㈠ 总结减肥心得。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。

减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。

1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。

2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
2.多动,做些有氧运动(时间长的非剧烈运动)最好下午时运动,早上的效果不怎么样.但我是个懒人啦,不建议你做这个运动.我还是建议你用食疗
3食疗.喝些蜂蜜水(温开水冲),这个对低血糖的人很好用.喝完以后就会有种不想吃东西的感觉,因为口里涩涩的，一定要温开水才有这个作用，热热的时候喝下去，边喝还可以边吃些喜欢的早餐（当饮料喝）。

要适当地吃肉，要瘦肉，所以周知的，肉类可以增加饱腹感，会让你吃不了多余的零食和大米。（我自己都是肉食的，减肥时都是肉食大大增加）
油炸的东西打死都不能吃。这个理由就不用说了。
总之你按上面的方法做，长期坚持你会看到非常明显的效果，我已经减了15KG了，现在属于偏瘦了，正在增肥中。。。。
最后再教你些少食多餐的方法。早餐一定要吃（7分饱，以下省略），饿了马上再吃，这样直到下午4点。我看了你说的，晚餐都吃的很多，我相信你在下午4点吃过点心之后晚餐就不会再那么饿。如果还是非常饿就喝蜂蜜。你晚餐食量很大，当然不可能叫你一下子不吃，你先慢慢减少吧，每星期减一点（先减少一点，坚持一星期，直到吃这些量的东西感觉不会饿为止，然后再减少，持继这样下去）总有一天，你会到晚上看到东西不想吃的

㈡ 减肥成功有什么感想

人变得漂亮了，减掉20斤，脱胎换骨，五官也精致了，脸型也出来了，也更爱美了，各种妆容都敢试。

㈢ 减肥感受是什么100字

节食减肥
减之前抄,想吃饱,什么美食的都想吃一遍
减肥中,有气无力,半死不活,全身无力,想想什么都想吃
减肥后,脸色苍白，像大病初愈的病人,前几天尽情嘚瑟,
恢复正常饮食,一吃回到解放前
想想都是泪啊,心酸
所以我建设还是慢慢少吃,合理搭配,管住嘴，迈动腿,毕竟减肥是女人一生的事业
个人体验,

㈣ 减肥的心得体会

最大的心得体会就是人自信了，而且觉得状态都发生了改变。

㈤ 减肥成功的你们有哪些感受分享

减肥成功的抄我，可以告诉你们，袭减肥是一条辛苦的道路，减肥需要坚持如果你不能坚持，那么你就不会减肥成功，减肥要少吃多运动，要坚持运动，只要你能坚持住，那么你就会减肥成功，我是在初中的时候开始减肥的，那个时候我每天晚上都吃的很少，基本每天晚上都下楼跑步，跑两个小时，刚开始的时候是跑一会就走一会，到后来我能坚持慢跑两个小时，时间长了我慢慢的就瘦了下来，减肥最需要的就是坚持，也要自律，晚上要少吃，不能吃太多油腻的东西。

㈥ 有减肥成功的男士来说说减肥成功后的感受吗我需要一点鼓励。

减肥前大家都叫大胖小胖，减肥以后再也没人叫这个称呼了，而且以前看不起，你的人现在都会很惊讶

㈦ 减肥成功的心情怎么写

减肥，减抄肥，我成功啦 ，现在晒袭晒我的减肥经历！！！！！

大家好，我叫xxx！其他话不多说了，直接表明我来意吧，呵呵！其实我今天冒泡主要就是分享我的减肥经验的，因为在年前，我终于甩掉我身上的肥肉，轻松过新年了！
JMS听我说，女人天生就是爱漂亮的，不分年龄不分任何的情况，漂亮才是王道！至于减肥，最忌讳就是吃得多，偏偏我曾经就是一个大胃女，食量很大，结果就严重地肥起来了！好吧，下面正式介绍我的减肥路程，先上图，晒一晒我曾经肥的样子。MM详述减肥经历

㈧ 说下减肥成功后的感受吧！

不过现在来总结起来，不自管是吃减肥药，锻炼，还是节俭食欲。都各有所好！

首先说吃这个减肥药吧。市场上现在特别多这种东西！刚开始我用什么苦瓜减肥茶，后来又换了+美丽，不过+美丽这东西既可以当饭吃又有减肥美容的功能。还算可以！发上来分享一下吧。亿家家：400-815-5558
再次就是锻炼，锻炼最重要的就是要坚持。为自己制定日计划、周计划、月计划、而且还要坚持不懈的努力！我三个月下来。确实看到了不少成效。腰也瘦了。大腿上的肉也减下了不少！暂且不说减肥算是成功吧。我的身体素质也越来越好。何乐而不为、、就算不为减肥。这个计划我也要一直实施下去！

最后就是节俭食欲。刚开始很不习惯。肚子饿了也不吃！喝点水。或者吃饭吃个半饱.相当的难受！但时间一长。也就习惯了！但是按照医学的角度来说，这样对身体确实坏处不少。后来买的那+美丽，吃了它还能补充点能量！

总之：减肥不是口号，贵在坚持！

㈨ 减肥后与减肥前感受有什么区别

如果现在的生活你并不满意，减肥吧！

如果男朋友总是嫌弃你，跟他分手以后，减肥吧！

如果睡觉打呼，呼吸不顺，减肥吧！

减肥就是管住嘴，迈开腿而已，它能改变一个人何乐而不为呢！

减肥是所有女人无法攻克的难题，想要漂亮还控制不住嘴，想要身材还迈不开腿，天天各种找原因，像是春天路脏，夏天太热，秋天风大，冬天太冷，一年四季没几天能出门，最后也就把自己耽误了，身材是越来越臃肿，嘴也越来越馋，当女人下定决心想减肥的时候，那简直就跟整容一样，完全变了一个人。

一次团建迎来了爱情，这次团建总部领导也来了，长得自然不用说了，小张跟领导是最先爬到山顶的，两个人在山上也没啥事，就聊聊天，两人有共同的爱好，也有共同的梦想，都是顾家型，互相留了微信，结果就成了，谈了一年就结婚了。

她说，减肥可以让自己重生，原来的爱情要主动，最后却留不住，现在的爱情是爱情，被人爱的一种感情。

㈩ 减肥心得感言怎么写的

减肥的心得感言你减下来了吗？减下来还有有资格写呀，没减下来你写什么写，如果减下来了那你就写，主要的还是通过规律性的运动，加上长期坚持的饮食，不要过瘾，不要暴食这种情况。