减肥去食堂
⑴ 减肥大学生党在食堂怎么选择三餐
减肥现在已经成为大学生每天都在谈论的话题了。有时候看着别人那婀娜多姿的身材就是特别的羡慕，然后就开启了自己的减肥之路。毕竟也是到了大学了，也会去谈恋爱了，我想问现在男生哪个喜欢特别胖的女生，除非是男生把女生自己养胖了，几乎是没有可能，虽然嘴上说着喜欢你，心里还不知道怎么去想你呢？爱美之心人皆有之么，有的学生为了减肥连续好几天都不吃饭，那样减肥其实是不合理的，会把自己的肠胃饿的有了毛病，还有的学生为了减肥买各种减肥产品，不管这减肥产品适合不适合自己吃，反正只要能减下去就行，殊不知这种减肥产品会给自己的身体健康带来严重的伤害。
⑵ 吃食堂能减肥么
第一、控制主食的量，也就是馍头，米饭，油条，面条，饼等等米面类食物，因为这些食物主要成分是淀粉，这是一种多糖，经过消化以后还是会成为单糖（当然糖果，奶粉，巧克力等也不能吃，效果是一样的），而这些单糖在体内会转化为脂肪，所以要控制主食的量（减到日常食用量的二分之一到三分之一，慢慢来）。
第二、多吃蔬菜（注意是蔬菜，不是素菜，素菜里面还包括豆类制品，奶类、鸡蛋等富含脂肪、蛋白质的食物）。蔬菜的主要成分是纤维素，这也是一种多糖，但是我们人类体内缺少分解这种物质的酶（最后会排出体外，当然是随便便，纤维素就是传说中给便便定型的东东呵呵）。在减少主食的过程中，会感觉到饿，这个时候就可以通过多吃菜来解决。
第三、就这么简单了，也是我觉得最健康的减肥方法，但最不简单的是要坚持作下去，真心的祝愿您减肥成功！
⑶ 我是一名大学生，在食堂吃饭如何减肥
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分. fd
⑷ 在大学食堂吃饭如何减肥
1、饮食时间合理
通常在减肥的时候，我们的三餐尽量不要相隔时间太短，以免造成肠胃消化负担，还会引起积食，造成脂肪在体内堆积。有时在熬夜后会有一些饥饿感，于是会选择进食，这时，千万不要因为一时的饥饿感就进食过量，会造成成为功能紊乱，引发一系列的病症，比如：口臭、慢性胃炎等症状。因此合理的安排饮食时间很重要，只有这样，才能让我们体重不容易升高。
2、少吃可乐炸鸡
现代人喜欢吃快餐，炸鸡、汉堡和可乐，事实上，这三样食物会让我们的脂肪含量直线上涨。尤其是可乐对身体的影响非常大，经常喝可乐的人，身体的糖分会很高，唐风长时间留存于体内会转化成脂肪，如果经常饮用可乐，就会体重加重。因此，如果想要瘦身，不要吃这三样食物，就会让我们瘦下来。
3、饭前一个核桃
核桃所含有不饱和脂肪酸，经常食用核桃对我们的心脑血管健康有一定的帮助，还会让我们在饭前有饱腹感，可以在吃饭时减少饭量。核桃还可以为身体提供充足的能量，因此在少食饭后不容易饿。
4、正确选择肉类
猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪，如果我们摄取过量就会造成体重上升，血脂过高的影响，因此，在我们日常饮食中，食用一些脂肪含量不高的食物很重要。比如：鸡胸肉。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等，起到很好地减肥作用，而且补充体内氨基酸。
⑸ 正在减肥的人去餐厅吃饭 适合吃什么 去什么餐厅
减肥的人，一般多吃清淡的饭菜。少吃油腻的食物和带有碳酸的饮料。多摄取一些蛋白质和纤维素更好的食物或蔬菜水果。饭后，可以适当的喝一杯酸奶、荷叶茶或绞股蓝等，可以多吃一点山楂，促进消化，加强肠胃运动。
⑹ 天天吃食堂怎么减肥
天天吃食堂怎么减肥？这样选菜就对了
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饮食对于减肥的重要性不用过多强调，如果有条件，当然还是自己做饭最好，但是我们学生党和上班族基本都是叫外卖or吃食堂，那要怎么吃才能瘦呢？莫急，我们先来看几个案例。
第一，酸辣土豆丝+山药百合+米饭
乍一看没有荤菜，感觉热量挺低，但其实是减肥灾难啊！土豆和山药是混在蔬菜里面的卧底，他们其实是主食！这样点菜，相当于吃了三份主食，碳水化合物妥妥超标啦！
第二，麻婆豆腐+回锅肉+米饭
有荤有素，还很下饭，但是没有绿叶蔬菜，更关键的问题是，大豆类和肉都富含蛋白质，算是一家人，如此看来，这份搭配非常单一。
第三，红烧牛肉盖浇饭
盖浇饭、盖浇面算是外食族最经常吃的食物了，上菜快，方便，价格也适中，关键是味道还特别好。但是，吃盖浇饭很容易摄入过多的油盐等调味料，酱汁拌着米饭口感甚佳，一不小心全吃完了，主食摄入又过多了。
第四，点菜参考
主食+小荤+素菜+汤，算是比较完美的一顿食堂减肥午餐，比如这样搭配就挺好：米饭+豆角炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
你不爱吃这些菜？没关系，送你一个外食选菜秘诀，结合自己的喜好来挑就好啦！
套餐要比盖浇好
拌蒸煮烤炒煎炸
（从优到劣排序）
找啊找啊找绿叶
有份清汤更完美
你想知道还有哪些菜是可以做主食的？还有那些跟肉类是一家？私信或者留言吧
⑺ 减肥在学校食堂怎么吃一日三餐
吃半饱，不肥肉和多油多糖食物。上体育课时认真点，有空自己给自已上上体育课，应该就能减肥了吧。
⑻ 吃食堂能减肥么
第一、控制主食的量，也就是馍头，米饭，油条，面条，饼等等米面类食物，因为这些食回物主要成分是淀答粉，这是一种多糖，经过消化以后还是会成为单糖(当然糖果，奶粉，巧克力等也不能吃，效果是一样的)，而这些单糖在体内会转化为脂肪，所以要控制主食的量(减到日常食用量的二分之一到三分之一，慢慢来)。
第二、多吃蔬菜(注意是蔬菜，不是素菜，素菜里面还包括豆类制品，奶类、鸡蛋等富含脂肪、蛋白质的食物)。蔬菜的主要成分是纤维素，这也是一种多糖，但是我们人类体内缺少分解这种物质的酶(最后会排出体外，当然是随便便，纤维素就是传说中给便便定型的东东呵呵)。在减少主食的过程中，会感觉到饿，这个时候就可以通过多吃菜来解决。
第三、就这么简单了，也是我觉得最健康的减肥方法，但最不简单的是要坚持作下去，真心的祝愿您减肥成功!
⑼ 在减肥，吃食堂怎么控制啊
荤菜尽量吃清蒸的肉类，如鸡腿 其次是煮物。尽量选择鸡肉牛肉。酱汁少回吃一些 千万不答要拌饭！！！！
食堂的蔬菜相对来说都是比较少油的，多吃一些绿色蔬菜。
饭前可以先喝一碗清单的汤，然后开始吃饭 控制一下 吃7-8分饱。
不要贪吃零食啊水果之类 都要适量，饮料就戒了吧。
减肥最关键的还是要运动 纯靠吃来减肥 还是比较难的。