瘦身扭腰健身操
A. 我现在在练郑多燕的减肥操，扭腰的动作不是很规范，能减肥下来吗全是痛得要命，我是早晚各做30分钟，
浑身疼痛要么就是你太久没运动了，缺乏锻炼，小幅度少量运动你就会疼。要么就是尽管你动作不规范，但是强度够了，肌肉得到了拉扯，撕裂，所以你会疼痛。
如果你想锻炼肌肉的话，那么每次锻炼完都感觉到肌肉酸疼就对了。
如果你想减肥的话，要保持你的心率在140-150之间（通常情况，网上有计算公式，你可以搜一下），锻炼至少30分钟，从出汗一直运动到不出汗，证明你开始减脂肪了。
一般情况下，大于30分钟的有氧运动（心率>140）都会有减脂效果的，也就是说你肯定再瘦，就是你想多长时间瘦多少的问题。
我个人简介昂~亲爱的可以参考一下^^
B. 郑多燕减肥操 小红帽扭腰的动作怎么做啊
我之前也做过，他的扭腰不是同一种扭法，有单面的，有双面的（具体回哪个先后忘了答）
先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左--前--右--后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样。
双面，1，水平面横8字（8字躺倒）其实就是上面的单面，两边轮着做，整体感觉就像是双跨一前一后动，但是胯部是画圈的。而且在前面的胯部要向前顶出
2，竖直面，稍微屈双膝，大腿绷紧，髋部按照圆形的下半部画半圆。
大概就是这样吧，我自己的理解，你尽量女里想象哈
C. 减肥健身操视频哪个好
什么样的运动减肥效果最好啊?运动减肥，只要是有氧运动就可以有助于减肥瘦内身。以心跳率保持容在150次/每分钟就OK了，不要运动的太激烈，如果太过激烈，血液中就容易出现缺氧，这样就不利于健康了。好了、下面教你几个简单的瑜伽减肥动作。一起来看看吧。
D. 做瘦身操，扭腰的那种，一天半个小时，做两天了。腰很疼，还应该坚持继续做么
问题分析：
锻炼健身操后出现腰部疼痛2天，需要考虑肌肉疲劳为主。
意见建议：
当然如果是肌肉疲劳，短期休息，适当热敷，按摩，都可以好转，而后期锻炼需要循序渐进加大运动负荷，才能避免肌肉过度疲劳，乳酸堆积。
E. 每天晚上跳减肥操30分钟，一个月后会有效果吗
一定有！！
但是不能吃减肥药和油炸的
坚持每天有吃2两的米饭
多吃大量的少油少盐没有味精的蔬菜和少糖的水果
就定有效果！！！！！！祝你成功哦！！！！！！！！！慢跑可以快慢结和
就是说慢跑了15分钟后突然快跑200米累了再慢下来
用鼻子根据跑步节奏呼吸
中途可以喝20ml
的水
休息一分钟
跑步后不要半小时
间隔太长了
5分钟到10分钟慢慢走动甩甩手
动动腿
拉伸拉伸然后心跳恢复正常
肌肉也不是很累很酸了就可以跳了
希望点赞哦
不明白的可以追问
F. 每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗
每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。
1、弓步压腿动作
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。
(6)瘦身扭腰健身操扩展阅读
注意事项
1、控制好跳操的时间
跳操不是时间越长越好，最好保持一个小时左右即可，最好选择中午或者下午，身体更容易快速活跃起来。
2、选好操课的方式
瑜伽更偏重于柔韧性，如果为了减肥最好选择自由搏击，或者徒手健美操。
3、不要空腹锻炼
空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定，减肥不是挣命，所以一定不要冒这种危险。
4、进食2个小时以后锻炼
很多操课运动量相当大，即使运动量不大的瑜伽普拉提，也会有很多大幅度的动作，所以，最好进食2小时以后再进行。
G. 减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走
1.早上时间6点半到7点半
因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点
因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时
因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
减肥健身操快乐6步走
第一步：
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步：
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步：
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
tips：以上减肥操简单易学，方便在家进行，适合平常生活忙碌的人们。需要提醒的是，想要依靠此方法减肥，切不可急于求成，这是一个长时间的过程，需慢慢进行。
H. 郑多燕减肥操里的扭腰动作怎么做啊
你是说Bridge那段吧，反复出现多次的那个动作，试着用胯部画8字。
右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动，确实有点难以说明，很多人都做不好这个动作，有的人却很轻松，这也跟模仿能力和运动天分有关系吧，多做多练，会好的。
I. 郑多燕健身操第一集有氧操里，那个扭腰还是甩胯具体是怎么做的
其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大。另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了。