⑴ 女孩减肥简餐时间是晚上几点

5点到6点之间。6点过后，一定不能在吃东西了

⑵ 女孩减肥简餐时间是晚上几点呢！

你好！

简餐最好安排在睡前的两到三小时。
吃完休息下，

出去散散步再睡觉，
就不容易胖了！

祝你生活愉快！

⑶ 运动营养简餐健身房用的该怎么做求食谱

这没个标准的答案。因为存在个体差异，不同的人有不同的运动量，根据能耗有针对性的供能，此外还要考虑个人的饮食喜好，涉及因素比较多。
笼统的说，是偏重高蛋白和碳水化合物，少脂类。

⑷ 想减肥，但是不想吃饭，有没有可以代餐的

高营养低热量就可以达到这些需求，例如苹果，但是比较单一，你可以看看啧优

⑸ 动感单车的减肥效果如何

骑动感单车的减肥效果是杠杠滴，但是仅仅是运动还不够。

分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验，她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）

对于大多数出入健身房的人而言，减肥是一个绕不过的话题。

说起减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几，YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位，一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤，见证屌丝到女神的逆袭。

Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭，饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞，面对形形色色的美食来者不拒，也没有运动习惯，导致体重直线飙升。毕业之际，才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是，她第一次走进健身房开始锻炼，并一直持续至今。

走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步，室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。

一、如何运动？

01开始减肥之前：准备装备，花了1.5k左右，去商城买了新衣服，其中包括各种一些性价比偏高的运动服，由于是减脂初期，不会买很好的装备。同时，用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存，方便对比减肥前后效果。

02第一个月训练：主要以单车为主，下班后开始锻炼，从3节/周开始，慢慢开始适应训练的强度，每周增加一节课程，逐次递增至5节/周，实际完成至6节/周的课程。（女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤，实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励，比如可以重新置办一套健身服，或者服饰，不需要买很多，万一又瘦了咋办哈？

03第二个月训练：7次/每周开始，递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升，可以试着挑战下这个强度的训练，当然跟不上这个量也不必勉强，量力而行，以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。

04第四个月训练：运动强度达到10节/周之后，单车方面的训练量基本饱和，所以除了继续单车训练之外，还开始练习瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉，另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓，一个月大概减掉5~6斤，体重开始稳定下来。

05第五个月训练：不再只关注体重的减少，转而关注体脂的变化，开始增加力量训练，借助器械，优化身体线条，也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量是从5个/天，逐步增加到10个/天，达到30个/天的时候，开始尝试做宽距俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合，目标是：10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。

06接下来半年的训练，主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之，在锻炼的时候，所有的训练都是很有目标，并且总体趋势是向上走，逐步增加训练量，直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间，既调整了饮食结构，又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重？不，是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量，也养成健身运动的习惯，现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。

二、如何控制饮食？

除了锻炼，还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑，如何满足营养、口感、甚至视觉，你必须知道自己吃了些什么。在这里，Joy也分享了她的减肥食谱：自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉，香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干，自制粗粮面包（未切片）&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。

像常见的食材：蔬菜沙拉，鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮，这些既保证营养跟上，也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步，而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐，才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样，前前后后大概用了差不多一年的时间，她成功的减掉40多斤。

对于减肥还是那句话，管住嘴，迈开腿。无论什么运动都只是一种工具，关键在于要坚持去做！

⑹ 没时间运动怎么减肥

减肥没有时间做运动？不要着急。只要善于利用身体的运动机会，做化整为零的运动，同时灵活安排一周的运动，就能解决减肥中的运动时间问题。
1、随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮；平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会。
2、化整为零原则
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
3、做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪。
记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！保持运动，争取时间运动，想自己设定的减肥目标努力！

⑺ 最近在减肥，简餐速食有哪些，最好吃了不怎么胖的那种

如果是易胖体质的话，吃什么也是会胖的，只能是吃点水果蔬菜，所以说，只能少吃点，而且是晚上七点以后就不要再吃了，合理健康的饮食，不要过度节食。

⑻ 我最近准备减肥，但是又不想吃减肥药，请问哪里可以学习轻食简餐

不要吃减肥药对身体不好并且有反弹作用，每天多飠疏菜，少吃含油糖高食物特别是晚上可不吃饭用黄瓜西红柿来代替饭，再加上多运动坚持长久就能起到减肥作用了

⑼ 平时锻炼的少，光吃一些轻食能起到减肥作用吗

轻食是属于低脂、低卡、低糖、低盐、低热量的食物，经常吃轻食类产品是版有益权身体健康的，合理的轻食搭配可以有很高的营养价值，也能起到一定的减肥作用，但是平时不结合锻炼的话，减肥效果就没那么明显。想要快速减肥还是需要吃轻食的同时结合运动锻炼，这样减肥效果会更明显。目前轻食类产品还是很受欢迎的，毕竟绿色健康，像“疯马轻食”的轻食餐，搭配的就很不错，我平时也经常吃的，减肥效果棒棒的。

⑽ 减肥瘦身餐都什么样儿的有什么必须的饮食原则可以传授吗

单单弄一些减肥瘦身餐吃减掉几斤是没什么问题，但不是长久之计，最怕的是刚瘦完咔擦就涨回去了，我估摸着是因为短时间吃瘦身餐只是去除了身体一部分水分，脂肪没变，当真没Amywish顶用呀，刚吃一礼拜脸马上就消了，肚子目前还在努力中！减肥餐其实说到底不过是选那种顶饿的、低热量的食物呗，最常吃的全麦面包、芹菜这种