了瓶颈期了怎么突破呢
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
嘻哈街舞：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”
肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。
坚持 、祝你成功