如何调理减肥

『壹』 如何健康减肥

1、对症进行饮食调理

气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。阳虚肥胖的“克星”是肉桂，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

2、运动要注意循序渐进

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

(1)如何调理减肥扩展阅读：

身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。

很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。

『贰』 减肥要怎么调节饮食

下列15条减肥技巧，是专业减肥人士所奉献，请参照运用：

（1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。

（2）每日三餐，一定要吃早饭，否则更饥饿。

（3）尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

（4）只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

（5）坐着吃而不是站着吃。

（6）越美观的食品，越易使人饱。

（7）多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

（8）每周减肥0.5~1千克为好。吃得太少，每天食物的热量在80卡以下，就可能会改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

（9）每天把已经吃的东西记下，以便控制自己不过量进食。每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

（10）早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋，1块鲜乳酪，1杯茶和1块面包，还可加上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。

（11）为填饱肚子而进餐时，最好吃一个苹果。

（12）1天两顿主食应分成5顿吃最好。

（13）每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水，少饮水果汁。

（14）每天锻炼最少1小时，以消耗520卡热量，若没有1小时锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

（15）禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。

『叁』 我想减肥怎么办呢

减肥也是分很多种的，像我老婆就是每天都吃鸡肉，蔬菜，不吃主食，这样在伴随着一些穴位的针灸，不到一个月就下去了二十多斤，不过也是她太胖了，现在从100公斤减到了75公斤，已经很难再减下去了，这还在坚持呢，你可以学学她的方法，鸡胸肉，鱼肉和蔬菜，然后适量的运动，这样你也能减肥成功

『肆』 新陈代谢慢，怎么调理减肥

新陈代谢慢调理减肥可以早餐吃鸡蛋，一项发表在《自然》杂志上的研究表明比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪。

除此之外，咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢。在摄入咖啡因三小时后，能帮助多燃烧25%的热量。而另外有研究证明，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材。

一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要保持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量。

(4)如何调理减肥扩展阅读：

大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率，所以，减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。

在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪。