㈠ 什么菜做起来简单又可以减肥

我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中
午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
祝你
早日成功哦。
谢谢点赞！

㈡ 有没有健康而且瘦身菜肴啊~ 制作简单的更好!

蔬菜和苹果和黄瓜，桃花茶有利于减肥

㈢ 简单健康水果蔬菜减肥法

1.西红柿减肥法

西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。

食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。

西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。

利用西红柿减肥，可采取如下方法。

以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。

方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。

方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减址，保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。

以上两种方法可以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

2.辣椒与减肥

辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。

利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无需节食。以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

3.枸杞子减肥法

取枸杞子每日30克，当茶冲服，早晚各服1次。连服数日，可有明显效果。枸杞子虽是一种药性平和的良药，但脾虚有湿、消化不良及泄泻患者，应慎用。

4.番石榴减肥法

番石榴又称“芭乐”，除生食外，可当蔬菜吃，制成果酱。清甘隽永，可当作闲食，也是最好的减肥水果。含有丰富的维生素C，尤其是绿色的果皮。但果皮表面高低不平，容易粘附农药，应清洗干净再食。

5.连皮柠檬能减肥

柠檬可以促进皮下脂肪代谢，有减肥作用，但是必须连皮一起利用才有效。瘦人及产后1个月的女性不宜吃柠檬或汁。也不宜在柠檬中加蜂蜜。

注意事项
吃水果的正确方法是饭前1小时食用，借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。不过如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时，那么吃下的水果便不能起到开胃作用，反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。

㈣ 谁有简单有效的瘦身美容菜谱

我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。
祝你早日成功哦。
谢谢！

㈤ 谁教我几个简单的瘦身凉拌小菜！

瘦身减脂凉拌菜
【材料：6个大洋葱、4个番茄、1个大椰菜、1个青椒、1棵西芹
烹调法：将所有蔬菜切件后放入锅中，加水用猛火煮10分钟，继而改慢火煲至所有蔬果烂熟即可。
食用法：一日二餐，分量多少不限，一煲汤可享用足足一天，当感到有饿的感觉时，随时饮用亦不限量，能很快补充体力。】
看着有意思，就参照其用料，配料、做法改动了一下，想不到，味道不错，因为同时吃肉，并且吃得很饱，也不是每顿吃这个，没有刻意去减肥，至于效果嘛，体重没增加就是了。
想到那些为减肥不顾身体健康，为节衣而缩食，还虐待自己美食欲望的mm，甚觉同情及可怜。
做点好吃又不会增肥的食物吧，两全其美的，得好好找找看哦。
无谓浪费笔墨了，就介绍俺改良的瘦身减脂凉拌菜吧，俺做的素菜凉拌菜已到一定水准，不是俺自夸，是他人说的，常被一扫而光，荤菜反而会剩下。这下子好了，以后家里来客人的时候可以省下不少银子，因为做素菜的费用不高，哈哈哈，得意ing。
说过不说了还说这么多的废话，纯为吊人胃口，嘻嘻。

材料：
洋葱 半个
西芹 半棵
番茄 1个
椰菜 1/2个
红辣椒 1只
紫皮大蒜 半个
橄榄油
香麻油
生抽
陈醋（少量或不用）
盐
味精
做法：
1. 洋葱、西芹、番茄切片，椰菜、红辣椒切成丝，大蒜去皮切成蓉；
2. 洋葱、西芹、椰菜、红辣椒分别在烧开的水中焯至半熟，捞起沥干水，番茄只在开水过一下就要捞起来。
3. 加蒜蓉、橄榄油、麻油、生抽、味精、盐、少量陈醋，拌匀即可。

说明：
洋葱，祛风、散寒，行血散瘀，预防感冒，可净美面容，利尿，降血脂，降血压，降胆固醇，能提高纤维蛋白的溶解性。
西芹（芹菜），降压、镇静、清热止血、解痉、健胃、利尿、净血、调经、祛风等。民间多用降压及降胆固醇，有人坚持一年吃它，加上适当运动，治好了脂肪肝，还成功地健康瘦身。
番茄，生津止咳，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降血压等，能抗疲劳，保护皮肤弹性，减退沉着色素。
椰菜（包菜），和胃健脾，防癌抗癌，富含粗纤维，促进血液循环，增强机体免疫功能。
大蒜，化积肉食，消积行滞，降血脂，增强人体免疫功能，防癌。

注意：低血压者慎吃。

㈥ 简单易做减肥菜单

下面的材料市场上都有 很好买，做起来也不回很难希望我的回答能够帮到你O(∩_∩)O~祝减肥成功

减肥食谱-双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

减肥菜谱-香菇酿豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

减肥食谱-枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

减肥食谱-木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

减肥食谱 3日瘦身

一天减肥食谱举例：

早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片。

午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。

晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克。

食物的选择：

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2.用豆腐代替动物性食品。

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

㈦ 有什么简单营养有助减肥的菜

根据我的个人减肥经验，减肥，除了要持之以恒的运动以外，还需要食品的辅助。为了减肥完全不吃饭，或者用水果蔬菜替代的方式，都是对身体有害而不可取的。重要的，不仅仅是你吃什么，不吃什么，而是怎么吃，吃多少的问题。
个人认为（当然，完全是个人的减肥心得，也许不一定都是对的），减肥期间什么都可以吃，只是在食物的做法上，要尽量以清蒸或水煮为先（这样清淡的做法，一定会影响口感，但是，却能很有效减少油腻），其次是炒，最后才是煎炸。
我把自己减肥期间曾经吃过的一些菜贴出来，给姐姐妹妹们参考，另外，我也希望大家都能给我提供一些自己的减肥心得或者食谱，让我们共同学习进步，保持年轻的体型和心态。。。

豆浆。
女人一定要喝豆浆（引自我的一个至交，呵呵）
豆浆的做法非常简单，我想，在这里就不需要我介绍了。所以，直接上片。
原料：
青豆，黑豆，红豆，蚕豆（我只选取了其中的几种，各位姐妹还可以根据自己的口感和爱好，加上绿豆，花生什么的）

前段时间，备受争议的台湾排毒专家林光常（这个人到底有没有真才实学我们这里就不讨论了，只是，我看了他的书，觉得，有些观点还是可以点赞的，我在这里取其精华，去其糟粕）曾经这样提出，饮食，一定要注重五色，即：黑、白、红、绿、黄，是植物的自然色。我觉得，这个说法还是有一定道理的，它至少告诉我们要注重营养全面和均衡，所以，我在这里采用了黑，白，红，绿，几种颜色。