女生减肥最佳运动

Ⅰ 什么运动最利于女生减肥

减肥是件大工程啊，但我觉得坚持就会见效！

首先要明白一些东西：

心态：

体重秤上的数字自己看看得了，不必太在意，我们追求的是体型好，是看起来显瘦，毕竟平时谁也不会把体重写脸上。

我们总会遇到这样的人，看起来很瘦啊，身材很好啊，一问体重一百二，原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人，就算体重不过百也没什么可骄傲的，因为不好看。

还有就是不要太着急，着急就容易走极端，对身体不好，也坚持不下去。你的日常姿势，饮食习惯，还有长期久坐不运动，二十几年造就了现在的体型，指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……

Ⅱ 女生做什么运动最容易减肥

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健内美；不会游泳的人，在容水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

Ⅲ 女生减肥最佳时间是什么时候

女生减肥最佳的时间为：例假完毕后一星期、排卵期、例假降临前一星期。

1、例假完毕后一星期

在这段时间要尽力履行你的减肥方案，因为此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悦，全部生理细胞也跟着活泼起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再合作饮食操控与运动燃脂双管齐下，肯定能够收到事半功倍的作用。

2、排卵期

这个期间黄体素会在雌性激素之后很多分泌，而黄体素的出现会为女人带来身体与心理上的些许改动，例如推陈出新速度慢慢降低，觉得胃口大开、胃口大增。这段时间除了选用渐进方法将天天吸取的能量与耗费的能量持平以外，最重要的即是进步推陈出新，而以简略不费力的呼吸大法来进步代谢功用，不只有助于细胞活泼，还兼有减肥功效。

3、例假降临前一星期

这段时间女人多会发现腿如同肿了点，腰酸背痛，还偶有便秘现象。与此同时，你也许脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘，这些即是所谓的经前综合征。此刻的减肥方案要顺应身体的天然舒适性而改为温文的减肥方法，以减轻腿部水分停留与便秘现象。

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有助于减肥的食物

1、黄瓜

黄瓜的水分含量较高，还含有许多种我们人体所必需的维生素。其中，黄瓜里的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出，同时对降低胆固醇也有一定的作用。

黄瓜中所含的丙醇二酸会抑制糖类物质转变为脂肪，所以长期以来它是人们青睐的减肥美容食品。

2、山药

山药是一种非常理想的减肥食品，是一种高营养、低热量的食品，可以安心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

所以，想减肥减者可以把山药作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造破坏，有利于达到减肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一种很健康的饮品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的热量。

在高温煮咖啡的过程当中，会产生一种抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，还会有防止心血管疾病的作用。不过需要注意的是，喝过多的可能会刺激肠胃，咖啡因会使我们的心跳加快，心脏病患者需要注意。

Ⅳ 女生减胸部脂肪的最佳运动减肥

没有特定减肥某个地方的运动。
只要做有氧运动，都可以。比如想减掉肚子肉，也要通过有氧运动，全身瘦了，胸部自然会瘦。 跑步，游泳，跳绳都可以。
也不知道你胖不胖。 先自己试试，比如 你现在 100斤，先减到 95左右看看，量下胸围是否缩了。注意 不要一下子节食，慢慢来，健康减肥。

如果，你其他地方都很瘦，就胸部大，恭喜你，这种身材很棒。如果胸部大影响你的生活，比如巨乳症，可以考虑手术缩下。

Ⅳ 女性每月最佳减肥时间是

月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。

以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。

经期时身体可能比较虚弱，脾气也比较暴躁，饮食上要尽量做到清淡、营养全面，可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物，“这里的凉不只是温度，还包括凉性的食物，比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等，经期女性千万不能只顾贪图口感。

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1、早餐之前空腹运动减肥。

想要最有效最大的消耗身体脂肪，你需要从早上一睁开眼后就开始运动减肥。根据实验显示，早上早餐前进行减肥运动的人会比早餐后才运动的人身体脂肪多消耗20%，早餐前空腹进行的减肥运动所消耗的是之前你体内所存有的多余脂肪，而早餐后你消耗的则是早餐时摄入的热量。

2、晚餐后运动。

人体在一天之中晚上的体温会最高，运动效果会得到提高，也就是你的肌肉力量和身体最大摄氧量会得到充分的提高。对于你的身体来说，更易增长肌肉紧致肌肤。同时，你在运动起来也会感到更轻松。

Ⅵ 女生减肥跑步最佳时间

最佳的时间就是下午的傍晚时间了，因为这个时候你已经把你中午吃的饭消化完了，并且身体这个时候也是比较有动力的。我本人也是一个特别喜欢跑步的人，平常我在学校的时候非常喜欢绕着操场跑，但是经过了一段时间早上跑步之后我就放弃了，因为我发现这个时候不但没有动力而且很饿。傍晚跑步就不一样了，你可以看着太阳慢慢落下去，而且听着歌曲可以舒缓心情，跑完之后洗个澡吃一点素食真的很棒，体重也可以很快地减下来。其实想要减肥的方式还是很多的，不只是跑步可以，比如转呼啦圈、游泳和健身房都可以，接下来我来简单给大家介绍一下。

转呼啦圈可以说是最简单的减肥方式了，只要你有时间你有呼啦圈就可以开始减肥了。但是这是比较枯燥的，你不能玩几分钟就停止了，最好是可以有一套计划，让你的周围人监督你。

各位看官老爷，大家对跑步是一种有氧运动，女生跑步减肥的最佳时间是什么时候，有什么看法呢，欢迎来积极评论哦。

Ⅶ 女性减肥做什么运动最好

运动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步运动方案五：骑马

Ⅷ 女生减肥做什么有氧运动好。

1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。