⑴ 每月减肥多少斤算安全减肥范围

找了好久，确定是10斤！看了亚洲体适能学校的专业教练证书的模拟试卷，里面就有一道题是问每月减肥多少斤是安全减肥范围之内，答案就是10斤！
你可以去查查看！确实是和热量吸收和消耗有关！

⑵ 安全性减肥

你的要求是安全性
而且要减50斤。所以，要采用理智性，有效性的减肥方法
。要达到安全性肯定要排除药物和手术减肥，要达到你的减肥目标50斤是需要一个漫长的时间。我有一个方法
，是以前的足球老师教的。适应群众广泛
。可以减全身，还有健美
增高的效果。

方法是
：踮起脚尖，两只手交叉撑起高过头顶。每天早晨坚持走半个钟头。脚尖累的时候可以休息一会。当你感觉全身发热
就证明有效过
。

具体时间自己安排
但是一定要坚持
。对腰部腿部臀部都有减肥的作用。

饮食睡眠方面也要配合
一日三餐必吃
睡眠要充足
方可坚持下去。一个月下来20-30今绝对能减。主要要看自己能否坚持

⑶ 安全减肥

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

减肥的最快方法：每天喝2000cc以上的水 水分是对减肥和健康都非常有益的，尤其随时补充水分，能让身体有饱足感，有助血液循环，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘问题。

⑷ 什么可以安全减肥

首先当然在吃的上面要注意，其实最好的减肥方法就是运动，每天坚持跑一个小时，坚持一个月就会有明显效果

⑸ 怎么样才算得上安全减肥呢

1【控制饮食】
首先减少食量。你可以特意离开餐桌告诉自己随时可以再吃，其实这样容易断掉继续吃的念头。
2【不喝饮料】
不再喝饮料，只喝水。刚开始会不习惯，喝惯了饮料不爱喝水。所以，可以先喝点水后再少喝几口果汁，这样会慢慢改善。
3【不吃油炸类快餐】
要远离垃圾食物，这是导致肥胖的重要因素。改吃比较有营养少脂肪的食物，多吃高蛋白、低脂肪的食物如鸡肉、鱼肉等。正餐之外吃点水果减少饥饿感。慢慢的就不会那么想吃垃圾食物了。
4【三餐要正常】
减少任何一餐你可能会因饥饿反在下一餐摄入更多的食物，不规律的习惯也是导致肥胖的因素。
5【适当的运动】
快步走动最有效减肥方法曾让我一个月减了15公斤的体重。如上班能走路不要开车，太远的话开一半路程剩余走路过去。能走楼梯就不要坐电梯。

⑹ 什么减肥最安全

一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮