⑴ 上半身胖怎么减肥

怎样减肥最快抄最有效
首先呢就袭是游泳，
游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。
经常转呼啦圈也还是不错的，
通过呼啦圈的不断地转动带动腹部肌肉的有限运动和腹部脂肪的加速燃烧，可以有效地瘦腰，保持健美的腰线。但是要注意，饱食后不要立即进行转呼啦圈的运动，也就是说饭后不要剧烈运动。
还可以采取变速跑的方法进行适当的减肥瘦身锻炼。
就是先要找好场地，最好是身边有一个伙伴，由伙伴随机的更改你的变速跑的节奏，这样的可以调整身体的呼吸节奏，消耗体内的糖类物质，运动要保持适度适量。

⑵ 上半身胖如何减肥

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，
头前曲、后仰、复专位、左属转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。

⑶ 上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些需要注意什么

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：


  • 01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。

  • 02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。

  • 03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。

⑷ 上半身减肥有什么好的方法

如果是肌肉型，那么就是少吃了，让肌肉软化，然后做适量的运动。

如果是松松的肉肉，那么就太好减了，多运动运动吧。其实做慢跑之类的运动，全身都会瘦下来的，胖的地方瘦，瘦的地方的肌肉线条更好。

不要提重物之类的，也不要做扔铅球、打篮球之类的增加上半身力量的运动。

做做瑜伽的美背运动和瘦胳膊运动也挺好的。

对于瘦胳膊，可以拿两瓶矿泉水，当然是没有开封的。然后缓慢的向两边平举，举到与肩同高后，再缓慢的放下。每天做15分钟左右，就会有很好的效果。记得是缓慢的做。主要在速度上。

⑸ 上身减肥最有效方法

腹肌运动
1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。