① 三个月减肥计划

饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天专正常饭量。吃到不属饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

② 求一份超详细健身房减肥计划(少女)

健身计划和使用器械完全是两回事，而且器械的练习绝对不是书面就能教会的。 顺便说一句，在这里要计划的，全是对健身缺乏基本理解的。健身计划至少是个性的，一定要根据个人详细的身体指标制定，而且会跟着训练的变化随时做调整的，没有哪个健身计划是可以一练到底的，而是渐进的。

③ 制定一份14岁女孩的减肥计划~~

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康

④ 有合适的女生减肥计划表

  1. 早上别吃早餐，早复起去跑步（大概十制分钟，可以边听歌边跑，跑步还可以长高！）

  2. 中午别吃太多，最好饭前吃水果

  3. 下午写完作业后，边听歌边做一些瑜伽（可以去网上查视频，跟着做）

  4. 晚饭什么的别吃了，吃点水果（记住千万别吃沙拉，卡里路高）



tip：

  1. 早餐可吃多

  2. 零食什么的别吃了

  3. 有条件就去买个哑铃，练一下臂上的肌肉，别太猛啦

  4. 跑步有方法：跑步时把胳膊甩起来，大腿带动小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）

  5. 如果家里有兄弟姐妹，叫他们帮你做仰卧起坐，能做多少个就多少个

  6. 早上富贵餐，中午平民餐，晚上乞丐餐

⑤ 急求减肥计划！

我觉得跑步这种有氧运动也很适合你。
慢跑，开始保持在30-45分钟，
如果有跑步机更好，版
调在高坡度（7或9，11），权
速度可以慢点（3。8-5。5），
坚持一个星期，
第2个星期适当的增加时间40-55分钟，
半个月后坡度和速度增加点，
主要是坡度，
最终你保持在1小时左右的运动时间，
13左右的坡度，5。3的速度就可以。
跑完步最好第一时间去做仰卧起坐，
这样更有利帮你减去脂肪，
跑步时和跑步前不宜喝水，
如果喝水，跑步时所消耗的就是水了，
不利于瘦身，
实在不行了少喝点。
总结一下跑步，
基本上10分钟=1KM，
到了第2个星期以后，
可以在慢跑时，
适当的冲刺3-10分钟，
然后慢跑，
在冲刺，
有利于更好的消去脂肪。
每天健身1个半小时后，就可以放松一下，
打半小时羽毛球，娱乐娱乐，
然后的时间去泳池泡一下，
刚开始游泳保持在50M*6次左右，
根据自己的体能慢慢调整距离和次数，
可以选择100*4次，100*6次，200*3次，200*4次。
我想一个夏天，按3个月算，15KG,太简单了，
我2个月只跑步就瘦了18KG，
主要是跑步，一定要坚持，慢跑无所谓，时间一定要到位!
祝你成功，朋友。

⑥ 160斤的女生减肥计划

运动+节食
我也是160斤
现在145
o(︶︿︶)o
唉
现在暑假慢慢减咯
饮食注意不要吃太多的油腻
其实减肥不难
难就难在控制你的嘴
懂了吧
减肥的方式有很多种
比如瑜伽啊
跑步
游泳都行
瑜伽好像减的效果最好
希望能帮到你
一定要有毅力
你的春天才会到来

⑦ 求一个科学合理的减肥计划，包括饮食，运动的具体计划，感谢

你好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋内代替）(每天不超过一容个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“
2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦
”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。

⑧ 减肥计划

西瓜马上就要大面积上市了，我建议你吃一个月的西瓜，经济又实惠。其它什么都不要吃，这样一个月下来最少瘦二十公斤！