Ⅰ 增高减肥的有效方法

在日常生活中增高减肥

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

Ⅱ 我想长高和减肥，有什么好方法吗

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Ⅲ 想要一个减肥长高的方法...

你好这个情况的话其实没有那么难你按照下面的来做也不需要太严格的注意坚持
首先要知道减肥的原理就是摄入少于消耗首先摄入减少也就是少吃主要是少吃一些油腻刺激的食物尤其是你还要长高的情况下注意多吃青菜水果以及优质蛋白等不要吃零食少吃油腻的食物主食在晚餐适当的减少不要不吃东西减肥的而消耗增多也就是说要多运动注意有氧运动是比较合适的运动时间要三十分钟以上为好你要长高的话建议跑步跳绳是比较好的有条件的话可以采取中医的针灸或者是拔罐法或者是采取代餐的方法但是运动一定不能够少

Ⅳ 减肥及长高方法

不用担心你才12岁会长高的
你每天睡前喝牛奶
然后做拉伸运动(可以有助长高和减肥)(早晚一次)
你每天慢跑或做有氧运动30分钟一个月就会有意想不到的效果
但不要把食量增大少吃些肉不喝碳酸饮料和糖类较高的食物(零食)
把食量减少一些多吃水果(别运动完马上吃)
坚持一个月以上
你还可以多跳绳刺激骨头生长(如果你是女生就别跳了
长肌肉的
做拉伸运动)
希望你以后减肥成功
美丽动人

Ⅳ 求长高又减肥的方法！最好的运动！

打篮球可以

Ⅵ 减肥和长高的有效方法

你每天睡前喝牛奶 然后做拉伸运动(可以有助长高和减肥)(早晚一次)
你每天慢跑或做有氧运动30分钟一个月就会有意想不到的效果
但不要把食量增大少吃些肉不喝碳酸饮料和糖类较高的食物(零食) 把食量减少一些多吃水果(别运动完马上吃) 坚持一个月以上 你还可以多跳绳刺激骨头生长(如果你是女生就别跳了 长肌肉的 做拉伸运动)
希望你以后减肥成功 美丽动人

Ⅶ 求短时间内长高&减肥的方法~~最好在2个月之内见效！

我是通过朋友介绍才知道
【
增高罗素莎茶
】
的。记得去年同学聚会，我当时是170CM，不算高也不太矮吧！而同班原来的矮小子居然从以前的166CM长以了173CM。了解了以后才知道原来这家伙用了这个。如果是别人说我还真不信，现在可是眼见为实了。我听了同学的劝告也买了，成份是纯植物的，对人体没什么坏处。全疗程过后，我现在是176CM的身高了，抓住最后长高的机会，让自己的将来不留下遗憾。

Ⅷ 长高又有减肥效果方法

在这个年纪长高的话是很容易，需要多加强锻炼增加身体的一个能量消耗，但是又需要补充一些营养，多吃一些水果注意休息，适当的补充一些钙片有助于身体骨质增加。

Ⅸ 最快最有效的减肥和长高方法是什么啊...

很简单，如果你瘦了，看起来肯定比胖的时候高，我就是这样，早就过了长个子的年龄了，别人却说我又高了，就是因为瘦了...