瑜伽瘦身方案
❶ 瑜伽的减肥方法有哪些 减肥的10种方法
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功
❷ 哪些瑜伽可以燃脂瘦身
瑜伽的功能可以平衡，拉伸，减脂等。高温瑜伽可以瘦身，效果很明显。
❸ 瑜伽是万能的减肥方式吗
不是吧。感觉瑜伽跟减肥没什么关系。瑜伽能让体态更好，但是减肥的话应该没什么效果。
❹ 怎样练瑜伽才能有减肥的效果
只有把瑜伽的动作做的规范，而且保证强度和时间，这样的话才可以起到减肥的效果，相对来说可以达到不错的效果。
❺ 怎样做瑜珈减肥和塑形
我建议你练站姿瑜伽
站立，吸气5秒呼气5秒，同时膝盖合紧，屁股加紧，做十次
保持刚才的姿势，伸起手臂，仰头看手尖，吸气呼气个5秒，坚持10次
这是热身动作
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向右倾斜，直立，然后吸气，再呼气向左倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向后倾斜，直立，然后吸气，再呼气向前倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
座椅式
主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉
站立，手向前伸，身子向前倾，撅屁股，下蹲，想坐在透明椅子上一样，脚尖抬起，将身子重心放在脚跟上，坚持30秒
半月姿势
主要减腰部的姿势
举起一只手，另一只手抓住同一方向的脚踝，身子向前倾，将腿向后抬，坚持30秒
鹰姿势
主要减腿上的肥肉，会发现腿部越来越苗条
站立，举起胳膊，仰头，然后弯腰，胳膊交缠在一起，（将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里）直立身子，呼气的同时撅屁股，身子向前伸，再像坐透明椅子上坐会，将腿缠绕在一起，即将一脚放在另外一只脚的内侧，从前方绕，下蹲，像坐在椅子上一样，坚持30秒
三角姿势
主要减腿上的赘肉，锻炼腰部
两脚分开120cm，一只脚向外90度，另一只脚向内10度，即同一方向，向外90度的那条腿弯下，大腿与小腿成90度，两个胳膊平举，将臀部向前倾，还可以美化盆骨，一手向下，另一只手向天举，看向天空，在做反方向的，各坚持25秒
树姿势
主要校正弯曲的脊椎，还可以瘦腿
将一只脚放在另外一条腿的大腿根处，双手合十，向上举，坚持40秒，再换另一面，对于瘦腿很有效
持之以恒，肯定会有效果，我练了一个月，能看出效果的
坚持哦，加油~！
❻ 练瑜伽怎么减肥
练习瑜伽是一件非常有益健康的事情，今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽教程进行练习。
下面，我们就和大家从简单的卧姿伸展式开始今天的瑜伽练习吧!想要快速减肥的朋友不妨多加练习这一式，那么，卧姿伸展式有怎样的功效呢?
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦!
❼ 配合健身房运动，瑜伽的减肥方案。
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，
运动瘦身的方法有很多，就像你说的游泳什么的都行，其他的例如跑步，慢跑。各种有氧运动都能瘦身，不过贵在坚持。回答的简明扼要，希望能帮到你。
有什么健身上的问题可以找本教练
❽ 瑜伽分为几种哪种对于想减肥的人比较有效果
瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。
1、传统瑜伽：传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。
2、哈达瑜伽：以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派。
3、胜王瑜伽：胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。
4、智慧瑜伽：以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。
5、至善瑜伽：追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。
其他还有活力瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。
智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
如果想要减肥的话，热瑜伽比较好。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。
适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习；
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
(8)瑜伽瘦身方案扩展阅读
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
❾ 减肥的方案
晨养成 7 个习惯 减肥最容易
导语：俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身
体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健
康的途径。
1、多睡 30 分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡 30 分钟，对身心更加有益。如
果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生
某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂
量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生
物钟，促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。
鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬
水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动 10 分钟
10 分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或
者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来
得及，那么步行 15 分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。
水果减肥误区 需要格外注意
导语：减肥的方法非常多，其中，水果减肥就是比较受大众欢迎的一种减肥方法，
很多人都比较热衷于水果减肥，但真正能达到理想减肥效果的人却不多，主要是
因为很多人对水果减肥法存在着误区。那么水果减肥误区有哪些呢？
水果减肥误区
1、水果可以代替蔬菜
很 多减肥人士都以为水果可以代替蔬菜，所以只吃水果，不吃蔬菜，毕竟蔬菜
没有水果好吃，殊不知，这种认知是非常错误的。因为水果中的维生素和矿物质
含量远远 低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜的话，是不能满足人体对维生素和
矿物质的需求的。所以对于正在减肥的人士来说，每天吃 500 克蔬菜是很有必要
的，千万不要 用水果去代替蔬菜。
2、多吃水果就能减肥
有些人认为只要多吃水果就能减肥，所以只要是水果就吃，有时候不吃正餐，只
吃水果，认为这样就能减肥。其实，这种认知也是错误的，因为，并不是每种水
果都具 有减肥的效果，相反的，某些水果的含糖量非常高，如果长期吃这些水
果来减肥的话，会适得其反的。所以大家想要通过吃水果来减肥的话，也要选择
那些糖分低的 水果，比如黄瓜、番茄、苹果等，吃这些水果才能减肥。
水果减肥误区有哪些呢?这个问题对于想要通过吃水果来减肥的人士来说，是迫
切想要了解的。从上面的介绍中，我们可以得知，水果不可以代替蔬菜，多吃水
果也并不一定能减肥，所以，想要减肥的朋友一定要纠正水果减肥的误区，这样
才能达到理想的减肥效果。 吃什么零食不会发胖？
导语：零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多 MM 吃零食只是因为食物的美味
和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的
直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。
一、吃什么零食不会发胖？
1、 青梅西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，
美容保健效果也非常不错哦。
2、 西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果
中除维 C 之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，
是馋嘴 MM 们不可错过的健康减肥食品。
3、 葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素 C 和 E。为皮
肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。
4、 花生
花生中富含的维生素 B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多
吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素 B2 之不足，促进脂肪燃烧，而且有助
于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的 2
倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃 10 颗左右就好了，不可多吃。
5、 海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需
要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素 B 族，
据说还能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证
大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤
维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保
护视力、让身体苗条。
二、什么时间能吃零食？
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很
低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂
肪囤积。
2、吃完方便面后吃一个水果助消化
方 便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下
食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得
不依靠方 便面来充饥。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更
有助于消化和补充营养，比如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量维生素和其
他营养成分，可 适当弥补一下方便面中的营养不足。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是易发胖的食物，是 MM 们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时
候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他
食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。
4、运动前吃点甜食补充能量
运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，
有助于补充能量，从而增强了运动效果。
三、日常零食卡路里一览表
全麦苏打饼：506 大卡(100 克)
有 着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打
饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油
脂含量比 较高，一般的苏打饼干，油脂含量在 30%~50%不等，脂肪含量的多少，
也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都
比较 高，不建议吃太多。
罐装咖啡：127 卡(一罐) 一般的罐装咖啡 大概只有 240 毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却
会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖
和奶精，而这些成分 都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱
和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
罐装果汁：255 大卡(一罐)
很 多 MM 选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，
因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生
素 C， 也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分
会让您在一年 之后增加 12 公斤的体重。
雪糕：127 大卡(100 克)
雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的 MM 来说，吃雪糕是无疑
是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!！
薯片：548 大卡(100 克)
薯 片内含有热量 548.00 大卡、碳水化合物 49.20 克、脂肪 37.60 克、蛋白质 7.50
克、纤维素 4 克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐 之时，吃得
最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引
起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉 后，或
把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。 记住 8 个减肥小贴士瘦身成功不是梦
导语：现如今减肥贴士已经天花乱坠了，很那区分哪些是真的，哪些是博人眼球。
所以，调查组织去掉那些繁琐的渠道，找到直接来源，通过脸书让那些减肥成功
的人直接告诉我们方法，并从中选出 10 个最受欢迎的减肥小贴士。相信它们一
定是真的！
一、有健康的饮食习惯
不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。你的减肥
计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。我们要了解自
己的身体条件，算出每日最多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。
二、坚持每天吃零食
每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴
食情况的发生。许多减肥成功的人每天都吃 4——6 顿饭，每隔几个小时就吃一
些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。
三、做有氧运动
如果一味的控制卡路里，最后的结果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我
们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间
隔训练和 Tabata 训练，因为这两种是燃烧脂肪最有效的方法。
四、做强度训练力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。许多人说力量强度
训练是他们拥有完美身材的关键。
五、减少碳水化合物的摄入
碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。
有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成
功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。
六、放弃垃圾食品
新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健
康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会
让自己更有坚持下午的信心。
七、经常运动
久坐不动的生活方式最容易让人发胖。即使你每天都锻炼 30 分钟，久坐在沙发
上仍然会让你的身材走形。如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起
来走 10 分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是
避免肥胖的根本。
八、坚持
诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你
是吃还是不吃呢？所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和
运动计划。
❿ 练瑜伽怎么才能减肥
经常练习瑜伽姿势，结合适当的呼吸法以及瑜伽歌舞，能够培养和保持精健的肌肉，并增加氧气，从而帮助身体更有效地燃烧热量。如果我们要达到良好的瘦身效果，去除多余体重，保持理想的体重，那么遵循所有的瑜伽生活方式、从事所有的瑜伽练习显然是明智之选。