1. 有人需要减肥食谱吗

你好，我想要，你是什么样的减肥食谱，怎么样的价格，可以看看吗。

2. 网上的减肥食谱有用吗

网上的许多减肥食谱是有用的。你不妨可以试试看。你一定会觉得很实用的，因为很多都是经过他们的实践得出来的。

3. 减肥食谱真的可以帮助减肥吗为什么我试了网上的减肥食谱都没有用呢

合理的安排减肥食谱，是可以帮助减肥的，但是前提是必须要多运动，没有运动来消耗脂肪是减不了肥的，首先，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。
其次，减肥需要很强大的意志力，没有强大的意志力是很难减下肥的，因为减肥是一个长时间积累的过程，这个过程很困难，如果你减肥成功了，说明你是一个对自己挺自律，有意志力，懂得坚持的人，需要坚持，跑步。
减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。

4. 制定减肥食谱减肥有用吗

肥胖一般都是贪吃惹的祸，所以制定减肥食谱减肥肯定是有必要的，不过在给自己制定减肥食谱时，必须要讲究科学营养原则，当然如果有现成的科学减肥食谱也是可以借鉴的，如果没有的话，可以按照以下几个步骤来给自己制定一份完美的减肥食谱：

Step1：制造热量缺口

大家都知道要想瘦，就得消耗脂肪，所以首先必须为身体制造热量缺口！所以制定一份适合自己的减肥食谱，首先从计算热量开始。

根据2016年《中国居民膳食指南》，成年人每日能量的摄入范围为1600-2400千卡，如果以成年女性为例，每天的能量摄入为1800千卡，那么她的蛋白质则需摄入67g。针对这一数据，我们需要做的，就是在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。

膳食能量数据表

推荐每天从膳食上打开的能量缺口不要超过500千卡，也就是说，数据需要变成：

总能量：1300千卡

总碳水化合物供能比例：50%~65%

总脂肪供能比例：20%~30%

蛋白质在40克以上

对比此数据，我们要根据自己的饮食习惯，将以上能量分配到不同的餐次中。以最常见的一日三餐为例，最为科学的配餐比例为早餐：中餐：晚餐= 3:4:3。

Step2：食物的选择与搭配

计算与分配好我们减肥期的每日热量后，接下来就是食材选择，还是那句话，食材选对了，既能吃好也能瘦。

主 食

关于主食方面，建议多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等主食，丰富主食摄入种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。

肉蛋奶

保证每天一个鸡蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶过敏人群可以选择豆浆）；

肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉；

鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用；

少吃香肠、培根等肉制品，不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。

蔬 菜

2016年《中国居民膳食指南》中建议蔬菜食用范围为：300-500g，而其中一半应为深绿色蔬菜，所以建议大家平时多吃绿叶蔬菜，补充矿物质营养成分。另外，像淀粉含量较高的蔬菜可以用来替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等，避免碳水化合物摄入超标。

水 果

水果可以当加餐，但建议不要用它来代替正餐。在水果选择上，尽量选择低糖水果，如樱桃、柚子、苹果、草莓等。除此之外，也要注意控制数量，不宜过多。2016年《中国居民膳食指南》中建议水果的摄入范围为：200-350g。

Step3：烹饪方法

同样一份食材，不同的烹饪方法也会导致最后的能量不同，所以对于减肥者来说，烹饪方法很重要！

不论是否处于减肥期，在食物烹饪上，建议尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，这样既能保证食物营养的不流失，对于身体健康也是大有益处。另外，在炒菜时，注意把握好食用油的用量，不宜过多，健康长寿的饮食习惯就是少油少盐少糖。