竞走能减肥

1. 请问竞走能减肥么配合什么食物

每天竞走 一小时 5-7公里 进行3天 休息一天
不然身体会垮掉
饮食方面 每天早8点至晚8点 分成六版次 每两小时吃一次东西权
每天准备 深绿色青菜一盘 (酌情自己掌握 觉得今天运动量少 就少准备)
做法 凉拌 或蒸熟 或 微波炉叮熟 因为水煮的菜完全没有营养
调料 盐 香料也是让身体内形成脂肪的因素 而且会激发食欲 所以放点盐就好了
刚开始顶不住的时候可以把一碗米饭分六次 和青菜一起吃
之后慢慢减少 但是米饭或者主食每天必需适量少吃一点 最好是运动前后吃点
水果 西柚 因为是含糖量极少 而且 是粗纤维 所以每天吃一个到一个半都可以
其他水果不推荐
开始的几天会头晕眼花 是糖份涉入少的原因 过一个星期就 习惯了 但是千万不要做重体力活 因为身体的能力很弱
以上是我在香港请的 形象顾问 给我的减肥计划
我19天 减了 8斤 虽然 不算快 但是减的算最天然及健康
祝你成功 我们 一起努力

2. 跑步和竞走哪个能减肥

竞走和跑步都是有氧运动的一种，都可以减肥，不过二者的减肥效果还是有一定差异的。
你的目的是减肥，大部分减肥者有两个动机：一个是为更美的线条、更好看，二是为了更健康。从这两点出发，赵京涛建议，在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动，适当加入无氧运动的方式，可以达到更好的效果。
所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等，都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪，强度相对比较低，机体各器官的负荷也相对较小。
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等，都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷比较大，但可以更好地提高机体的能力。
最佳的运动方式应该是结合了有氧运动和无氧运动，以有氧运动为主。前者重在消耗脂肪，后者可以提高身体机能、塑造肌肉和线条。两者合理结合，可以达到减肥、塑形、提高身体素质的目的。
按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式，都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量，都能减肥。
至于哪个运动的减肥效果更好，则需要具体问题具体分析。
减肥=一定运动量+长期坚持
“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。

3. 关于竞走减肥，

嗯。饮食上清淡点没错。可是一定得三餐定时，中午觉睡半小时，然后得上厕所。如果不能一天上一次厕所，你吸收的也很多。因为肠子很长，如果不及时排出，你食物的利用率会上升。
一般人我不建议减肥的，或是见你都两百多斤了，是要控制一下的。你不一定选择竞走的。你选择能让你运动后大量出汗的。
瘦多少斤得看你出汗的量，如果你一点汗没出，证明你的脂肪一点没消耗掉。因为人体先用糖供能，糖不够用了，就开始脂肪消耗会先转化成糖和水，给你身体功能，水从或成汗出，或尿出。
所以你可以跑山，不要吃饱了就跑，要先让胃消化了再。也不要一饿就吃，因为你饿了，你的脂肪能顶很久，不过不要三餐不正常，因为三餐不吃损伤你的肠胃。所以我支持你减肥，不支持你损伤身体。不时适当补充水分。
最后希望你能健康减肥。

4. 每次竞走多长时间可以达到减肥效果一个月可以减多少斤

竞走是比较好的健康的减肥方法之一，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。
竞走减肥的技术要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高医`学教育网搜集整理。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

5. 每天竞走多久可以达到减肥的效果

会的
但会有肌肉
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功

6. 每天竞走一个小时，坚持一个月会有减肥的效果吗

不一定哦，第一来：减肥的源原理是消耗大于吸收，运动只是一方面是为了的增加消耗，搭配合理的饮食减少能量的摄入才更重要，也就是说你可能竞走一个小时消耗的只是一块巧克力的能量，这样你一边运动一边乱吃是没有效果的。第二：竞走属于低消耗的有氧运动，竞走一个小时消耗的能量可能还不如人家20分钟的运动量消耗的多，建议你可以做一些高强度的HIIT课程.减肥是个慢工出细活的过程，养成良好的饮食和运动习惯才最重要！本人4年的减肥心得~。望点赞~

7. 竞走可以减肥吗

竞走，效果与快走类似，健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每次5000米以上
标准及偏胖人群推荐指数： 5星
肥胖人群推荐指数： 5星
老年人群推荐指数： 4星

8. 竞走和快走，哪个减肥效果好一点

你好，建议选择竞走，竞走不仅仅在走，而且需要控制好速度，控制过程可以让身体更紧绷，效果更好。谢谢。

9. 每天竞走一个小时，坚持一个月会有减肥的效果吗

肯定会有很明显的效果。

普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。